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時間:2015-10-30 09:37:42 編輯:本站整理 873
日常生活中有很多怎么吃都不胖,或者是喝水都長胖的人,不胖的人當然心情好了,但是喝水都長胖的人該怎么辦呢?今天小編就來和大家聊聊這個!
一、飲食結(jié)構(gòu)不同
有人吃很多蔬菜、水果,但熱量并不一定很高,因為這些食物熱量含量相對較低;有人吃的很少,你問她吃什么?蛋糕、披薩、冰淇淋…… 熱量自然低不了。飲食結(jié)構(gòu)不同,提供給身體的營養(yǎng)和熱量就不同。舉例來說,同樣重量的蛋糕和饅頭,蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外,烹飪方法也影響著增肥進程。一般來說,同等重量的蔬菜,拿油炒后熱量比用水煮高得多,這盤菜的熱量會驟增10倍左右。
二、腸胃消化不同
有些人吃再多也不會發(fā)胖,最大的生理原因可能是胃腸系統(tǒng)較弱,消化吸收系統(tǒng)無法正常運動,吃進的食物還沒消化就被排泄掉,自然胖不起來。如果你屬于這種類型,千萬不要暗自竊喜,這樣的人體質(zhì)比較弱,免疫力較低,實際上也是處于一種亞健康范疇。建議先調(diào)理脾胃,吃些容易消化吸收的食物。
三、先天體質(zhì)不同
不得不承認,人的體質(zhì)受父母遺傳因素影響確實比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營養(yǎng),身體能量代謝水平較高,人體消耗的能量也較多。很多實際情況說明:從小運動比較多的人,體內(nèi)肌肉含量高,基礎(chǔ)代謝高,消耗能量也較多?;A(chǔ)代謝率高的人,即使躺在床上不動,身體也會幫他們消耗比較多的熱量。運動可以幫助提高基礎(chǔ)代謝率,調(diào)理體質(zhì)。
四、生活習慣不同
當你在找吃不胖的原因時,你的朋友沒準正在健身房揮汗跑步;當你還在熬夜時,你的朋友早已進入夢鄉(xiāng)了。仔細觀察身邊體型好的朋友,他們是不是生活比你規(guī)律一點?現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快,活動量很少,所以盡可能的利用空閑時間,讓自己動起來。這樣不僅可以有利于健康,更可以提高活力,保持年輕狀態(tài)。每天保持適量運動,是健康的不二法則。
1、平時要保持健康的飲食習慣,多吃健康脂肪和富含纖維的碳水化合物,比如鱷梨和全麥面包等。這些食物含糖不高,但能讓你的血糖回復到正常水平,有利于保持體重,也有利于保持美好心情。
2、每頓飯多吃綠色多葉蔬菜沙拉,因為生蔬菜能讓你的肝臟獲取關(guān)鍵的營養(yǎng)素谷胱甘肽,而這種元素能加速雌激素分解,并促使皮質(zhì)醇發(fā)揮它的作用。
3、不要一時被肥膩高糖的食物誘惑,堅持吃精益蛋白質(zhì)和復合碳水化合物,比如米飯加雞胸肉,而不要去碰冰淇淋,薯片和甜甜圈。如果你被困在一個超時的會議中,也不要去想象那些肥膩的食物,而嘗試去想象那些健康食物,這樣你的Gherlin荷爾蒙水平會比較低,這樣到了吃飯的時候,你才不會驟然失控,才能理智用餐。
4、每天健身30分鐘,要么在每天早上10點之前吃一盤蔬菜炒蛋。蔬菜富含纖維和抗氧化劑,減少感染瘦素產(chǎn)生的身體炎癥。
1.水喝太少
水是人體必需攝取的物質(zhì),如果體內(nèi)的水分不足,會使新陳代謝反應變慢,脂肪燃燒的效果也會有所影響!小編建議可以在餐前喝杯水,還夠增加飽足感減少熱量的攝取。
2.只吃某種食物
人每天都有需要攝取的熱量與營養(yǎng)物質(zhì),如果你常時只攝取某一類型的食物,會造成身體機能失調(diào),不管怎么努力就是瘦不下來,像是之前吃肉減肥法、吃蘋果減肥法,就都受到許多專家的批評。
3.誤信偏方
減肥方法真的是無奇不有,但唯有少吃多動才是減肥成功的唯一途徑,如果穿塑腿襪、按摩穴位就可以達到瘦身效果,那怎么還會有人去抽脂呢?
玉米餅紅椒素食
材料:玉米餅、小紅椒、青菜梗
做法:只要將上述的材料配合起來吃就可以了。
功效:玉米餅是其中的主食,作為粗糧的玉米有很強的飽腹感,而且吃小紅椒、青菜梗不會讓你難以下咽,具有調(diào)味的作用??傊?,吃這個菜基本上就可以滿足一天中所需要的纖維素的1/4,而纖維素是非常有助于減肥的哦。
地中海雜燴沙拉
材料:燕麥片、煮熟的豆粥、小炒綠葉青菜
做法:只要將燕麥片沖泡著喝,然后再喝上煮熟的豆粥。
功效:燕麥是其中的主食,而吃煮熟的豆粥能加快燕麥片的消化,從而使你的脂肪不在體內(nèi)囤積過久。而吃小炒的綠葉青菜,也能提供身體所需要的纖維素,減肥效果真的不錯!
總結(jié):肥胖并不可拍,只要你有變美的決心,相信你一定能成功的!覺得小編的內(nèi)容對你有用的,可以繼續(xù)關(guān)注5號網(wǎng)哦!
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