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孕婦可以練瑜伽嗎?孕婦練瑜伽有什么好處?

時間:2016-08-02 10:26:32 編輯:本站整理 335

為了追求更健康的生活方式,很多女性開始摒棄以往孕婦不宜運動的觀念,目前比較流行的一種運動方式就是練瑜伽。那么,準媽媽究竟可不可以練瑜伽,練瑜伽對孕婦有哪些好處呢?

孕婦可以練瑜伽嗎?孕婦練瑜伽有什么好處?

孕婦可以練瑜伽嗎

一般來說,懷孕前一直有練瑜伽的女性,懷孕期間均可繼續(xù)練習,直至分娩之前一個星期可休息下來,改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。至于從未練過瑜伽的孕婦,最好在懷孕三個月后才開始上孕婦瑜伽班,往后亦可維持練習至分娩。建議孕婦宜先請教醫(yī)生意見。

孕婦練瑜伽有什么好處

孕婦可以練瑜伽嗎?孕婦練瑜伽有什么好處?

1、瑜伽的功用之一就是可以使身體、心智和精神達到平衡協(xié)調(diào)。瑜伽可以幫助孕婦在妊娠期間身體保持健康、情緒保持穩(wěn)定。練習瑜伽可以讓孕婦充滿自信、身心和諧。
2、瑜伽的姿勢有助于孕育寶寶,瑜伽能增強髖部、骨盆和脊椎的靈活性,并能加強身體的力量,讓未來母親們的身體更靈活強健,感情愉悅充滿活力。
3、孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。
4、懷孕時體型會變胖也是必然發(fā)生的事情。瑜伽可以使產(chǎn)后促進子宮與會陰肌的收縮,并強化腹肌收縮,有利于孕婦產(chǎn)后早日恢復(fù)身材。

孕婦練瑜伽注意事項

疾病或有過流產(chǎn)史的孕婦請遵醫(yī)囑,謹慎習練。若醫(yī)生要求臥床休息或有輕微出血,請不要鍛煉。

孕婦可以練瑜伽嗎?孕婦練瑜伽有什么好處?

練習時,動作要輕柔、緩慢,不要超越自己的極限。
避免做強烈扭轉(zhuǎn)及擠壓腹部的動作。
所有體側(cè)動作,做完一側(cè)后,另外一側(cè)同樣動作,以保持平衡。
根據(jù)自身的能力,決定是否練習、練習時間的長短和強度,以身體感覺舒服為原則,循序漸進,切不可強求。

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