時間：2019-12-03 15:04:51 編輯：本站整理 91
大家在生活中應(yīng)該都聽說過孕期的人要注意非常多的事情吧，但是你了解孕期究竟要注意什么呢？跟著小編我們一起來學(xué)習(xí)吧，如果你也想知道，不要眨眼我們一起來學(xué)習(xí)吧。究竟孕期失眠應(yīng)該怎么辦呢，以及怎么治療孕期失眠呢？
1、學(xué)會釋放壓力
焦躁的心情是失眠最大的根源，在夜間睡覺之前應(yīng)該清空腦海中的內(nèi)存，對于不開心的事情應(yīng)該學(xué)習(xí)淡忘，如果遇到什么不開心的事情，那么一定要找個人說出來，這樣聚會倍感輕松，這樣就不會有失眠的壓力。
2、聽音樂
這是一個很好的疏解壓力的方法，靜下心來欣賞音樂，這種方式其實很有效。同時還能夠起到胎教的效果，這是一舉兩得好方法，保持平穩(wěn)的心態(tài)，這樣就能夠起到疏導(dǎo)睡眠障礙的好方法。
3、營造良好的睡眠環(huán)境
營造良好的睡眠環(huán)境這也很是關(guān)鍵，舒適、優(yōu)雅的原則，讓孕婦感覺到這是一個很溫馨的地方，這樣美好的環(huán)境也會讓準(zhǔn)媽媽的心情倍感舒適。
4、飲食控制
懷孕的孕婦食欲總是特別好，看到美味的食物總是吃個不停，其實這也是造成失眠的一個問題。攝入過多的食物，這會影響其腸胃功能，身體不舒服，自然睡眠也跟著出現(xiàn)問題。
5、安排規(guī)律生活
很多人都錯誤的以為孕婦就應(yīng)該享受特權(quán)，其實這也得遵守科學(xué)的生活原則，養(yǎng)成定時起床和休息的習(xí)慣，建立一個自然的生理鐘，避免多睡覺的問題。
1、控制好睡眠時間
孕媽媽們最好養(yǎng)成守時上床和守時起床的習(xí)慣。調(diào)整好生物鐘。這樣可在必定程度上協(xié)助入眠以及得到優(yōu)質(zhì)的睡眠。
2、選擇舒適的床上用品
由于在孕期，女性的身體會更嬌弱，因此，選擇優(yōu)質(zhì)舒適的床上用品可以減少腰酸背痛的程度，幫助自己快速入眠。
3、保持適量的運動
適量的運動能夠緩解孕媽媽的嚴(yán)重心情，使身體得到放松。孕媽媽可在入睡前和晨間做半小時的輕度運動，如漫步。
4、釋放壓力
特別關(guān)于第一次懷孕的女性來說，心理壓力會過大，常常緊張到睡不著?；蛟S由于心境煩躁，簡單不開心。因此在睡覺前應(yīng)放空頭腦，調(diào)整呼吸，什么都不想，天然入眠。
5、飲食調(diào)節(jié)
盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會影響情緒，不容易入眠，其次不要因為食欲好而吃太多，影響腸胃功能就自然睡不好了。
1、荷爾蒙的影響
因為懷孕的緣故，會受到體內(nèi)孕激素的影響，情緒波動大，容易開心也容易發(fā)脾氣，甚至還會大哭大笑，而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內(nèi)，使孕婦在心理和精神上都處于敏感時期，時而傷心，時而興奮，經(jīng)常會引起失眠，甚至還會出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象。
2、飲食習(xí)慣發(fā)生改變
懷孕之后，因為妊娠反應(yīng)以及對營養(yǎng)的要求，孕媽媽們在飲食習(xí)慣上會發(fā)生一定的改變。就像也有些孕媽媽會在也覺得惡心想吐，會讓睡眠質(zhì)量受到影響。另外，若在孕期食欲特別好而大吃特吃，影響了腸胃功能引起不適，自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽，改變體內(nèi)荷爾蒙分泌，也會造成身體不適，引起失眠哦。
1、激素改變。在懷孕之后女性身體的激素水平也有了巨大的變化，孕激素、雌激素等分泌量增多之后，影響到孕婦的睡意。
2、飲食。在知道懷孕之后很多人習(xí)慣性的吃滋補(bǔ)的食物，跟過去的飲食習(xí)慣相比有了巨大變化，身體一時不適應(yīng)接收不了而失眠。
3、尿頻。懷孕之后女性的子宮壓迫到了膀胱，經(jīng)常會有尿頻的問題，特別是半夜后尿頻，醒來之后再入睡就比較困難了，直接影響到睡眠質(zhì)量。
4、抽筋。從孕中期、晚期后開始，孕婦是會出現(xiàn)缺鈣而導(dǎo)致雙腿抽筋的情況，抽筋剛好是在晚上，很多女性朋友都會因為抽筋而睡不著。
5.睡前亢奮。在睡覺之前受胎動的影響或是看了一些刺激性的電影、電視劇等，導(dǎo)致精神處于亢奮的狀態(tài)，遲遲無法導(dǎo)致神經(jīng)放松下來入睡。
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