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時(shí)間:2021-06-09 11:28:33 編輯:5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
我們大家都知道在生產(chǎn)后是需要坐月子的,而有些寶媽在月子期間的奶水是比較少的,這樣就無法滿足寶寶的需求,所以需要想一些辦法來幫助寶媽下奶,那么月子里吃什么可以奶水多?月子里怎樣下奶多?
坐月子期間可以多吃些油性大的湯水類食物,月子里吃豬蹄奶水會(huì)多,因?yàn)樨i蹄中營養(yǎng)豐富。坐月子期間一定要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),飲食對(duì)了可以很好的促進(jìn)乳汁的分泌。而且豬蹄還能改善細(xì)胞營養(yǎng)和新陳代謝,可以使皮膚更加細(xì)嫩光滑,助于產(chǎn)后皮膚恢復(fù)??梢远喑阅竟?,比如說木瓜花生大棗湯,木瓜鯽魚湯,因?yàn)槟竟峡梢源龠M(jìn)人體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收,補(bǔ)充母乳的蛋白質(zhì),從而達(dá)到催乳的目的。花生也可以催奶,而且花生中含有的維生素B族、礦物質(zhì)、氨基酸,能促進(jìn)腦部神經(jīng)發(fā)育,增加產(chǎn)后記憶力。
產(chǎn)后媽媽在月子里催奶的方法比較多,如果要母乳喂養(yǎng)寶寶,必須在產(chǎn)后的第一天亦或是當(dāng)天,對(duì)乳房進(jìn)行程度的按摩和刺激,有助于乳汁分泌。同時(shí),必須盡量讓新生兒多吸吮和接觸。新生兒的吸吮有助于奶水的產(chǎn)生和增加。因此,產(chǎn)后媽媽的乳管通暢,是奶水增加的一個(gè)非常重要的基礎(chǔ)。同時(shí),要注意的是在飲食上,多給予清淡的飲食、不要太油膩、多喝水、喝湯,必要的時(shí)候可以吃些發(fā)奶的食物,如黃花菜、豬蹄、面條等等。也可以對(duì)乳房進(jìn)行熱敷,熱敷之后可以進(jìn)行穴位按和乳房按摩,再加以孩子吸允效果會(huì)更好。產(chǎn)后兩三天內(nèi)最好吃一些清淡的湯水保持乳腺管通暢,喝紅糖水一共不要超過10天。哺乳期一定要穿一些舒適寬松的內(nèi)衣,避免擠壓乳房。因此,選擇母乳喂養(yǎng),有助于促進(jìn)母子之間的精神交流,母乳喂養(yǎng)可以提高孩子免疫力,母乳喂養(yǎng)還可以減少產(chǎn)后出血促進(jìn)子宮恢復(fù),還有助于減輕家庭的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。因此,母乳喂養(yǎng)的好處還是比較多的,在身體等各項(xiàng)條件滿足的情況下,媽媽一定要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。
女性坐月子期間可以吃偏溫性的蔬菜,如白菜、茄子、蘿卜、西紅柿、黃瓜、蘿卜等,只要不是偏涼的蔬菜都可以。在女性坐月子期間,由于分娩對(duì)身體造成的損傷較大,需要適當(dāng)休息。飲食上要注意多吃富含蛋白質(zhì)的食物,例如肉類、魚蝦、牛奶,也要適當(dāng)多吃新鮮的蔬菜、水果,防止便秘。在月子期間還要哺乳嬰兒,所以對(duì)營養(yǎng)的需求也會(huì)增加。女性應(yīng)該保持心情放松,適當(dāng)增加睡眠,有利于乳汁分泌和身體恢復(fù)。即便是在月子期結(jié)束后,也要適當(dāng)增加營養(yǎng)。坐月子期間一定要注意均衡飲食,可以多吃一些魚類、蛋類、瘦肉等,多吃一些湯汁類的食物。適量的吃一些溫性水果,還要多吃新鮮的熟的蔬菜,要多吃一些綠色的蔬菜,如芹菜、白菜、油麥菜等含纖維素含量較高的。也可以多吃一些冬瓜、南瓜、黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、茄子、土豆、青椒、豆制品等,一定要注意飲食溫軟、易消化。
一般坐月子期間是可以吃一些溫性和中性的水果,比如可以吃蘋果、櫻桃、葡萄、山楂、草莓、榴蓮、奇異果、香蕉等,都富含維生素,有利于營養(yǎng)的吸收,增強(qiáng)身體抵抗力,還可以促進(jìn)排便。水果吃常溫的就可以,不能吃剛從冰箱里拿出來的水果。另外飲食上還需要注意高蛋白和高熱量的食物,營養(yǎng)要均衡,不宜吃過于辛辣刺激的食物。只是這時(shí)候最好是能夠?qū)⑺确诺介_水里面燙一燙,讓它不是特別冰的時(shí)候再吃。每次吃水果也不可以一次吃得過多,月子期間吃蘋果盡量選擇稍微軟一些的,太硬的水果可能會(huì)對(duì)牙齒造成傷害。另外很多寒涼的水果最好是不要吃,比如柚子,獼猴桃等等。對(duì)于這些生冷性的食物,在食用的時(shí)候最好是能夠合理控制食用量。
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