時間:2020-11-25 10:00:30 編輯:本站整理 0
減肥瘦身一直是大家都很感興趣的事情,很多人一年四季都在減肥,減肥其實也是分時間的,有的人覺得冬天減肥的效果沒有夏天好,因為夏天消耗掉更多的熱量。
其實很多人并不知道,氣溫低的情況下運動減肥的效果更好,因為在運動量同等的情況下,寒冷的空氣將會消耗更多的熱量來支持活動,其耗能自然要比在溫暖環(huán)境下的更多。對于冬天減肥效果好嗎這個問題,答案其實是肯定的。因為除了寒冷天氣下耗能增多以外,冬天基礎(chǔ)代謝也會提高,因為在寒冷的冬季,人體產(chǎn)生的熱量更大,基礎(chǔ)代謝率自然更高,因此此時如果堅持做好運動鍛煉,減肥的效果更好。
冬天減肥的效果最好主要是因為冬天的氣溫比較寒冷,因為人體需要保持一個恒溫的狀態(tài)。氣溫越寒冷,人體所需要的能量就越多,因此就能夠?qū)⒅巨D(zhuǎn)換成能量,對于脂肪的消耗就會增加,從而有利于減肥和瘦身。冬天不僅僅是一個減肥的好時節(jié),尤其是對于虛胖的人來說,減肥的效果更好。因為虛胖的人群往往會存在內(nèi)分泌失調(diào)或存在吸收功能異常的現(xiàn)象,這些是導(dǎo)致人體體重超標(biāo)的主要原因。在冬天減肥的過程中,也不要忘記適當(dāng)?shù)倪M補,建議選擇攝入足夠的蛋白質(zhì),可以幫助內(nèi)分泌處于一個正常的狀態(tài),從而可以將多余的脂肪轉(zhuǎn)換成熱量,讓人不會出現(xiàn)怕冷的情況。現(xiàn)在冬天進行有氧運動減肥的情況下,相對于夏天來說,消耗的脂肪會多一些。因為人們穿的衣服比較厚重,需要消耗的熱量也會相對應(yīng)的增加,與夏天作相同運動量的運動,在冬天人體的骨骼肌供應(yīng)量會更加的充沛,此時更有利于脂肪的分解與氧化。在寒冷的冬天里面需要注意選擇合適的運動且堅持下去,相信你在來年的春天就可以看到明顯的效果。建議人們在比較寒冷的室內(nèi)堅持做形體瑜伽,能夠加速身體的代謝,減少身體對于食物的欲望;其次需要多吃一些可以產(chǎn)生飽腹感且能量和熱量都比較少的食物,建議吃一些體積大、能量低的食物;在冬天也不要忘記做一做戶外運動,在不需要大汗淋漓的情況下,就可以起到增加人體代謝與促進脂肪分解的效果,可以選擇慢跑、散步等有氧運動。我們可以知道原來在夏天減肥的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如冬天減肥來的好,只是冬天減肥需要人們有更強的毅力,畢竟現(xiàn)實的環(huán)境會更加的惡劣一些,但是為了較好的控制我們的體重,為了更好的維護身體的健康,減肥的事情刻不容緩,應(yīng)該要抓住當(dāng)下的每一個時機。
冬天可以減肥,但是要選擇一個好的減肥瘦身方法,一般冬天比較寒冷 ,大家都穿上了厚厚的衣服,并且還會食用驅(qū)寒的食物,都是一些高熱量的食物,想減肥的話最好選擇春季或者夏季,這段期間是減肥的最佳時期。冬季是最容易長胖的季節(jié),因為冬天比較冷,大家都不想出門,從而減少了運動的頻率,并且還會攝入大量的高熱量食物,因此引起肥胖。其實冬天是可以減肥的,這樣在夏天的時候就能穿上美美的裙子了,但減肥不是那么容易的,需要長期堅持,制定計劃才可以。減肥在什么季節(jié)都可以進行,關(guān)鍵是要有毅力,減肥不僅要控制食欲,還要適當(dāng)?shù)倪M行鍛煉,如果感覺室外的空氣比較寒冷,可以辦一張健身卡,在室內(nèi)進行運動,一定要堅持下去,不可三天打魚兩天曬網(wǎng),這樣是沒有減肥效果的。對于網(wǎng)上賣的減肥藥千萬不要吃,有些減肥藥會吃死人的,并且還會有副作用,甚至影響生育能力,導(dǎo)致不孕不育。冬天少吃一些高熱量的食物,多吃水果和蔬菜,平時可以多吃些米粥、白菜、西蘭花等。
1、少食多餐
一天進食5次,每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓,不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標(biāo)準(zhǔn)的進食時刻,會使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進入最佳工作狀態(tài),這個狀態(tài)下對營養(yǎng)的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點酸奶和堅果,下午加餐吃點水果或者牛肉干,權(quán)當(dāng)小吃了。保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感,不會吃得過飽。
2、1小時運動
每天哪怕再忙,都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯、走路、站著等公車、去洗手間的間隙,都要培養(yǎng)運動興趣,把長期僵硬的關(guān)節(jié)活動活動。到了冬天,血管收縮造成肢體末端供血不足,時常手腳冰涼,驅(qū)寒最立竿見影的方法就是多運動,加快血液循環(huán),使你的臉色紅潤、身體溫暖。踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子,很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
3、飯前喝菜湯
飯前喝一碗蔬菜湯對減肥非常好,蔬菜湯進入胃壁后,會給人一種飽脹感,從而降低食欲。這樣正餐里攝入的熱量就會減少,同時蔬菜有清腸排毒的功效,可以促進食物消化減少脂肪積聚。因此,不妨在每一頓正餐前來一碗蔬菜湯。
4、勤于洗澡
對于南方的孩子每天洗澡是必須的,但是北方很多人因為冬天太冷而不愿洗澡。其實洗澡對減肥很有幫助的,當(dāng)身體浸泡在熱水中,全身會得到放松,毛孔自然會自動張開,毒素會從毛孔排出體外。如果在配合適當(dāng)?shù)陌茨Γ紵镜乃俣葧涌臁?/p>
5、多曬太陽
研究證明,日曬不足會誘發(fā)你對各種零食甜點的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因為日曬能激發(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活,少曬太陽大腦里五羥色胺分泌減少,你就變得郁郁想吃東西了。如果你的工作環(huán)境不靠窗,沒有充足的日曬,可以選折每天中午飯以后外出走走。
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