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時間:2015-12-31 19:10:21 編輯:本站整理 412
產(chǎn)后都是女性急需要減肥的時候,大多數(shù)人都因為這避免不了,其實產(chǎn)后肥胖都是因為產(chǎn)前營養(yǎng)過剩導致的,那如何避免這種情況呢?今天小編就來為大家介紹一下!
懷孕時,如果女人營養(yǎng)不良,不僅損害自身健康,還對胎兒的正常發(fā)育、出生后嬰幼兒的體質(zhì)和智力都有不好的影響。然而,如果女人在懷孕時吃得太多,又容易導致營養(yǎng)過剩,不僅容易導致肥胖,還會增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發(fā)生概率,甚至可能導致巨大兒出生,增加難產(chǎn)的可能性,容易出現(xiàn)產(chǎn)傷。而且,巨大兒出生后容易出現(xiàn)低血糖、低血錦,而且會增加孩子心臟的負擔,成年后容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。
此外,懷孕時,如果女人攝人過多蛋白質(zhì),會增加母體的腎臟負擔;攝人鈣過多會導致胎兒骨骼過早鈣化,妨礙成長;維生素A、維生素D過多攝人,可造成中毒和胎兒畸形;碘、鈣、鋅的過多攝入也會導致體內(nèi)無機鹽及微量元素的紊亂。因此,在懷辱期間,女人不僅要防營養(yǎng)不良,更要謹防營養(yǎng)過剩。
孕媽媽一定要均衡營養(yǎng),膳食品種要多樣化,盡可能食用天然的食品,少食髙鹽、高糖及刺激性食物,特別是一些高糖水果也不要多吃,最好不要增加飯量,可以多吃些輔食^注意,水果中含糖較多,懷孕期間一定適量地進食,否則會使糖類轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)。
如果能根據(jù)孕期的早、中、晚3個階段來實施不同的飲食方案,更能保證孕婦獲得充足的營養(yǎng)又不至于營養(yǎng)過剩。
孕早期飲食應當清淡、易消化并能保證足夠蛋白質(zhì)和維生素的攝人。
孕中期則需要注意飲食中的葷素搭配,避免食用過多油炸、油膩食物和甜食,防止體重增加過快,還要保證鈣、鐵、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和微量元素的攝人,但碳水化合物攝取不宜過多。
孕晚期飲食要在確保熱能、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸攝人的同時,適當限制碳水化合物和脂肪的攝入。這主要是因為在懷孕第三期以后,母體呈現(xiàn)高新陳代i射狀態(tài),若母體的飲食不夠胎兒的需要量,胎盤激素會燃燒母親的脂肪提供能量給胎兒,故在懷孕的最后幾周,有些孕婦的體重反而會下降。建議此時孕婦的飲食應采用低熱量飲食,攝入適當?shù)奶欠帧?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、豐富維生素及礦物質(zhì)。
此外,除去懷孕頭3個月,孕婦還要參加適當?shù)倪\動,像散步、孕期瑜伽、孕婦操等,或是做一些強度不大的家務活,以促使體內(nèi)的新陳代謝、消耗多余的脂肪、維持身體的平衡,這樣才有益于孕婦和胎兒的健康。
美國康乃爾大學的一項研究結果發(fā)現(xiàn),懷孕時體重增加正常的情況下,生產(chǎn)后一年的體重平均比懷孕前只增加1~1.5千克,但是懷孕時體重超過標準的女性,在生產(chǎn)后一年體重仍然很難恢復。因此,婦產(chǎn)科醫(yī)師建議,懷孕期間體重增加應該控制在10~15千克。
為了保證孕媽媽和寶寶的健康,有效預防產(chǎn)后肥胖,孕婦應每周稱一次體重,孕晚期孕婦每周體重增加不宜大于0.5千克,如果出現(xiàn)超重或體重增加過多,應請醫(yī)生檢査、診斷,在醫(yī)生指導下調(diào)節(jié)治療方案,適當減少動物脂肪與碳水化合物的攝人量。
晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一,多吃檸檬和土豆等含有多種維生素的食物,有良好的防吐作用。
葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張懷孕早期的2個月內(nèi)應多吃菠萊或服用葉酸片。
根據(jù)測定,在食譜相同的情況下,常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達I4毫克,鋅有助于胎兒發(fā)育,且綠茶中的鐵元素可防貧血。
丹麥專家研究發(fā)現(xiàn),常吃魚有防止早產(chǎn)的作用。
孕婦在正餐之外,吃一點零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道,專家建議嗑一點瓜子,諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。
孕婦往往對酸味食品感興趣,而孕婦吃酸也確有好處,但不宜吃山楂,因為它會加速子宮收縮,有導致流產(chǎn)之嫌。
產(chǎn)婦分娩時需要足夠的產(chǎn)力,而產(chǎn)力來源于食物,在各種食物中當以巧克力為最佳,美國產(chǎn)科醫(yī)生稱它為最佳分娩食品
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