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久坐上班族應(yīng)該怎么減肥?上班減肥法

時(shí)間：2017-07-11 16:59:34 編輯： 768

對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，下半身的肥胖真的是難以避免的，其實(shí)我們?cè)谏钪锌梢宰⒁夂芏喾矫?，?lái)控制我們的身材，甚至還可以在辦公室運(yùn)動(dòng)起來(lái)。小編這就來(lái)告訴你。

久坐上班族應(yīng)該怎么減肥

早上一杯蜂蜜溫水加常溫酸奶

很多朋友比較忽視早上的減肥養(yǎng)生。我們?cè)谠缟掀饋?lái)以后，可以在溫水里面加入少許蜂蜜。因?yàn)榉涿塾袧?rùn)腸通便的效果，尤其是空腹喝效果會(huì)更好。所以早期一杯溫蜂蜜水可以幫助你講宿便排出，同時(shí)排毒養(yǎng)顏。而吃完早餐后一杯常溫的酸奶也是必要的。因?yàn)樗崮炭梢詭椭覀兇龠M(jìn)胃動(dòng)力。

工作的時(shí)候注意坐姿

白領(lǐng)工作者最肥胖的不為怕就是下身了。除了鼓鼓的小腹以外，大屁股和小粗腿也是很多人的煩惱。這些都是因?yàn)榫米斐傻?。所以我們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候要坐姿正確，時(shí)不時(shí)的挺胸收腹可以幫助我們減少下半身的脂肪的堆積。及時(shí)說(shuō)無(wú)法堅(jiān)持長(zhǎng)久的正確姿勢(shì)，也要想起來(lái)就挺胸收腹。

午餐要低熱量

我們的午餐一定要吃，不然你下午就沒(méi)有力量去工作了，但是吃午餐不能吃太多也不能吃高熱量的食物，比如排骨便當(dāng)或者是炸雞腿便當(dāng)，這些高熱量的食物無(wú)疑會(huì)讓你的負(fù)擔(dān)更加的沉重。我們可以在吃午飯前吃些水果或者是喝一杯水。這樣可以減少你的午餐的食欲。午餐吃七分飽就可以了。

下午喝茶或者咖啡

下午的時(shí)候，我們可以在閑暇的時(shí)候多喝一點(diǎn)茶水或者或者是咖啡什么的?？Х瓤梢韵奈覀兒芏嗟哪芰?。甚至可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。

上下班步行

如果你的住處離公司不遠(yuǎn)的話，建議你還是步行著上下班。而且我們的在進(jìn)公司以后，可以避免坐電梯，樓層比較高的，可以走到樓層的時(shí)候，堅(jiān)持不住的時(shí)候再去坐電梯。多走走不僅僅可以消耗你身上的脂肪，還可以讓你的要被更加的健康，減少腰背脊椎方面發(fā)生疾病。

晚餐盡量少吃

古人講究過(guò)午不食，但是那是富貴人家的規(guī)矩，我們?cè)谌缃窨旃?jié)奏的生活，每天的工作會(huì)消耗大量的熱量。不吃晚飯吃的話也是不行的。但是記得一定要控制自己的適量。晚上可以堆積脂肪的最好時(shí)機(jī)哦。

久坐上班族應(yīng)該怎么減肥?上班減肥法

怎么減肥不反彈

一、當(dāng)天的疲勞當(dāng)天就紓解

學(xué)習(xí)、工作、家務(wù)、育兒……都市女性面對(duì)著生活中種種壓力，不知不覺(jué)間這些壓力和疲勞物質(zhì)逐漸積聚，不但讓你缺乏體力，肩痛腰痛，還會(huì)令雙腿因水腫而變得硬邦邦。水腫是一種慢性肥胖問(wèn)題，由于體內(nèi)循環(huán)不暢，導(dǎo)致淋巴不暢，體液滯留，毒素、脂肪、多余水分等不斷擠壓后，變成可惡的橘皮組織?？磥?lái)疲勞壓力所帶來(lái)的肥胖現(xiàn)象實(shí)在是相當(dāng)明顯，如果置之不理還會(huì)引起許多生活疾病，皮膚發(fā)質(zhì)也變差。每天下班回家好，最好是能泡一個(gè)半身浴，促進(jìn)血液循環(huán)，瓦解體內(nèi)的疲勞物質(zhì)，提高新陳代謝，對(duì)消腫減肥有不錯(cuò)的功效。如果實(shí)在太忙，或者沒(méi)有條件泡澡的話，那么每晚最起碼泡10分鐘腳吧。

二、以東方飲食為中心，先吃蔬菜

東方飲食比西方飲食營(yíng)養(yǎng)更均衡，而且卡路里、脂質(zhì)含量也相對(duì)低一點(diǎn)，減肥的時(shí)候最好以東方飲食為中心，雖然西式快餐很方便，但也容易讓你胖得快哦!另外一個(gè)比較重要的，就是飲食順序了。正餐開(kāi)始時(shí)，先吃沙拉、減肥湯等用大量蔬菜烹調(diào)而成的食物。吃了蔬菜后才吃飯，這樣血糖值的上升就能減慢下來(lái)，避免體脂肪大量合成，而且蔬菜的纖維先讓你飽腹，飯量就能自然減少了。

三、減肥時(shí)忌“寒”

說(shuō)起減肥的天敵，非“寒涼”莫屬。身體寒冷，卡路里的消耗速度就會(huì)減慢，變得更容易發(fā)胖。另外，水分和脂肪也積聚得特別快，水腫與肥胖紋問(wèn)題變得更嚴(yán)重。針對(duì)體溫過(guò)低，經(jīng)常手腳冰冷，甚至是寒性體質(zhì)的MM，可以常備暖寶寶、吹風(fēng)機(jī)和收腹帶，借助這些小工具令身體核心溫?zé)崞饋?lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，甚至是手指腳趾這些部位都能溫暖起來(lái)，基礎(chǔ)代謝力大大提高，變得越來(lái)越容易瘦下來(lái)哦。

四、每周1-2天做適量運(yùn)動(dòng)

說(shuō)道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉肌肉，讓肌肉量恢復(fù)正常后，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個(gè)方面一起來(lái)調(diào)控，減肥才能成功。做減肥運(yùn)動(dòng)不需要太激烈，并不是強(qiáng)度越大越好，做越多越好，適度就行了，盡量不要做完后覺(jué)得很辛苦。特別是本身不太喜歡運(yùn)動(dòng)，不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人，一開(kāi)始更要選擇一些相對(duì)輕松的，比如走路、拉伸動(dòng)作、簡(jiǎn)單的瑜伽等等。每周抽1-2天來(lái)進(jìn)行，邊做邊保持呼吸，這樣就足夠了。

五、保持充足的睡眠，生活有規(guī)律

飲食紊亂、睡眠不足經(jīng)常熬夜……這些都是現(xiàn)代都市女性普遍的生活方式，不規(guī)律的生活習(xí)慣，不但不利于減肥，還會(huì)引起便秘，加劇肥胖問(wèn)題。

飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，一直都是減肥的兩大要素，但比起這個(gè)，幾點(diǎn)起床、幾點(diǎn)睡覺(jué)、幾點(diǎn)吃飯等等，每天生活都必須要做的事情是更重要的，減肥也要基于生活，始于生活，是脫離不了生活的!不規(guī)律的生活方式，絕對(duì)是無(wú)法讓你擁有一個(gè)長(zhǎng)久苗條、不反彈不復(fù)胖的身材，在開(kāi)展飲食與運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃之前，我們先來(lái)好好調(diào)整日常作息習(xí)慣吧!

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