時間：2018-11-19 17:01:23 編輯：本站整理 851
一則臺灣女藝人陳意涵挺著5個月的孕肚跑步的新聞出現(xiàn)在人們視野，這讓很多人都感到不可思議，她難道是瘋了嗎？懷孕的時候是禁止跑步的！懷孕的時候到底能不能跑步呢？孕媽媽們來看 一下。
懷孕是禁止跑步的!但也分不同的情況：
1、如果你是運動員或者有跑步的習慣，那么在懷孕前幾周是可以進行慢跑或者快走的，但要注意身體狀況，一旦不適馬上停止。中期或后幾周可以正常步履或者散步。
2、如果你平時就不愛運動，那么別說跑步，快走都不可以。但也不能不運動，正常步履或者散步還是可以的?，F(xiàn)在回到你的問題：如果懷孕，跑步會傷及孕泡穩(wěn)定和胎盤脫離，導致流產(chǎn)。
懷孕期間能不能跑步一般要視具體情況而定，畢竟每個人身體狀況和個體差異很大。但有一點可以肯定的是：懷孕期間還是要盡量避免劇烈運動。
最科學健康的辦法是根據(jù)自己的身體情況和胎兒在腹中的生長情況進行適量的運動，這樣對以后的分娩和胎兒在腹中的發(fā)育是有好處的。
孕期跑步補水、適量是關鍵
其實，沒有習慣性流產(chǎn)的人，懷孕初期是完全可以跑步的，但切記運動一定要適量，別做太過大幅度的動作。尤其，運動過程中一定要多注意一些細節(jié)。
1、懷孕早期
一定要遵循常規(guī)的孕期運動注意事項，例如監(jiān)測你的心率。在跑步之前、跑步過程中、跑步結束后都要多喝水。
否則可能出現(xiàn)脫水，脫水會減少流向子宮的血液，甚至導致提前宮縮現(xiàn)象。
此外，要避免在炎熱潮濕的天氣里跑步。過熱的溫度，特別是在懷孕頭三個月里，會對寶寶產(chǎn)生潛在危害，所以你需要在運動中避免過熱。
還有，要穿能夠給腳部提供充分支撐的跑步鞋。
2、懷孕中期
孕婦的身體重心已經(jīng)發(fā)生變化，肚子越來越大，很容易滑倒或摔跤。為了安全起見，要堅持在平坦的地方跑步。如果你真的失去平衡，要盡量以正確的方式摔倒，側身或以手和膝蓋著地，而不是直接肚子著地。
3、懷孕后期
孕婦要和以前一樣小心。記住，如果你感覺太疲憊不想跑步，那么就聽從身體的指令，好好休息一下。
如果你在懷孕之前就保持有跑步的好習慣，那么懷孕之后不要輕易放棄，不過要根據(jù)自己身體的實際情況來決定跑多快、跑多久等，要以安全為主。
1、散步
散步是最安全、最適合孕婦的一種運動。在整個孕期都可以堅持散步，每天晚上吃完飯后，就和家人一起下樓散步，既能鍛煉身體，又能放松心情;可以在散步的過程中和家人交流感情，避免產(chǎn)前抑郁;還可以在散步的時候和小寶寶說話進行簡單的胎教。
2、簡單的家務活
雖然懷孕了，我們平常要多注意，但是也不是嬌氣的什么也不能干了，一些簡單的家務活我們還是能做的。比如：掃掃地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做飯等。那些重的體力活，我們就不要干了，比如晾被子、洗衣服、超市購物拎到樓上等。
健康和安全問題不只是明顯的身體問題，還包括一些像身心疲勞、工作時的動作姿勢、上下班路途、噪聲之類的問題，所以你應該把任何讓你擔憂的與工作相關的問題都考慮在內(nèi)。
即使你的工作不用站著，除了拎拎電話機外，你也不會做任何危險的動作，你也許還是可以找到一些讓你感覺更舒適的簡單方法。你可以嘗試下列做法：
1、工作中時常暫停一下。如果你一直站著，就把腳抬一抬，如果一直坐著，就每隔兩個小時四處走一走。這有助于減輕腳和腳踝的腫脹，讓你更舒適。還可以做一些伸展練習來保護你的背部。
2、只要可能就盡量休息。你的工作越緊張，你可能越想減少與工作無關的體力活動。。
3、穿舒適的鞋子和寬松的衣服。
4、吃飯要有規(guī)律，別著急。飲食要均衡而有營養(yǎng)，多吃纖維，緩解便秘。
如果準媽媽一直都有關節(jié)不適的狀況，做做孕婦瑜伽操可以有效緩解這種不適，讓身心得到放松。不過準媽媽們注意啦，孕婦瑜伽不同于普通瑜伽，它著重訓練的重點是腹式呼吸，姿勢的糾正，肌肉力量，不僅能夠緩解身體的酸痛癥狀，還可以改善水腫，非常好的運動方式。準媽媽們可以自己在家中看視頻教程學習，也可以參加孕婦瑜伽班學習。
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