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不出門就能瘦的奇招你值得擁有

時(shí)間：2015-12-09 14:30:20 編輯：本站整理 409

瘦身是將就方法，沒有捷徑可走，重在堅(jiān)持。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持改變飲食習(xí)慣，今天為大家介紹不出門在家就能瘦的奇招，有興趣的可以來看看！

不出門的瘦身7個(gè)妙招

一、原地跑

見效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉

在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

二、跳舞

見效點(diǎn)：全身

輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

三、跳繩

見效點(diǎn)：大腿、小腿

只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

四、步行

見效點(diǎn)：腿、腰

在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄，一切OK!

飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

五、瑜珈

見效點(diǎn)：全身

來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

六、鹽療

見效點(diǎn)：全身

用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

七、喝水

見效點(diǎn)：全身

我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì)長胖!其實(shí)，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣!

眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。

每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

秋冬季節(jié)居家減肥方法

1、熱瑜伽

熱瑜伽是指在室內(nèi)溫度為38-42攝氏度之間的房間內(nèi)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，熱瑜伽能夠消耗更多的熱量，在短時(shí)間內(nèi)就能大量排汗，長期堅(jiān)持鍛煉，還有能夠緩解腰背酸痛的效果。

2、跳拉丁舞

跳拉丁舞的時(shí)候需要全身心的投入，抖肩、甩頭、旋轉(zhuǎn)都要求干凈利落，是一種非常適合減肥的舞蹈，只要堅(jiān)持練習(xí)，就能讓腰部和臀部的曲線更好優(yōu)美流暢。

3、抬腿卷腹

平躺在床上，將雙手放在頭上方張開雙臂，然后雙腿抬起，上身也逐漸抬起，保持幾秒鐘放下。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意下背部不要離開地面，呼氣的時(shí)候也要注意收腹。

4、健身球

身體平躺在健身球上，雙腳放在地上，雙手放在頭后面，然后上身抬起45度，保持幾秒鐘，再還原放松。做卷腹動(dòng)作的時(shí)候要注意收縮腹部的肌肉。

5、自制減肥湯

秋冬季節(jié)，可以喝一些海帶湯、山楂荷葉湯、冬瓜湯或者是用玉米須煮水來喝，都有降脂消水腫的效果，不出門在家也能享瘦。

宅女減肥新招

tep1：房間內(nèi)走動(dòng)

正所謂“飯后百步走，活到九十九”。冬天太冷不想到戶外散步?那么就在房間里走走也是好的。別小看走路的減肥效果哦，慢走每30分鐘就能消耗熱量75大卡。走路不僅有助于減肥，對(duì)心肺功能的增強(qiáng)也有益，還能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)，可謂一舉兩得。

tep2：簡單家務(wù)

吃完飯后，千萬不要坐在沙發(fā)上看電視不起來，這樣很容易囤積脂肪的，而且會(huì)讓你的游泳圈一天天變大哦!所以動(dòng)起來吧宅女們，做點(diǎn)簡單的家務(wù)活兒，刷刷碗，拖拖地，不知不覺你就消耗了幾十大卡的熱量，而不會(huì)變成“沙發(fā)土豆”。

tep3：泡熱水澡

泡熱水澡不僅可以提升新陳代謝率、促進(jìn)睡眠、還能消除下半身水腫，有助于減肥。泡澡水溫應(yīng)以37-39度為佳，在促進(jìn)排汗的同時(shí)，還能幫助體內(nèi)的老廢物質(zhì)與毛孔內(nèi)的污垢排出。這么簡單又一舉數(shù)得的減肥瘦身法，宅女們趕快身體力行吧!

tep4：使用纖體產(chǎn)品

泡澡的時(shí)候配合使用一些纖體產(chǎn)品，會(huì)讓瘦身效果更明顯。長風(fēng)美塑提示，選擇纖體產(chǎn)品，一定要天然成分居多，能夠滋潤皮膚，改善血液循環(huán)，緩解疲勞的。

tep5：定制最適合瘦身法

宅女們想要瘦身，就一定要選擇適合自己的瘦身方式。給大家推薦長風(fēng)很經(jīng)典的課程--精準(zhǔn)塑形，專門針對(duì)局部肥胖，通過專業(yè)塑形顧問，利用專業(yè)的脂肪檢測(cè)儀，一對(duì)一跟進(jìn)指導(dǎo)，并結(jié)合高科技的塑形儀器及高端的塑形產(chǎn)品，采用外塑內(nèi)養(yǎng)的自然療法，通過塑、排、養(yǎng)來雕塑女性背、腰、臀的完美曲線，并使皮膚緊致、光滑，使機(jī)體達(dá)到平衡，讓身體更健康。