時間:2020-09-11 16:46:29 編輯:本站整理 0
倒立在日常生活中是一項很常見的運動,它不僅可以幫助我們增強記憶力,而且還可以延緩衰老,很多女性都喜歡用這種方式來健身,其實倒立的好處可不止這些,讓我們一起來了解吧。
有好處。?
痔瘡主要是由于腹內(nèi)壓增高后造成的肛周痔靜脈叢曲張引起的,而倒立是能夠促進肛門靜脈的血液回流,避免肛門靜脈淤血的,可以起到減輕痔瘡引起的壓力和疼痛的作用,對于幫助預防和治療痔瘡都是有好處的。
促進血液循環(huán) 久坐是常見的引發(fā)痔瘡的因素,倒立時會改變血液循環(huán)方向,可以加快人體的體液循環(huán)和代謝過程,幫助血液循環(huán)和新陳代謝,促使肛門靜脈的血液回流,對預防肛門靜脈淤血有幫助,可以起到活血化瘀、消除痔瘡的作用。?
防治便秘 便秘是導致痔瘡的一大重要原因,倒立時能促進腸胃等器官的血液回流,能加速腸胃蠕動,幫助消化,提高新陳代謝,讓排便更輕松,對于防治便秘有一定的幫助,因此對于防治痔瘡也有幫助。?
增強身體抵抗力 倒立能促進血液循環(huán),減少痔靜脈的淤血擴張,增強身體抵抗力以及肛門直腸局部的抗病力,促進傷口愈合,減少和避免像痔瘡等肛門疾病的復發(fā)。
可以。?
倒立的情況下,得到重力和反向作用,可以防止內(nèi)臟下垂,而對于臉部來說可以將臉部皮膚向反方向拉動,能起到提拉面部輪廓的作用,緊實臉部肌肉,防止臉部肌肉下垂,還能促進臉部的血液循環(huán)和新陳代謝,加速脂肪的分解,可以幫助瘦浮腫型、松弛型、脂肪型等臉部,特別是對于消除臉部浮腫效果很好。
姿勢要正確?
一般做倒立減肥、瘦臉,建議可以做肩倒立、頭倒立,當然初練者最好能從簡單的墻倒立開始練起。?
肩倒立?
1、仰臥,雙手放在身體的兩側,掌心朝向上方,下壓雙肩,不要讓背部離開地面。?
2、呼氣,不移動軀干彎曲雙膝,再次呼氣讓臀部和髖部離開地面,將膝蓋往胸部的方向帶。?
3、將雙手放在髖部的位置上,肘部用力下壓毯子,將軀干向上提直到臀部垂直于地面,將雙膝往頭部的方向帶。
4、雙手下滑到背的中間,使手掌覆蓋在雙腎的部位,將軀干、髖部以及膝蓋向上抬,直到胸部接觸到下巴,同時呼吸要均勻,這時的膝蓋應指向上方。?
5、雙手按入背部,從腋窩到腳趾向上伸直,伸展整個身體,脊柱呈挺直的姿勢,保持這種姿勢2-3分鐘。?
6、呼氣,將膝蓋彎曲,大腿帶到胃部的區(qū)域,再將身體放回地面。?
頭倒立?
1、雙膝跪地而坐,雙手手指交叉,雙臂呈三角形貼于地面,將頭部置于雙手之間,頭部前方貼于地面,兩小臂間隔同肩寬基本保持一致。?
2、用雙臂按住地面,伸直膝蓋,慢慢抬起雙腿。?
3、小腹部與腰部發(fā)力,慢慢抬起雙腳,身體與地面豎直。保持膝蓋處伸直并收縮肛門處括約肌,放松地進行呼吸。?
每次倒立時間5-15分鐘?
倒立時間一般每次5-15分鐘即可,時間不要太長,最好能分組來做,一天練倒立總的時間不要超過1小時,注意要循序漸進的練習,初練者一開始的時候,可以從幾秒鐘開始練習,然后再慢慢增加時間。?
一周3-4次?
想要通過倒立來緊實面部肌肉,最好每周保持3-4次的頻率,那樣才能不斷的給予臉部肌肉刺激,取得好的效果。 傍晚17-19點做倒立 在傍晚17-19點的時候做倒立比較好,因為傍晚是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻,這時鍛煉對于熱量的消耗和脂肪的燃燒效果會更佳。 但要注意的是不要在飯后2個小時內(nèi)和睡前做倒立,避免傷害腸胃和因倒立太興奮而影響睡眠質量。?
按摩臉部?
在做完倒立之后,搓熱手,然后輕輕拍打按壓臉頰,促進局部血液循環(huán),也可以用熱毛巾熱敷10分鐘,加速新陳代謝,增強瘦臉效果。 配合其他運動 單純的做倒立對于瘦臉效果可能是有限的,因此還可以做一些其他的有氧運動,如游泳、跑步等,另外還有一些專門瘦臉的運動,同時配合進行瘦臉效果會更好。 配合飲食 在這個期間一定要配合飲食,不能暴飲暴食,吃高脂肪、高熱量食物,保持必需營養(yǎng)的供應的同時最好減少熱量的供應,多吃蔬菜水果,減少肉類食物等等,這樣效果才更好。
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