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肚子上的游泳圈是什么呢？其實(shí)就是肚子上的肉，里面多數(shù)為多余的脂肪組成，為什么稱之為游泳圈了，因?yàn)橹镜拿芏缺人拿芏纫?，所以是漂浮在水面上的，而腰間一圈的脂肪就如同游泳圈一樣保護(hù)著你不讓你沉下去。

怎么減肚子上的游泳圈？肚子上的游泳圈怎么減掉？

肚子上的游泳圈怎么減掉

上腹部：

上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來了，對(duì)你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。

下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來會(huì)很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個(gè)。

減腰兩側(cè)：

1)一個(gè)是搖呼啦圈（有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘），一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。

2) 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。

瘦小腹的方法步驟如下

1、站立，雙腳張開與肩同寬，雙手放在頭頂手心向上，左右擺動(dòng)腰腹部；

2、站立，呈立正姿勢，全身左右擺動(dòng)；

3、跨馬步，反復(fù)做下蹲再起身動(dòng)作；

4、趴在墊子上，雙手腳合并向后，用腰腹部的力量同時(shí)抬起；

5、做仰臥起坐的姿勢躺好，反復(fù)做左手肘碰右膝蓋，右手肘碰左膝蓋的動(dòng)作；

6、躺平雙腳并攏雙手放松平放在地上，做雙膝同時(shí)收到胸前的動(dòng)作；

7、趴在墊子上，手肘著地，左右腿交替向后踢；

8、躺平雙腳并攏雙手放松平放在地上，雙腿抬起呈90度；

9、趴在墊子上，雙手向前，雙腳并攏向后，用腹部的力量同時(shí)抬起。以上的動(dòng)作十次為一組，每日2—3組。加油哦

飯后瘦小腹法

行動(dòng)時(shí)間：飯后1小時(shí)到2小時(shí)之間。

1.單腳站立，另一條腿膝蓋彎曲向前，與小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。

2.換另一只腿。兩腿以此方式交替，每天約五個(gè)回合。

3.指壓法：睡前平躺在床上，用食指壓肚臍上一指的位置“水分穴”。再按摩肚臍兩旁各一指的位置“盲俞穴”，及肚臍旁各兩指的位置“天樞穴”和肚臍向外下方各三指的位置“大巨穴”。

解招：以上穴道幫助消化、排氣，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，更有消除小腹贅肉的作用。

運(yùn)動(dòng)按摩法

一有氧運(yùn)動(dòng)法：

1體育運(yùn)動(dòng)：仰臥起作20個(gè)一組每天最少做4組！經(jīng)常游泳，因?yàn)槊坑?0分鐘就可減1100千焦的熱量。效果比較好但相對(duì)枯燥！

2 舞蹈運(yùn)動(dòng)：肚皮舞(最近準(zhǔn)備學(xué))

二瘦腰按摩法

1凡士林乳液及保鮮膜按摩：

涂白色凡士林在肚皮上，然后用保鮮膜纏上，然后用透明膠帶固定，在水溫40-50度水中浸泡5-15分鐘。然后香皂洗凈。再用雙手有節(jié)奏的拍打腹部2-3個(gè)回合！或者按摩5分鐘因?yàn)楸ｕr膜可以吸收水中一定的熱量，加上凡士林所產(chǎn)生的效果，可以使小腹上的脂肪燃燒，從而達(dá)到瘦身的效果！

2睡覺前也可以在床上做一些消除小腹贅肉的運(yùn)動(dòng)

a：仰躺著，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。

b：兩腿尖向內(nèi)側(cè)*攏，雙手枕在腦后。

c：邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5厘米高，并伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之后，吸氣，憋住，直到憋不住時(shí)，恢復(fù)原來姿勢，重復(fù)做10次。腳尖*在一起時(shí)應(yīng)呈直角。因?yàn)檫@樣做一段時(shí)間可以使我們的小腹變得結(jié)實(shí)平坦，而且對(duì)于生完孩子小肚子贅肉多的女性效果不錯(cuò)！

45天可見效的腹部平坦法

一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，。

二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，

仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，

目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，

再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。

”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，

“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。

瘦游泳圈的實(shí)用技巧推薦

1.縮腹走路法：首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會(huì)更迷人。

2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦

3.游泳

4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個(gè),對(duì)我無效哦:()

5.做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動(dòng)靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的。

6.專門的健身機(jī)

7.吃完飯后站半小時(shí),這是舒琪的減肥方法.

8.做家務(wù)收腹法

或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

9.粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

10.按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。