時間:2020-04-21 11:06:23 編輯:本站整理 19
想要擁有完美大長腿是每個女生的心愿,最近朋友圈都是刷跑步瘦腿不知道是不是真的呢?跟著小編我們一起進(jìn)入文章了解一下吧。
可以的,跑步最重要的技巧:用前腳掌落地,跑起來輕松不費勁,前腳掌落地后蹬,折疊,送髖,擺腿。重心前移,扒地再落地,周而復(fù)始。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。因為腳后跟落地時產(chǎn)生了制動,降低了跑速,費力自然就消耗脂肪。還有就是時間最好為每天半小時以上,選擇慢速長時間跑步,這樣做才能大量耗盡體內(nèi)的脂肪,而且慢跑不是特別劇烈,不會使機(jī)體過分缺氧,有助于脂肪的消耗,從而達(dá)到瘦腿的目的。運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。
跑步瘦腿有一定的效果的,但是在跑步的過程中應(yīng)該要注意一些事項。
1、很多為了瘦腿而去盲目的去選擇不正確的跑步姿勢,腿反而越跑越粗。我們要正確地去進(jìn)行跑步,我們不要快跑,快跑不會瘦腿,反而會腿上長肌肉。
2、我們在跑步中,要選擇慢跑,盡量勻速地慢跑,慢跑一個月左右就可以看到明顯的效果。
3、如果我們慢跑也沒有瘦腿,那就要看看自己的跑步姿勢是否正確,導(dǎo)致出現(xiàn)浮腫的樣子,還有在跑步之后不要和碳酸飲料,否則白跑了。
4、在跑步之前,一定要熱身,以防受傷。熱身可以讓身體保持在最好的狀態(tài),更有利燃脂,達(dá)到跑步的最好效果。
5、在跑步的時候要落地輕盈,盡量不要讓小腿發(fā)力,盡量使用臀部進(jìn)行發(fā)力,避免小腿發(fā)力過多受傷。
6、跑步一定要有氧運(yùn)動,跑步的最佳時間是30分鐘以上,不要認(rèn)為劇烈運(yùn)動就會瘦,減少對膝蓋的壓力。
7、在跑完步之后,一定要按摩、放松肌肉。否則會變成肌肉腿,也不要忘記拉伸,不要感覺疼就不拉伸,拉伸之后可以讓你的肌肉線條更好看。
1、先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運(yùn)動
先進(jìn)行力量訓(xùn)練,可以消耗掉大部分的糖原儲備,當(dāng)你開始有氧運(yùn)動時,脂肪很快就可以動員起來,燃燒脂肪的效率提高了。力量訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加,有利于脂肪動員和分解。
2、跑步前熱身很重要
尤其是在跑步前,腿部一定要做拉伸動作,身體在充分預(yù)熱情況下,并且做到拉伸適當(dāng),小腿才能以最狀態(tài)下跟上身體的運(yùn)動,這樣才能避免跑步小腿后變粗的問題
3、正確的跑步姿勢很重要
正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷,還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運(yùn)動軌跡、能量消耗更為合理,讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。
1.正確的跑姿:
身體直挺略微前傾;頭部端正直立,目光注視前方約10m的地面;雙手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松,肘部應(yīng)小于90度的角度彎曲,手臂前后擺動;膝蓋在腳后跟之前向前伸;腳前掌落地。
2.用腳跟落地
事實上,很多MM在跑步的時候,都習(xí)慣用前腳掌落地,這樣跑起來輕松不費勁;但是對于小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬于這類型MM,跑步正確的方法是先用腳跟落地,然后再用全腳掌著地,這樣不僅不不會導(dǎo)致小腿變粗,而且小腿會變得十分纖細(xì)有型呢!
其實想要減肥的人士??梢赃x擇在早晨和傍晚進(jìn)行跑步減肥。因為召早上跑步,一是空氣清新,一早幫助提高新陳代謝。并且傍晚進(jìn)行跑步的話,氣溫比較適中,跑步也不產(chǎn)生燥熱感,對于控制晚餐幫助還很大。并且早上跑步能夠喚醒身體,前提是低血糖的人士,要注意運(yùn)動的劇烈程度,防止低血糖 。晚上進(jìn)行跑步最佳時間是飯后兩小時,大約在下午5點到7點之間。因為比起早上跑步,晚上進(jìn)行跑步也是有不可比擬的好處的,比如:心腦血管比較脆弱的人來說,一大早就進(jìn)行跑步,其實是非常危險的,但是如果在晚上進(jìn)行跑步的話,因為已經(jīng)吃過晚飯了,運(yùn)動就相對來說,就會安全很多。
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