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原地跑步一次跑多少好原地跑步的好處

時(shí)間：2020-03-02 18:05:49 編輯：本站整理 142

原地跑步是很多人都做過(guò)的運(yùn)動(dòng)，原地跑步也是能健身和減肥的，那么原地跑步一次跑多少好呢，原地跑步的好處有哪些呢，下面一起來(lái)看看吧。

原地跑步一次跑多少好

原地跑步的時(shí)間，速度，應(yīng)本著循序漸進(jìn)的原則，從小量開始，慢慢增加，可以采用計(jì)時(shí)跑的形式，從每次跑1分鐘逐漸增加到3到5分鐘;也可以采用計(jì)數(shù)跑的方式，從每次跑300步，逐步增加至1000步。?

原地跑步一次跑多少好原地跑步的好處 ?

原地跑步的好處

原地跑步的健身作用同其他跑步方式一樣，是通過(guò)提高人體有氧代謝能力和增強(qiáng)心肺功能來(lái)實(shí)現(xiàn)的，通過(guò)鍛煉，首先可以加強(qiáng)呼吸能力，使呼吸變得深而緩慢，從而為肺臟贏得更多休息時(shí)間，又保證充足的呼吸量，促進(jìn)了新陳代謝。其次也鍛煉了心臟功能，使血液循環(huán)加快，減少了血液中膽固醇在血管壁的附著，對(duì)預(yù)防心血管疾病大有好處。此外，還能促進(jìn)體內(nèi)多余能量的消耗，預(yù)防肥胖。

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原地踏步鍛煉哪些部位

原地踏步動(dòng)作主要鍛煉的是我們的腿部肌肉以及臀部肌肉。在做原地踏步時(shí)，那腿部運(yùn)動(dòng)肯定是少不了的，并且腿部始終在運(yùn)動(dòng)，所以能夠起到很不錯(cuò)的鍛煉效果，能夠消除腿部的水腫，讓雙腿線條看上去更加完美。而在我們做原地踏步運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的腿部需要向上抬起，并且需要抬得高一些，這樣一來(lái)，對(duì)于我們的臀部有一個(gè)提拉的作用，從而也有良好的瘦臀提臀效果。?

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原地踏步動(dòng)作怎么做到位

在做原地踏步運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們切忌同手同腳運(yùn)動(dòng)，要注意，當(dāng)我們左腿向上抬高的時(shí)候，是我們的右手向前甩臂，并且這只手臂是伸直的，不要彎曲。而我們的兩腿最好能夠形成60度以上，大腿的高度接近腰部，手臂和身體形成45度角左右，然后收回手臂和大腿。換另一只腿和手臂開始一樣的動(dòng)作。?