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產(chǎn)后瘦身，不可操之過(guò)急

時(shí)間：2015-12-31 19:30:04 編輯：本站整理 416

生完寶寶后，面對(duì)腰間的贅肉、蘿卜腿、麒麟臂，許多女人開(kāi)始采用節(jié)食、運(yùn)動(dòng)等種種瘦身方法，只為讓自己盡快恢復(fù)到懷孕前的窈窕身材。然而，產(chǎn)后減肥不可操之過(guò)急，以免傷害身體。女人只要把握好產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)，就能在最短的時(shí)間內(nèi)減掉最多的贅肉，火速恢復(fù)懷孕前的苗條身材。

1.產(chǎn)后瘦身的時(shí)間

女人在坐月子期間是不能瘦身的。因?yàn)榕栽谏a(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分的時(shí)間去恢復(fù)。同時(shí)在月子期間坯要母乳喂養(yǎng)以及照顧寶寶，需要消耗很大的能量，如果急于瘦身，只會(huì)傷害到身體。同時(shí)坐月子期間不能吃太多髙脂、髙糖的滋補(bǔ)品，這樣會(huì)為女人的身體積累大量脂肪，讓日后減肥的路更加崎嶇。

產(chǎn)后瘦身的時(shí)間分為3個(gè)階段：

(1)產(chǎn)后6周可以開(kāi)始瘦身：女人坐完月子之后不要立刻開(kāi)始瘦身，因?yàn)楸M管女人經(jīng)過(guò)1個(gè)月的修養(yǎng)，但身體依然沒(méi)有完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，需要繼續(xù)恢復(fù)體力。大約過(guò)了6周，身體恢復(fù)得差不多了，才可以根據(jù)自身的情況考慮開(kāi)始瘦身。

(2)產(chǎn)后2個(gè)月可以適當(dāng)減重：產(chǎn)后2個(gè)月，女人的身體得到了進(jìn)一步的恢復(fù)，即使還在母乳喂養(yǎng)，也可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地減重了，即適當(dāng)減少食量，不吃熱量過(guò)高的食物，并加大運(yùn)動(dòng)量。

(3)產(chǎn)后4個(gè)月可以加大瘦身力度：對(duì)于沒(méi)有母乳喂養(yǎng)的女人，可在產(chǎn)后4個(gè)月加大瘦身力度，即像產(chǎn)前那樣瘦磨。而對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性來(lái)說(shuō)，則還是要堅(jiān)持產(chǎn)后2個(gè)月的瘦身方式。

2.產(chǎn)后瘦身的進(jìn)度

根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)的建議，對(duì)于母乳喂養(yǎng)的媽媽，每周減去約500克體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。而對(duì)于沒(méi)有進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽，則可以每周減去500~1000克的體重。

3.產(chǎn)后瘦身的飲食

為了更健康地瘦身，進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽不僅要選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質(zhì)，還要在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)補(bǔ)充多種維生素。

要知道，產(chǎn)婦在臨產(chǎn)前所增加的體重大多是水分和脂肪，而要在產(chǎn)后給嬰兒哺乳，擁有這些水分和脂肪是必不可少的，因此，產(chǎn)婦產(chǎn)后不僅不能馬上節(jié)食減肥，反而還應(yīng)該多吃一些鈣質(zhì)豐富的食物，每天最少要吸收11536千焦的熱量。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝人2060千焦能量哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克（等同于3克富含蛋白質(zhì)的食物），從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重。

4.產(chǎn)后瘦身的運(yùn)動(dòng)

女人產(chǎn)后的身體修復(fù)是一個(gè)緩慢而長(zhǎng)期的過(guò)程，因此女人在開(kāi)始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。有研究人員證實(shí)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

因此，產(chǎn)后I個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

(1)呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸.使腹壁下陷，然后將氣呼出。

(2)舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成直角。

(3)縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩膝分開(kāi)，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。

如果女人遵循以上產(chǎn)后瘦身的法則，就能幫助自己快速消耗體內(nèi)多余脂肪，恢復(fù)苗條的身材，還不會(huì)影響寶寶的成長(zhǎng)。

產(chǎn)后瘦身3大誤區(qū)

1.生育后馬上做運(yùn)動(dòng)丨

女人如果在生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷、剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。醫(yī)學(xué)專家建議，順產(chǎn)的產(chǎn)婦在產(chǎn)后4?6周可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦則要在6?8周才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)。

2.貧血也減肥

如果女人在生育時(shí)失血過(guò)多，會(huì)造成貧血，使產(chǎn)后恢復(fù)緩慢，如果產(chǎn)婦在沒(méi)有解決貧血的基礎(chǔ)上瘦身勢(shì)必會(huì)加重貧血。要解決貧血，產(chǎn)婦就要多吃含鐵豐富的食品，如菠菜、紅糖、魚(yú)、肉類、動(dòng)物肝臟等。

3.便祕(mì)仍瘦身

女人產(chǎn)后容易因體內(nèi)水分的大量排出和腸胃失調(diào)，而引發(fā)便秘，這時(shí)不宜瘦身，而應(yīng)先解決便秘的問(wèn)題再瘦身。要解決便秘，產(chǎn)婦要有意識(shí)地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜，便秘較嚴(yán)重時(shí)可以多喝酸奶和牛奶。