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仰臥卷腹正確做法仰臥卷腹每天做多少個(gè)

時(shí)間：2019-08-26 18:07:16 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 220

仰臥卷腹是一個(gè)很能鍛煉腹部的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于想要練腹肌的朋友們來說效果非常好，不過一定要按照正確的動(dòng)作規(guī)范來才行，下面就一起來學(xué)學(xué)仰臥卷腹的正確動(dòng)作吧。

仰臥卷腹正確做法

1.一開始我們的身體平躺在瑜伽墊上，保持身體自然伸直。此時(shí)將我們的腿部向上屈起，保持雙腿之間形成60度。

2.手臂自然放松在我們的身體兩側(cè)，手臂在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中是沒有用力的。

3.此時(shí)我們使用腰腹部發(fā)力，讓我們的身體能夠向上抬起，直到我們的頭部能夠觸碰到膝蓋為止，我們再向下放松平躺。

4.需要注意，我們的背部不能夠觸碰到地面，這時(shí)候腹部是緊貼著地面，并且始終在發(fā)力。然后我們再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

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仰臥卷腹每天做多少個(gè)

一般來說，我們每天控制仰臥卷腹的量在每組30個(gè)，每天進(jìn)行5組。但是對(duì)于新手來說，我們可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，讓我們的身體有一個(gè)適應(yīng)的過程，否則在運(yùn)動(dòng)過程中也容易受傷，或是突然運(yùn)動(dòng)量過大導(dǎo)致乳酸沒辦法一下子分解，出現(xiàn)腰酸背疼的感覺。對(duì)于新手，我們可以從每天3組，每組20個(gè)開始做起，當(dāng)我們習(xí)慣這個(gè)運(yùn)動(dòng)量之后，就可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量了。

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仰臥卷腹多久有效果

因?yàn)檠雠P卷腹是一個(gè)單一的鍛煉動(dòng)作，所以日常只進(jìn)行仰臥卷腹動(dòng)作，我們需要堅(jiān)持至少一個(gè)月以上才能夠看見比較明顯的效果，但是想要保持良好的腹肌形狀，我們則需要花費(fèi)更多時(shí)間，最好能在兩個(gè)月以上。一般我們做卷腹還會(huì)搭配平板支撐或者仰臥起坐等動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行，這樣鍛煉的效果更好。

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