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孕婦在孕期有很多禁忌，不管是飲食還是日常生活中的習(xí)慣上。那么今天我們就一起來了解下孕婦孕期不適合做哪些動(dòng)作，適合做哪些動(dòng)作。這六個(gè)動(dòng)作會(huì)讓胎兒很難受！

這六個(gè)動(dòng)作會(huì)讓胎兒很難受

1、經(jīng)常彎腰90度撿東西

不少準(zhǔn)媽咪會(huì)認(rèn)為彎腰撿東西是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，沒必要小題大做。

其實(shí)，在胎兒5個(gè)月大的時(shí)候，胎寶寶的體重會(huì)使準(zhǔn)媽咪脊椎加大壓力，如果不注意彎腰動(dòng)作，很容易拉上背部肌肉，從而造成腰椎損傷。

孕期不適合做哪些動(dòng)作？這六個(gè)動(dòng)作會(huì)讓胎兒很難受！

同時(shí)，經(jīng)常90度彎腰撿東西還會(huì)壓迫到腹部，影響胎兒發(fā)育。

當(dāng)然，如果準(zhǔn)媽咪必須要撿東西，可以先彎曲膝蓋并把身體的重量分配在膝蓋上，然后再蹲下來撿拾物品，這樣能較大程度的緩解準(zhǔn)媽咪腰部支撐力量。

2、長(zhǎng)時(shí)間蹲在地上做家務(wù)

懷孕后，準(zhǔn)媽咪多多少少都會(huì)幫忙做些家務(wù)。適當(dāng)?shù)募覄?wù)可以促進(jìn)新陳代謝，有利于血液循環(huán)。

但是，如果在孕期長(zhǎng)時(shí)間蹲著擦地、擇菜或是洗衣服，不但會(huì)使腹部過度受壓，引起骨盆充血，嚴(yán)重的情況下還會(huì)導(dǎo)致胎兒流產(chǎn)。

另外，相對(duì)于貧血的準(zhǔn)媽咪來說，長(zhǎng)時(shí)間蹲地后站起來很可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑的情況，一不小心就容易摔倒，從而傷及胎兒。所以，長(zhǎng)時(shí)間蹲在地上這個(gè)動(dòng)作極不可取，準(zhǔn)媽咪千萬要記住。

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3、踮腳尖去拿高處物品

當(dāng)拿不到高處物品時(shí)，大多數(shù)人都習(xí)慣性地踮起腳尖去拿。但對(duì)于準(zhǔn)媽咪來說，踮腳尖是非常危險(xiǎn)的動(dòng)作。

因?yàn)閼言泻鬁?zhǔn)媽咪的腹部處于向前傾的狀態(tài)，而墊腳尖會(huì)使身體失去平衡，容易出現(xiàn)站不穩(wěn)以及摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。其次，拿高處物品時(shí)還可能會(huì)出現(xiàn)物品掉落，一不小心就會(huì)被砸到。

所以，準(zhǔn)媽咪可以讓家人幫忙拿一下，又或者是把經(jīng)常使用的物品放在低處，這樣就能避免墊腳尖了。

4、爬到高處去打掃衛(wèi)生

有些準(zhǔn)媽咪在家閑不住，就喜歡做些家務(wù)活來消磨時(shí)間。但需注意的是，準(zhǔn)媽咪可不能以懷孕前的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己了。比如，爬到高處清洗窗戶或是油煙機(jī)。

因?yàn)榇藭r(shí)準(zhǔn)媽咪身體協(xié)調(diào)能力較差，容易出現(xiàn)踩空、踩錯(cuò)情況。如果在高處摔下，不但會(huì)傷害準(zhǔn)媽咪的身體健康，還會(huì)傷害胎兒。

因此，家務(wù)活不妨讓家人代勞，或是請(qǐng)專業(yè)的家政人員進(jìn)行打掃。如果在孕期覺得無聊，可以聽聽音樂，看一些胎教書籍，為迎接寶寶出生做好功課哦!

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5、直接從仰臥的姿勢(shì)起床

很多準(zhǔn)媽咪在起床的時(shí)候，都會(huì)讓老公幫忙從后面推一下或是拉一把。其實(shí)，這兩種做法都是錯(cuò)誤的!

因?yàn)閺难雠P的姿勢(shì)直接起床，不但會(huì)影響腰部肌肉，還會(huì)對(duì)胎兒造成不適感。

一般來說，準(zhǔn)媽咪采用左側(cè)臥睡姿較好。此外，在起床時(shí)，準(zhǔn)媽咪動(dòng)作需輕緩，避免腰部肌肉出現(xiàn)緊張感。

6、準(zhǔn)媽咪在孕晚期開車

有少數(shù)準(zhǔn)媽咪在孕晚期會(huì)開車外出，其實(shí)這是非常危險(xiǎn)的。因?yàn)樵型砥诘臏?zhǔn)媽咪腹部鼓起，車內(nèi)的方向盤極易頂住肚子，同時(shí)上下車也不方便。如果發(fā)生意外，輕微是擦傷肚皮，重者則會(huì)導(dǎo)致胎盤早期剝落，出現(xiàn)流產(chǎn)現(xiàn)象。

所以，在孕晚期階段，需要外出的準(zhǔn)媽咪可以讓家人代送哦。畢竟，安全至上。

嗯~看完以上這6個(gè)動(dòng)作，小編相信大家都已經(jīng)銘記在心了。那么，在接下來的孕期里，準(zhǔn)媽咪就千萬不要做咯!

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孕期不適合做哪些動(dòng)作

孕期的前3個(gè)月一定要小心，這個(gè)階段最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。在孕期的3個(gè)月到28周期間，孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大了，運(yùn)動(dòng)有可能造成過敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。?

對(duì)于孕婦來說，在孕期的3個(gè)月到28周前選擇運(yùn)動(dòng)也要注意運(yùn)動(dòng)的類型。最好做不緊不慢的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極、散步、孕婦瑜伽等。一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)也不適合孕婦;尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎兒畸形。?

孕婦可以多做呼吸練習(xí)，這可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢(shì)坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。?

此外，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉，包括盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強(qiáng)這些肌肉的力量，對(duì)孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習(xí)300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅(jiān)持一些時(shí)間，然后放松，重復(fù)30次。感覺疲勞的時(shí)候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢(shì)坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對(duì);雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅(jiān)持這種姿勢(shì)數(shù)到10，然后重復(fù)15次。

孕期不適合做哪些動(dòng)作？這六個(gè)動(dòng)作會(huì)讓胎兒很難受！

適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些

下面介紹的幾種鍛煉方式對(duì)準(zhǔn)媽媽來說通常是安全的，但有些運(yùn)動(dòng)可能不適合懷孕最后幾個(gè)月的孕婦。請(qǐng)你先向醫(yī)護(hù)人員咨詢一下,然后再開始鍛煉。

散步：對(duì)準(zhǔn)媽媽來說，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。

游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

低強(qiáng)度的有氧操：參加有氧操課程的一個(gè)好處是：你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光，可以放心的是，這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和寶寶都是安全的。

孕期不適合做哪些動(dòng)作？這六個(gè)動(dòng)作會(huì)讓胎兒很難受！

跳舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。

瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。

伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

重量訓(xùn)練：如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量(你可以通過增加重復(fù)次數(shù)來保證足夠的運(yùn)動(dòng)量)。只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧(慢速、有控制的動(dòng)作)，重量訓(xùn)練是加強(qiáng)、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。