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時間:2015-12-04 16:24:37 編輯:本站整理 475
冬天人缺少活動,吃的又好,相對就容易長胖,今天教給大家一些小訣竅,保證在整個冬天身體都不變形哦!有興趣的趕緊來看看吧!
冬季減肥吃什么?每周至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建 議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否 則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內,很容易導致體重增加。
當你又給自己找理由時,當你面對美食時頻頻伸筷子時,不妨對著鏡子看看自己,是否又胖了些,若再這樣一頓沒關系,明天再減肥的告訴自己,到了春天自己還能不能穿下原來的褲子,是不是又要經(jīng)歷痛苦的減肥經(jīng)歷?是不是為了這一餐,在未來的一段時間而放棄所有的美食?此時,你需要告訴自己:我不要再胖了,我要在明年第一時間穿上漂亮的衣裙秀自己,讓姐妹們驚呼你的身材何時發(fā)生的變化。
選擇冬季進補的人很多,原因在于冬季易發(fā)生各種疾病,并增加熱量抵抗寒冷??墒侨绻@個進補沒有度,沒有合適的方式,那么很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進補的食物時,我們可以選擇一些脂肪較少的,比如雞肉和蘑菇,鴨肉于板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等。。而即使這樣,你也不必吃進去過多,或者經(jīng)常食用,另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用。
多喝有助溶化脂肪的瘦身茶,這樣能讓你輕松瘦身。平時多飲用一些能溶化脂肪的健康茶飲也是不錯的選擇哦,據(jù)調查,成功減肥的網(wǎng)友反應最強烈的一條就是她們都在飲用淘寶上的一款叫“宓妃洛神快速瘦身湯”的純天然中藥調理減肥茶飲,這款溶脂茶飲完全純天然中草藥配方經(jīng)過加工秘制,直接沸水沖泡,只要在餐前喝下一杯宓妃洛神快速瘦身湯,就能溶化體內多余堆積脂肪,輕輕松松就能減肥瘦身,何樂而不為呢。
冬季是一年中最能瘦下來的季節(jié),這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環(huán)境中久呆。因為空調、暖氣會讓人們的身體慵懶、松懈。在溫暖的室內,要適當少穿些,以保持交感神經(jīng)活躍,可以有助減脂。
為了掩飾發(fā)胖的體型,選擇一款合適的塑體內衣就可以解決問題。而為了達到再不反彈的減肥目的,推薦嘗試穴位埋線減肥。它的最大優(yōu)點就是沒有副作用,在減肥的過程中你依然可以精力旺盛。 醫(yī)生根據(jù)不同的肥胖原因,選擇不同的穴位,然后在穴位上埋線。每隔15天在體內埋一次線,這種被稱作“生物蛋白線”是可被身體自行吸收的。
它不同于吃減肥藥、節(jié)食、魔鬼運動等方法來得立竿見影,穴位埋線冬季減肥方法相對來說效果會緩一些,但過程卻是安全的,如果配合按摩等方法,借助外力作用,效果更會讓人欣慰。
運動永遠是不可缺少的冬季減肥方法。但是冬天的天氣寒冷,爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適,不太適合偏肥胖的體形。建議超重肥胖者每天快走30~45分鐘能量消耗可達100~200千卡。
1、運動減肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧運動,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。
2、屬于全身瘦身運動,熱量消耗大,任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
3、不需要借助任何器具,甚至花一毛錢,是低消費的運動,只在一個場地,便可健康減肥。
4、隨時隨地。跑步是非常彈性的運動,任何時間都能開始:早晨、下午、夜間,隨時隨地,想跑就跑。
5、跑步可以清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢。
早上:6點到8點
有這樣的說法,植物經(jīng)過一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些,一些灰塵也在空氣中漂浮,對人的健康不利。其實,是不是在早晨鍛煉,主要取決于鍛煉的目的。古人講究“聞雞起舞”,健身一般就選擇在早晨,這個時間段體能活力、力量和耐力處于相對較佳的狀態(tài)時間。
午后:2點到4點
在我們傳統(tǒng)觀念里,吃過午飯應該午睡一會兒。其實,在午后的2點到4點,人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小,是鍛煉的最佳時間段。不過,最好午飯后1小時再鍛煉,否則會影響腸胃消化功能。
晚上:8點到10點
1、快慢交替
方法:
先以慢速跑10分鐘,然后做仰臥起坐三組;
后再以接近自己的極限速度快跑10分鐘,做仰臥起坐三組;
最后以適中速度勻速跑10分鐘,再做三組仰臥起坐。
Tips:跑步時,如果有余力,還可以根據(jù)自己的心率調整跑步機的坡度,增大難度。勻速跑會使肌肉產(chǎn)生倦怠,不斷變換速度和坡度,可以使肌肉興奮,從而增強減肥效果。運動過后肌肉變熱,此時做無氧最有效果,如果再做仰臥起坐會事半功倍。
2、夜跑
夜跑可以避免白天空氣中紫外線的傷害,運動完后能提高睡眠質量、舒緩壓力,幫助身體排水與代謝,減輕水腫情形,讓身體看起來更瘦。有氧運動開始消耗的是自己身體的糖分,時間長了才會開始慢慢燃燒自己的脂肪,所以夜跑減肥的話最好能堅持45分鐘左右才能達到減肥的效果,并且需要長期堅持。
晚7點到第二天凌晨2點,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈,與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和肌肉修復相關的促甲狀腺激素急劇上升,所以能在這個時間跑步最能增加減肥的效果。
3、微汗長距離慢跑
方法:
先進行3圈400米慢速跑或跑走交替,使身體進入微熱狀態(tài);
前腳掌著地,用較大的步子或大跨步,以中等速度感到不吃力地慢跑4圈,一呼一吸,使鍛煉處于有氧供能狀態(tài);
當身體進入輕微出汗以后,稍微減速,以全腳掌著地,再以不吃力的慢跑狀態(tài)再跑5圈(這段時間是瘦身減肥的關鍵時段)。
長距離主要以慢跑為主,這種微汗長距離慢跑,從生理學角度來論,微汗狀態(tài)下的持續(xù)慢跑,身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分鐘左右,會消耗掉大量的體內脂肪,從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
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