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臀部下垂怎么鍛煉能恢復(fù)

時(shí)間：2015-11-26 17:05:06 編輯：本站整理 1197

性感的翹臀是多少女人夢(mèng)寐以求的，但是隨著年齡以及外在因素，臀部下垂的女性越來(lái)越多，如何才能停止下垂并且恢復(fù)呢？

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八步瘦身提臀操

1、雕塑大腿臀形

右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開(kāi)地，上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。

2、揮腿燃燒脂肪

左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，右腿用力向前上右擺做10次。移動(dòng)椅子位置并揮動(dòng)左腿。使臂部肌肉承擔(dān)足夠負(fù)荷，揮腿范圍寬，臀部脂肪迅速燃燒。

3、消除臀部贅肉

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離?？梢钥焖俚臏p掉臀部贅肉。

4、腳掌貼腿消臀

坐地板上，膝蓋要彎曲，腳掌盡最大力量貼大腿。手掌撐起身體，向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，眼睛直視天花板保持呼吸均勻，保持2分鐘再繼續(xù)做。

5、全身肌肉緊實(shí)

趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘撐地，快速向左轉(zhuǎn)同時(shí)使腿做立剪刀動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。重復(fù)5-10次。 不要屏住呼吸。

小百科：剛開(kāi)始做時(shí)顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動(dòng)。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí)，達(dá)到減臀瘦腿的效果。

6、撞墻修飾臀型

背靠著墻壁後用臀部輕撞到墻壁上，腳站直挺腰桿，手跟身體移動(dòng)，千萬(wàn)要注意撞墻壁時(shí)不要使太大力，不然對(duì)減肥臀部有一定副作用，還要選擇光滑的墻壁。

7、滾動(dòng)臀調(diào)呼吸

平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣回到原來(lái)姿勢(shì)。再吸氣後向反方向重復(fù)。

8、搭橋肌肉結(jié)實(shí)

仰臥手臂沿上體伸直，手掌貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿向上用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼大腿，數(shù)3大腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直 。小百科：使臀部肌肉結(jié)實(shí)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉後，再做一些更復(fù)雜的鍛練。

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吃什么能讓臀部翹起來(lái)

塑造翹臀的“食物尖兵”

擁有“水蜜桃”型小翹臀是每位女性的心愿。其實(shí)，只要經(jīng)常食用對(duì)于塑造臀部曲線有益的食物，就會(huì)擁有漂亮的“翹臀”。
南瓜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘幾率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的臀部。甘薯與芋頭等也有此功效。
植物油玉米油、橄欖油與葵花籽油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動(dòng)物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
魚(yú)類不僅熱量比肉類低，富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。
豆腐富含蛋白質(zhì)，價(jià)格比肉類低，不含肉類油脂，不會(huì)令人發(fā)胖。而且豆腐只含豆固醇而不含膽固醇，有助于預(yù)防一些心血管系統(tǒng)的疾病。常吃豆腐，可以清除血液內(nèi)有毒重金屬，促進(jìn)神經(jīng)、血管的發(fā)育。這些都對(duì)于保持翹臀很有好處。
蜂蜜有排毒功效，含糖分、熱量很少，而且不是很油膩，可以減肥。對(duì)于保持臀部的曲線很有幫助。
水可以清除代謝廢物，防止腫脹。飲水時(shí)最好喝純凈水。那些所謂“碳酸飲料”會(huì)使你在不知不覺(jué)中飲進(jìn)不必要的添加物，反而會(huì)破壞你的臀部曲線。

鮑魚(yú)肉片湯

原料 鮑魚(yú)1只，豬里脊100克，蔥、鹽各適量。

做法 將鮑魚(yú)切片，豬肉洗凈切片，放進(jìn)燉鍋內(nèi)，另挑蔥白部分先加入。將3碗湯汁用大火燒沸后，用小火慢燉約30分鐘，加進(jìn)蔥青段，加鹽調(diào)味，續(xù)滾5分鐘即可。

功效 補(bǔ)益肝腎，能夠保持臀形。

鹿茸杞子燉雞湯

原料 鹿茸9克，枸杞6克，雞腿2只，生姜、鹽、酒各適量。

做法 將鹿茸和枸杞以清水沖干凈，雞腿洗凈剁塊，汆燙后撈起再?zèng)_凈。將所有材料放進(jìn)燉鍋內(nèi)，加5碗水，鍋口以保鮮膜封緊，隔水蒸(或用電飯鍋蒸)約1小時(shí)。加鹽、酒調(diào)味即成。

功效 補(bǔ)血強(qiáng)身。能夠使臀部結(jié)實(shí)，線條更誘人。

燒酒雞

原料 雞1只，紅棗15個(gè)，枸杞6克，當(dāng)歸6克，熟地6克，肉桂3克，米酒2瓶。

做法 把雞放進(jìn)煮鍋內(nèi)，紅棗、枸杞、當(dāng)歸、熟地、肉桂等一并加人．并倒進(jìn)米酒，先燒沸后，改用文火慢燉，約50分鐘即可。

功效 有效進(jìn)補(bǔ)，對(duì)于保持體型有幫助。

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