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時間：2015-11-26 17:05:06 編輯：本站整理 1197
性感的翹臀是多少女人夢寐以求的，但是隨著年齡以及外在因素，臀部下垂的女性越來越多，如何才能停止下垂并且恢復(fù)呢？
右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。
左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，右腿用力向前上右擺做10次。移動椅子位置并揮動左腿。使臂部肌肉承擔(dān)足夠負(fù)荷，揮腿范圍寬，臀部脂肪迅速燃燒。
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手并以臀部移動帶動右腿，向前移動。這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可以快速的減掉臀部贅肉。
坐地板上，膝蓋要彎曲，腳掌盡最大力量貼大腿。手掌撐起身體，向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，眼睛直視天花板保持呼吸均勻，保持2分鐘再繼續(xù)做。
趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘撐地，快速向左轉(zhuǎn)同時使腿做立剪刀動作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。重復(fù)5-10次。 不要屏住呼吸。
小百科：剛開始做時顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅實，達到減臀瘦腿的效果。
背靠著墻壁後用臀部輕撞到墻壁上，腳站直挺腰桿，手跟身體移動，千萬要注意撞墻壁時不要使太大力，不然對減肥臀部有一定副作用，還要選擇光滑的墻壁。
平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉(zhuǎn)。呼氣回到原來姿勢。再吸氣後向反方向重復(fù)。
仰臥手臂沿上體伸直，手掌貼近大腿，數(shù)1時膝蓋向上腳掌不離地，數(shù)2時大腿向上用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼大腿，數(shù)3大腿放下，數(shù)4時腿腳伸直 。小百科：使臀部肌肉結(jié)實。經(jīng)過一段時間的鍛煉後，再做一些更復(fù)雜的鍛練。
原料 鮑魚1只，豬里脊100克，蔥、鹽各適量。
做法 將鮑魚切片，豬肉洗凈切片，放進燉鍋內(nèi)，另挑蔥白部分先加入。將3碗湯汁用大火燒沸后，用小火慢燉約30分鐘，加進蔥青段，加鹽調(diào)味，續(xù)滾5分鐘即可。
功效 補益肝腎，能夠保持臀形。
原料 鹿茸9克，枸杞6克，雞腿2只，生姜、鹽、酒各適量。
做法 將鹿茸和枸杞以清水沖干凈，雞腿洗凈剁塊，汆燙后撈起再沖凈。將所有材料放進燉鍋內(nèi)，加5碗水，鍋口以保鮮膜封緊，隔水蒸(或用電飯鍋蒸)約1小時。加鹽、酒調(diào)味即成。
功效 補血強身。能夠使臀部結(jié)實，線條更誘人。
原料 雞1只，紅棗15個，枸杞6克，當(dāng)歸6克，熟地6克，肉桂3克，米酒2瓶。
做法 把雞放進煮鍋內(nèi)，紅棗、枸杞、當(dāng)歸、熟地、肉桂等一并加人．并倒進米酒，先燒沸后，改用文火慢燉，約50分鐘即可。
功效 有效進補，對于保持體型有幫助。
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