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加快新陳代謝的方法

時(shí)間：2016-01-12 14:52:05 編輯：本站整理 335

站在科學(xué)角度上說(shuō)，肥胖就是因?yàn)樾玛惔x慢而導(dǎo)致的，所以加速新陳代謝的畫有利用減肥，下面我們一起來(lái)說(shuō)說(shuō)加速新陳代謝的方法！

加快新陳代謝的方法

關(guān)于新陳代謝

加速新陳代謝，塑造全新自我

“我自己也沒(méi)有辦法，我的新陳代謝太慢了?！泵看挝衣?tīng)到這樣的話語(yǔ)時(shí)，我意識(shí)到許多人并不了解什么是新陳代謝，有什么方法可以加速新陳代謝。但一旦我們了解是什么在決定新陳代謝率以及我們可以做什么或不能做什么，一切都將變得不那么復(fù)雜。

新陳代謝：將食物轉(zhuǎn)為能量

新陳代謝是我們身體將所攝入食物轉(zhuǎn)化為能量的過(guò)程。MayoClinic指出：“即使我們?cè)谛菹?，我們的身體也需要能量來(lái)維持‘隱形’功能，如呼吸、血液循環(huán)、調(diào)整荷爾蒙水平，形成和修復(fù)細(xì)胞?！?/p>

上述這些消耗在身體基本功能方面的卡路里量被成為新陳代謝率（BMR）。由于新陳代謝與我們的能量水平直接相關(guān)，新陳代謝率越高，我們就擁有越多的能量，燃燒更多的卡路里。

什么決定新陳代謝率？

我們的身體燃燒卡路里就像汽車燃燒汽油。正如我們大多數(shù)人所意識(shí)到的，給不同的車都加上一加侖汽油，它們能行駛的距離是不一樣的。簡(jiǎn)單來(lái)講，也就是說(shuō)不是每個(gè)人都以同樣的速率燃燒卡路里。

多個(gè)因素決定基礎(chǔ)新陳代謝率：

年齡：新陳代謝在40歲后每過(guò)10年就會(huì)降低5個(gè)百分點(diǎn)；性別：男性在休息的時(shí)候燃燒的脂肪比女性多；身體肌肉比例：肌肉越多，新陳代謝率越高。

雖然我們不能控制這些因素，但仍有其他方法來(lái)加速新陳代謝。讓我們一起學(xué)習(xí)吧！

為新陳代謝加速

有許多方法可以使我們的新陳代謝速率最大化。其中最好的方法就是運(yùn)動(dòng)。根據(jù)WebMD的表述，“這包括可在短期內(nèi)燃燒更多卡路里的有氧運(yùn)動(dòng)，以及可形成肌肉的體重訓(xùn)練，肌肉可以長(zhǎng)期增強(qiáng)我們的新陳代謝。”

為了保持新陳代謝順暢，我們應(yīng)該讓身體攝入飽含蛋白質(zhì)的食物。除了幫助形成和保持肌肉組織，蛋白質(zhì)還可以使我們擁有飽腹感和能量。

奶昔高營(yíng)養(yǎng)、高蛋白的代餐將有助你實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。

健康零食也至關(guān)重要。當(dāng)我們兩餐之間的間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，新陳代謝就會(huì)放緩。少量但多次的健康飲食可以幫助我們的新陳代謝快速進(jìn)行，這意味著我們?nèi)紵烁嗟闹尽?/p>

從健康早餐開(kāi)始！

飲食

玉米、海帶、大蒜、蘋果、牛奶、甘薯等常見(jiàn)的食物可以促進(jìn)我們身體進(jìn)行新陳代謝，具有很好的保健功能。

玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。

海帶：含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇；內(nèi)含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

蘋果：含有豐富的鉀，可排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓。

牛奶：因含有較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，可減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。

甘薯：能中和體內(nèi)因過(guò)多食用蛋類所產(chǎn)生的更多的酸，保持人體酸堿平衡。

甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤(rùn)滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過(guò)多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

運(yùn)動(dòng)

一、蹲立

1、雙腳分開(kāi)站立，比肩稍寬些，雙手交叉放在頭背，伸直背部，挺胸，視線正前方。

2、伸直背部，慢慢向下蹲的同時(shí)緩慢吸氣。切記，蹲時(shí)膝蓋不要越過(guò)腳尖，臀部向后。

3、視線始終向前方，邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次為1套，做完1套休息1分鐘，共做5套。

平時(shí)較少活動(dòng)的人，初蹲時(shí)膝蓋會(huì)有些疼痛，可先減少蹲的次數(shù)，待身體慢慢適應(yīng)后再增加蹲立的次數(shù)。如果適應(yīng)后有足夠的體力，可拿著水瓶等增加負(fù)荷。如此堅(jiān)持下去，肌肉會(huì)變得強(qiáng)壯。

二、上下踏梯

利用樓梯或其他輔助物，2秒鐘內(nèi)一上一下，連續(xù)進(jìn)行3分鐘。休息一會(huì)后再進(jìn)行，并可根據(jù)自身的健康狀態(tài)，適當(dāng)加快速度和次數(shù)。

三、提腳跟

提腳跟是非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，且隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，比如等公交車、看電視時(shí)都可以，堅(jiān)持日久能強(qiáng)化腿腳和腰部的肌肉。具體做法是：雙腳對(duì)齊并攏，身體保持豎直，然后慢慢提高腳跟至無(wú)法再提高的程度，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟，動(dòng)作要舒蘸。提腳跟不限時(shí)間和次數(shù)！