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瘦身食物怎么搭配好？怎樣才能吃出好身材？

時(shí)間：2016-03-17 09:52:03 編輯：本站整理 297

瘦不下來(lái)，到底哪里出問(wèn)題？吃對(duì)飲食方法，就能吃出瘦體質(zhì)來(lái)，飲食搭配很重要，健康的飲食能有效快速的瘦身，想要好身材，不妨一起來(lái)試試這個(gè)方法吧。

瘦身食物怎么搭配好？怎樣才能吃出好身材？

東京知名健身中心Total Workout（TW），提供有意打造美體瘦身效果的人，依個(gè)人差異，給予不同的瘦身方法。不過(guò)，強(qiáng)調(diào)無(wú)論是為了哪一種目的而開(kāi)始瘦身，都必須先從「飲食方法」開(kāi)始。

TW式美體瘦身的方法

在池澤智所著的《3周吃出瘦體質(zhì)！》新書(shū)中，她公開(kāi)自TW式美體瘦身所不可或缺的飲食密碼，包括以下有3個(gè)要點(diǎn)：

1.選用高蛋白質(zhì)、低脂肪、低醣類的食材或食譜。

2.每天的飲食量不變，但將每天的飲食分成5次進(jìn)食。不要讓肚子產(chǎn)生空腹，也不要一次吃得太飽。

3.在日常生活中，刻意活動(dòng)鍛煉較大的肌肉群。

蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、醣類三大營(yíng)養(yǎng)素，是人類身體中熱量的來(lái)源。

★蛋白質(zhì)

其中最重要的蛋白質(zhì)，當(dāng)攝取了蛋白質(zhì)之后，它會(huì)被氨基酸所分解，然后被身體所吸收。接著會(huì)再次轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)，成為人體的骨骼、內(nèi)臟的肌肉、毛發(fā)及指甲等構(gòu)成人體各部分的主要成分，或是促進(jìn)新陳代謝的運(yùn)作。蛋白質(zhì)與其他的營(yíng)養(yǎng)素不同，人體內(nèi)不會(huì)自行產(chǎn)出，所以必須透過(guò)飲食才能攝取到。反之，身體內(nèi)肌肉等蛋白質(zhì)在分解之后，就能轉(zhuǎn)化成所需的醣類。

★醣類

日常生活中，最主要產(chǎn)生熱量來(lái)源的營(yíng)養(yǎng)素就是醣類。一般視之為主食的米飯、面包等，都是富含「碳水化合物」的食品，其中又分為醣類及膳食纖維兩類。膳食纖維是無(wú)法被消化或吸收的，只會(huì)被排出體外。而醣類則會(huì)在消化、吸收之后，儲(chǔ)存進(jìn)身體的主要儲(chǔ)藏庫(kù)中，當(dāng)作日常消耗的能量。

★脂質(zhì)

肉類的脂肪、魚(yú)皮及含有奶油的乳制品中所含有的脂質(zhì)，都會(huì)變成我們平常用不到的熱量，儲(chǔ)存到我們身體中的備用儲(chǔ)藏庫(kù)里，變成了一般人所知道的「體脂肪」?，F(xiàn)代人持續(xù)的攝食的脂肪，就會(huì)變成體脂肪，不停地在身體中累積下去。

每天進(jìn)食要注意方法

另外，TW式瘦身法另一個(gè)所研發(fā)出有效的生活飲食法：一天有24小時(shí)，其中8小時(shí)為睡眠時(shí)間。將血糖值高低最穩(wěn)定變化的3小時(shí)設(shè)為一個(gè)基準(zhǔn)點(diǎn)，一天的飲食次數(shù)改變?yōu)?次以上。也就是說(shuō)，一天的飲食量不改變，然后分成5次進(jìn)食，每1次的飲食都吃6至8分飽就好。餐與餐間不要隔太久，當(dāng)感到肚子餓時(shí)就吃是很重要的。

一天改成吃5次以上的話，胃也會(huì)跟著變小，「飽足感」也會(huì)更快地產(chǎn)生。從美體瘦身的角度來(lái)看，飲食生活就已經(jīng)得到改善。