歡迎您，來到5號網(wǎng)！
當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動
時間：2021-05-18 17:11:46 編輯：5號網(wǎng)-hzq 0
想去游泳館半個卡，有事沒事去游個泳多舒服啊。游泳哪種姿勢比較好學(xué)的??？小白學(xué)游泳要學(xué)多久才會？
游泳的姿勢有很多種，其中蛙泳是最簡單的游泳姿勢，也是最簡單的。一般學(xué)習(xí)游泳的都是從蛙泳開始學(xué)的，所以蛙泳比較適合新手學(xué)習(xí)。
學(xué)會游泳所需的時間因人而異，沒有固定的時間標(biāo)準(zhǔn)。一般來說，沒有游泳基礎(chǔ)的人5-7天才能學(xué)會游泳。
給你個自學(xué)的建議：首先練習(xí)漂浮，蹬墻漂浮，尋找滑行的感覺，練1-2個小時，然后練蹬腿，大概需要2小時，然后休息兩天再去泳池練習(xí)。第二天先用半個小時蹬墻漂浮，然后開始繼續(xù)蹬腿，一個小時，最后半個小時加上手部動作可以結(jié)束練習(xí)了，繼續(xù)休息一到兩天。
第三天同樣用半個小時蹬墻漂浮，再用半個小時蹬腿，適當(dāng)加上手部動作，然后在岸邊做一些呼吸練習(xí)，可以下水試著呼吸，直到感覺很累了回家。
休息一天，第四天先做半個小時蹬腿動作，接著在用半個小時加上手部和呼吸，站在水中，兩手向前伸，手心朝下，頭連同上身一上一下運(yùn)動，水中呼氣，出水吸氣，反復(fù)練習(xí)；然后呼吸配合手的劃水動作，手漂在水面時頭入水，呼氣，手向下45度劃水時頭自然出水吸氣；給自己設(shè)定一個較短
的目標(biāo)去完成，最后再給自己設(shè)定一個較長的目標(biāo)完成。最好是30米，用盡全力去游幾次，直至沒有體力，停止練習(xí)休息，接下來每天重復(fù)練習(xí)，先用力完成30米游泳或者更遠(yuǎn)的距離，幾次后用最慢的速度游，頭腦里想著怎么去做動作。這時候你就基本學(xué)會游泳了。
建議每天結(jié)束練習(xí)后認(rèn)真回想，可以在網(wǎng)上看視頻。腿的動作很重要，看看網(wǎng)上視頻怎么做，同時在泳池里找個會的人幫幫你就OK了，不要連續(xù)去學(xué)，中間要休息一兩天，這樣進(jìn)步會快一點(diǎn)。另外，一定要到有安全保障的游泳館。如果深水淺水在一個池里，首次到游深水一定要從深往淺游，
因初學(xué)者常會一開始動作做得還好，后面容易失去節(jié)奏。如果從淺往深水游，容易出問題；從深往淺游，到動作不好時已能站住，比較安全。
四種。目前體育競技的泳姿主要是蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳這四種，游泳是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規(guī)律的運(yùn)動，使身體在水中有規(guī)律運(yùn)動的技能。
蛙泳：是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。
由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀(jì)初期的自由泳比賽中（不規(guī)定姿勢的自由游泳），蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術(shù)受到排擠。隨后國際泳聯(lián)規(guī)定了泳姿，蛙泳技術(shù)才得以發(fā)展。
自由泳：自由泳在游泳競技中通常是指四種泳姿中的任意一種，競技游泳主要是以速度來決定名次的游泳，爬泳的個人速度相對最快，所以自由泳比賽時泳姿選擇方面會更傾向于爬泳；舉行的比賽是根據(jù)國家的游泳競賽規(guī)則進(jìn)行的，稱為競技游泳。
仰泳：仰泳又稱背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因?yàn)槟樏嬖谒嫔?，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易錯方向。仰泳是唯一運(yùn)動員在水中開始的姿勢，其它都是跳入水中。
蝶泳：蝶泳是游泳項目之一，蝶泳技術(shù)是在蛙泳技術(shù)動作基礎(chǔ)上演變而來的。當(dāng)蛙泳技術(shù)發(fā)展到第二階段時，在游泳比賽中，有些運(yùn)動員采用兩臂劃水到大腿后提出水面，再從空中遷移的技術(shù)，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為“蝶泳”。
蝶泳在4種競技游泳姿勢中是最后發(fā)展起來的泳姿。由于它的腿部動作酷似海豚，所以又稱為海豚泳。蝶泳的打腿速度是競技游泳中最快的一種，它的雙臂劃水力量也是競技游泳中最大的一種，如果它的運(yùn)動成績再迅速提高，就可能取代自由泳而成為世界上最快的游泳姿勢。
游泳有很多好處，它的好處主要包括以下幾點(diǎn)。
1、健身的作用。游泳是一項比較消耗體力的活動，它能夠提高身體的體能，長期游泳可以使自己保持很好的體力。
2、有減肥的作用。游泳，它的體力消耗量比較大，可以消耗我們體內(nèi)的脂肪，能夠通過游泳來進(jìn)行塑身、減肥。
3、由于在游泳的過程中有水壓的作用，所以我們的體形可以得到塑造，因此也可以起到全身減肥，而且塑形的作用。
4、它還能夠增加肺活量。在游泳的過程中，我們要不斷調(diào)整自己的呼吸，使自己的肺活量能明顯增加，所以游泳可以使心肺功能得到很好的鍛煉。此外，游泳還能使我們心情愉悅，使精神狀態(tài)得到改善。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明5h立場。