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孕婦如何控制體重但不影響胎兒發(fā)育?

時(shí)間：2016-06-28 14:24:12 編輯：本站整理 1105

孕婦需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致自己的身材可能走形了，體重也升上去了，那么這時(shí)候很多愛(ài)美的孕婦就糾結(jié)了，如何才能控制體重又不影響胎兒發(fā)育呢？下面我們來(lái)為大家介紹下！

孕婦如何控制體重但不影響胎兒發(fā)育?

孕婦如何控制體

孕期飲食控制

孕早期

在孕激素的作用下，孕媽媽在孕早期容易因?yàn)閻盒?，嘔吐等妊娠反應(yīng)導(dǎo)致胃口不佳，體重增長(zhǎng)較慢，甚至出現(xiàn)體重減輕現(xiàn)象，這一時(shí)期孕媽媽不用可以追求膳食平衡，也不用規(guī)定每日必須進(jìn)食的主食和肉食的量，只要吃東西后不會(huì)嘔吐，能滿足自己的胃口即可，盡量吃自己想吃的東西，在體重正常，胃口良好的情況下，孕媽媽每天的適量應(yīng)保持與孕前大致相同。

孕中期

進(jìn)入孕中期后期之后，孕媽媽每天灸要比孕前增加10-15%的能量攝入，但是要避免飲食暴增，如果進(jìn)食過(guò)多就容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。因此，建議孕媽媽除了一日三餐之后，每天下午可以加餐一次，多吃蔬菜水果，增加維生素?cái)z入，多吃動(dòng)物蛋白以及富含鐵質(zhì)的食物，防止發(fā)生貧血;多吃含礦物質(zhì)和膳食纖維的食物，避免攝入高脂肪，高能量，低營(yíng)養(yǎng)的食物，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。

適度運(yùn)動(dòng)控制體重

在懷孕期間養(yǎng)成適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不但可以幫助孕媽媽在孕期控制體重，放松心情，還可以減少許多懷孕期間的不適感，如腰酸背痛，水腫，便秘等，同時(shí)還能增加心肺功能及肌肉強(qiáng)度，以縮短生產(chǎn)的時(shí)間，讓產(chǎn)程順利，對(duì)于有妊娠糖尿病的孕媽媽來(lái)說(shuō)，適量運(yùn)動(dòng)還可以幫助穩(wěn)定血糖。

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)

平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕媽媽，懷孕期間要避免爬山，有氧舞蹈，打網(wǎng)球等過(guò)于激烈或是平常很少接觸的運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步，瑜伽，游泳等溫和的運(yùn)動(dòng)，若是懷孕早期或后期有子宮收縮風(fēng)險(xiǎn)的孕媽媽，則要在遵循醫(yī)囑以后再選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。

適合孕期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)

散步：適合平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕媽媽們，既安全，又能起到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。

瑜伽：幫助鍛煉肌肉的柔軟度，鍛煉肌肉耐力，尤其是腹部與大腿肌肉群，有助于產(chǎn)程的順利進(jìn)行。

游泳：孕期游泳能增強(qiáng)孕媽媽的心肺功能，但要注意在懷孕12周才可以開(kāi)始游泳，并注意泳池的水溫，以28°C-30°C為佳。

爬樓梯：上樓梯的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽控制體重有幫助，但是必須少量多次，一次不要超過(guò)五層樓，因?yàn)橄聵翘輹?huì)對(duì)膝蓋造成負(fù)擔(dān)，不建議孕媽媽經(jīng)常下樓梯，下樓時(shí)可以采用搭電梯的方式。

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