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大體重減肥一個(gè)月多少斤正常大體重減肥會(huì)有平臺(tái)期嗎

時(shí)間：2021-08-24 09:23:38 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

所謂的體重基數(shù)越大，它要是減肥的話每天掉的稱也多，那么大體重者在減肥的時(shí)候一個(gè)月瘦個(gè)多少斤算正常呢？在減肥的時(shí)候會(huì)遇到平臺(tái)期嗎？

大體重減肥一個(gè)月多少斤正常

對于這個(gè)問題還真的沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，要看一個(gè)人的體重基數(shù)是多少，如果一個(gè)人體重有二三百斤，那么一個(gè)月瘦十幾斤不算什么，若一個(gè)人只有120-140之間，那么一個(gè)月減十幾斤肯定是不現(xiàn)實(shí)的?？梢姳┦菔菢O其不科學(xué)的，至于正常一個(gè)月瘦幾斤，一般建議最好是維持在3-4公斤，而且要結(jié)合自身的基礎(chǔ)體重為標(biāo)準(zhǔn)，千萬不要為了減肥做出一些過于極端的事情。

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大體重減肥會(huì)有平臺(tái)期嗎

減肥期間時(shí)基本上都會(huì)經(jīng)歷平臺(tái)期，至少在減肥一個(gè)月之后才會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，不過每個(gè)人的平臺(tái)期時(shí)間是不同的，有些人只有短暫的一周時(shí)間，而有些人卻長達(dá)幾個(gè)月的時(shí)間，對于減肥的人來講，平臺(tái)期是很難熬的，在平臺(tái)期的時(shí)候，大家要努力克服一切困難，并且要堅(jiān)持下去，只有這樣體重才能繼續(xù)下降，在平臺(tái)期的時(shí)候，身體的脂肪含量其實(shí)已經(jīng)少了很多，減重的幅度與以前相比也要少很多。

減肥平臺(tái)期的時(shí)間會(huì)受到很多因素的影響，最常見的有體質(zhì)、身高、體重以及減肥方法等，減肥的原理其實(shí)是攝入的熱量，必須要少于支出的熱量，脂肪得到有效的燃燒，才會(huì)慢慢的達(dá)到減肥的效果，減肥期間時(shí)要注意自己的飲食，飲食不注意，脂肪增多就會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。

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減肥遇到平臺(tái)期怎么辦

減肥遇到平臺(tái)期一定要堅(jiān)持再堅(jiān)持。因?yàn)闇p肥沒有什么特別好的方法可以讓人迅速變瘦，但如果能堅(jiān)持的進(jìn)行體育鍛煉，而且在飲食方面做到營養(yǎng)搭配合理，做到少吃多餐，不要暴飲暴食，一定會(huì)有明顯的效果。減肥過程中很容易會(huì)遇到平臺(tái)期。在這時(shí)就要注意減肥的方法，否則有可能會(huì)因此而導(dǎo)致前功盡棄，減肥失敗。所以在減肥之前一定要制定一個(gè)合適的減肥計(jì)劃，幫助自己獲得最佳的減肥效果。日常的飲食要均衡有營養(yǎng)，多吃新鮮的水果和蔬菜，不要給自己太大的壓力，因此產(chǎn)生的不良情緒一定要避免，要適當(dāng)?shù)姆潘尚那椤?/p>

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減肥為什么會(huì)有平臺(tái)期

減肥的基本原則是攝入的卡路里比消耗的卡路里少，對于這個(gè)減肥要控制少吃一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)多消耗，這樣才能減肥。隨著體重的減輕，身體的熱量消耗也在減少。有兩個(gè)原因，人體熱量消耗分為基礎(chǔ)代謝，食物熱效應(yīng)和活動(dòng)消耗三部分，基礎(chǔ)代謝，約占三分之二，是最大的部分，而基礎(chǔ)代謝與體重成正比。減肥不可避免地導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，導(dǎo)致總熱量消耗減少。

基礎(chǔ)代謝下降的另一個(gè)原因是，當(dāng)能量差距很大時(shí)，由于體內(nèi)嚴(yán)重缺乏能量和營養(yǎng)，身體本能地通過激素下調(diào)基礎(chǔ)代謝，以減少對饑荒的消耗。這就是為什么許多過度節(jié)食減肥的人在一段時(shí)間后害怕寒冷。無論哪種方式，基礎(chǔ)代謝的下降都會(huì)導(dǎo)致熱量消耗的減少。當(dāng)熱量消耗減少到與卡路里攝入量相同時(shí)，體重不會(huì)繼續(xù)下降，這就是為什么減肥會(huì)有一個(gè)平臺(tái)期。