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時(shí)間：2017-07-10 14:59:54 編輯： 1994
想要瘦肚子的話就卷腹吧，想要瘦腿就卷腹吧，想要緊致全身就卷腹吧。如果你還不知道卷腹是什么的話，那小編來(lái)告訴你。你至于要一個(gè)瑜伽墊或者一張床，隨隨便便就能瘦啦~
卷腹是一種效率較高的腹直肌鍛煉方式，它不同于傳統(tǒng)的仰臥起坐(sit-up)，傳統(tǒng)仰臥起坐要將整個(gè)身體抬起，腰腹運(yùn)動(dòng)過(guò)大，對(duì)腰腹有一定的損傷，而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)由于頸部及背部過(guò)多的參與造成鍛煉效果下降。而卷腹具有針對(duì)性，目標(biāo)肌肉群為腹直肌，只要正確及標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，就能夠直接作用域腹直肌，達(dá)到最大化的鍛煉效果。
做卷腹正確發(fā)力應(yīng)該是讓腹部發(fā)力，這樣才能真正達(dá)到腹肌鍛煉的效果。建議可以把腳放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿與地面成九十度，然后收腹使下背貼住地面，這樣會(huì)發(fā)力會(huì)更正確些。
還有，最好學(xué)會(huì)腹式呼吸，在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中，呼氣發(fā)力，就是為了收緊腹肌在發(fā)力，動(dòng)作跟著呼吸的節(jié)奏完成。
卷腹時(shí)正確的呼吸方法：起身時(shí)呼氣，凡是擠壓到胸腔的動(dòng)作都應(yīng)該是呼氣，反之吸氣。然后放平呼吸，躺下的時(shí)候再吸氣。
1、在卷腹的過(guò)程中，我們需要注意保證動(dòng)作的正確性，才能夠最高效的進(jìn)行鍛煉，首先需要注意的是無(wú)論是卷腹動(dòng)作還是變式動(dòng)作，我們的運(yùn)動(dòng)發(fā)力點(diǎn)主要是腹肌，其他肌肉基本處于協(xié)力狀態(tài)，如果當(dāng)你一套卷腹動(dòng)作完成之后，感覺到頸部酸疼或者是非腹部及腰部外的酸脹的話，那么你就需要停下來(lái)糾正一下自己的動(dòng)作了。
2、防止頸部和背部過(guò)多的參與發(fā)力，我們可以收緊下顎，使其盡量靠近胸肌，發(fā)力起身時(shí)微微放松下顎，將注意力放在腹肌部分。
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