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時(shí)間：2016-03-23 15:16:32 編輯：本站整理 502
大家最近什麼時(shí)候做挺胸跪姿這個(gè)姿勢(shì)呢？在桌子和椅子普及後，減少這個(gè)姿勢(shì)的人很多吧！而且最近也有人"為了讓腳變長(zhǎng)"而開(kāi)始不太做這樣的跪姿。在現(xiàn)代，普遍印象不太好的「跪姿」，其實(shí)有著非常驚人的效果！
雖然說(shuō)只要30秒，但是平常不太做跪姿的人應(yīng)該有很多吧～
為了這樣的人，首先讓我們從準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)開(kāi)始介紹：
⑴讓膝蓋成90度彎起來(lái)，將兩邊的膝蓋合在一起。
這時(shí)候再將雙腳的腳跟合并，使腳趾立在地板上是重點(diǎn)喔
⑵從剛剛的姿勢(shì)開(kāi)始，將臀部的凹槽放在腳跟上，臀部慢慢往下坐。
有關(guān)節(jié)確實(shí)伸展的感覺(jué)，請(qǐng)用腳踝跟腳趾支撐全身體重。
不太能完成這個(gè)姿勢(shì)的人，請(qǐng)慢慢的～慢慢的～習(xí)慣吧?
接下來(lái)跟大家介紹正確的跪姿?
⑴在正座的時(shí)候很容易發(fā)生雙腳腳跟不小心分離的狀況，因此要一邊用手將腳跟按住，一邊將臀部往下坐。
這樣的姿勢(shì)請(qǐng)持續(xù)30秒。
⑵站起來(lái)的時(shí)候也很重要
先將臀部慢慢抬起來(lái)，然後再?gòu)钠渲幸恢荒_開(kāi)始慢慢的站起來(lái)。
很多人腰痛很難受的原因都是因?yàn)椤讣棺祩?cè)彎?用腳的方式不良?血液循環(huán)不好」。
因此藉由持續(xù)正確的跪姿，支撐脊椎的肌肉就會(huì)將這個(gè)姿勢(shì)記住，就算沒(méi)有刻意去做，也可以自然的保持這個(gè)姿勢(shì)。久而久之也就可以改善脊椎側(cè)彎的問(wèn)題了。
除此之外藉由這個(gè)跪姿，小腿肌到腳踝的肌肉和關(guān)節(jié)都可以平均受壓，也會(huì)讓血液循環(huán)變好。
持續(xù)的早上跪姿30秒，腰痛就能戲劇性的得到緩解喔！
有很多人試過(guò)後都這麼說(shuō)的呢
早上跪姿30秒，對(duì)於控制體重也很有效果。
因?yàn)檫@個(gè)理由，在跪姿的時(shí)候，背部的肌肉同時(shí)也能得到伸展，讓體內(nèi)的器官回到正確的位置。
器官回到正確位置的話，就可以調(diào)整胃的大小，食慾也會(huì)變正常喔！
另外也會(huì)有鍛鏈背部肌肉的效果，對(duì)於創(chuàng)造不容易發(fā)胖的體質(zhì)，也很有用
想要更有實(shí)感的控制體重的話，一邊泡澡一邊跪姿也很推薦喔?
但要小心不要在浴缸滑倒了。
不小心變成O型腿了，不知道該怎麼矯正才好??
其實(shí)這個(gè)問(wèn)題也可以利用早上跪姿30秒來(lái)改善喔！
但是一般的跪姿不會(huì)使用到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，因此可能達(dá)不到矯正O型腿的效果。
若是腳跟合并的跪姿的話，腳的內(nèi)側(cè)肌肉就能夠全部都鍛鏈到，也能慢慢矯正O型腿。
能鍛鏈肌肉同時(shí)也可以有美腿效果，真的是很讓開(kāi)心呢
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