時間：2017-09-30 16:38:28 編輯：5號網-linyin 1684
孕婦在孕期有很多禁忌，不管是飲食還是日常生活中的習慣上。那么今天我們就一起來了解下孕婦孕期不適合做哪些動作，適合做哪些動作。這六個動作會讓胎兒很難受！
1、經常彎腰90度撿東西
不少準媽咪會認為彎腰撿東西是一個很簡單的動作，沒必要小題大做。
其實，在胎兒5個月大的時候，胎寶寶的體重會使準媽咪脊椎加大壓力，如果不注意彎腰動作，很容易拉上背部肌肉，從而造成腰椎損傷。
同時，經常90度彎腰撿東西還會壓迫到腹部，影響胎兒發(fā)育。
當然，如果準媽咪必須要撿東西，可以先彎曲膝蓋并把身體的重量分配在膝蓋上，然后再蹲下來撿拾物品，這樣能較大程度的緩解準媽咪腰部支撐力量。
2、長時間蹲在地上做家務
懷孕后，準媽咪多多少少都會幫忙做些家務。適當的家務可以促進新陳代謝，有利于血液循環(huán)。
但是，如果在孕期長時間蹲著擦地、擇菜或是洗衣服，不但會使腹部過度受壓，引起骨盆充血，嚴重的情況下還會導致胎兒流產。
另外，相對于貧血的準媽咪來說，長時間蹲地后站起來很可能會出現頭暈、眼前發(fā)黑的情況，一不小心就容易摔倒，從而傷及胎兒。所以，長時間蹲在地上這個動作極不可取，準媽咪千萬要記住。
3、踮腳尖去拿高處物品
當拿不到高處物品時，大多數人都習慣性地踮起腳尖去拿。但對于準媽咪來說，踮腳尖是非常危險的動作。
因為懷孕后準媽咪的腹部處于向前傾的狀態(tài)，而墊腳尖會使身體失去平衡，容易出現站不穩(wěn)以及摔倒的風險。其次，拿高處物品時還可能會出現物品掉落，一不小心就會被砸到。
所以，準媽咪可以讓家人幫忙拿一下，又或者是把經常使用的物品放在低處，這樣就能避免墊腳尖了。
4、爬到高處去打掃衛(wèi)生
有些準媽咪在家閑不住，就喜歡做些家務活來消磨時間。但需注意的是，準媽咪可不能以懷孕前的標準來要求自己了。比如，爬到高處清洗窗戶或是油煙機。
因為此時準媽咪身體協(xié)調能力較差，容易出現踩空、踩錯情況。如果在高處摔下，不但會傷害準媽咪的身體健康，還會傷害胎兒。
因此，家務活不妨讓家人代勞，或是請專業(yè)的家政人員進行打掃。如果在孕期覺得無聊，可以聽聽音樂，看一些胎教書籍，為迎接寶寶出生做好功課哦!
5、直接從仰臥的姿勢起床
很多準媽咪在起床的時候，都會讓老公幫忙從后面推一下或是拉一把。其實，這兩種做法都是錯誤的!
因為從仰臥的姿勢直接起床，不但會影響腰部肌肉，還會對胎兒造成不適感。
一般來說，準媽咪采用左側臥睡姿較好。此外，在起床時，準媽咪動作需輕緩，避免腰部肌肉出現緊張感。
6、準媽咪在孕晚期開車
有少數準媽咪在孕晚期會開車外出，其實這是非常危險的。因為孕晚期的準媽咪腹部鼓起，車內的方向盤極易頂住肚子，同時上下車也不方便。如果發(fā)生意外，輕微是擦傷肚皮，重者則會導致胎盤早期剝落，出現流產現象。
所以，在孕晚期階段，需要外出的準媽咪可以讓家人代送哦。畢竟，安全至上。
嗯~看完以上這6個動作，小編相信大家都已經銘記在心了。那么，在接下來的孕期里，準媽咪就千萬不要做咯!
孕期的前3個月一定要小心，這個階段最好不要劇烈運動。在孕期的3個月到28周期間，孕婦可以適當進行運動。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運動，因為這時胎兒已經長得很大了，運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產等問題。?
對于孕婦來說，在孕期的3個月到28周前選擇運動也要注意運動的類型。最好做不緊不慢的運動，如游泳、打太極、散步、孕婦瑜伽等。一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動。運動也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，要避免做快速爆發(fā)的運動，如打羽毛球、網球等，騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦;尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導致胎兒畸形。?
孕婦可以多做呼吸練習，這可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經常進行這種練習。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復練習。?
此外，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉，包括盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對孕婦以及生產都很重要。每天最好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間，然后放松，重復30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數到10，然后重復15次。
下面介紹的幾種鍛煉方式對準媽媽來說通常是安全的，但有些運動可能不適合懷孕最后幾個月的孕婦。請你先向醫(yī)護人員咨詢一下,然后再開始鍛煉。
散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。
游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
跳舞：跳舞能促進身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。
伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。
重量訓練：如果重量訓練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以通過增加重復次數來保證足夠的運動量)。只要采取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導下進行。
相關文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標簽
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。