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孕婦瑜伽球什么時候開始用？孕婦瑜伽球怎么用？

時間：2017-09-30 16:50:52 編輯：5號網(wǎng)-linyin 1538

孕婦在孕期要注意自己的人身安全，但并不意味著孕婦什么運動都不能做，孕期瑜伽就是一個很好的選擇。那么孕婦瑜伽球什么時候開始用？孕婦瑜伽球怎么用？

孕婦瑜伽球什么時候開始用

練習孕婦瑜伽球的最佳時間應該是在懷孕3個多月-7個月的時候,這個時候胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦能根據(jù)個人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當?shù)腻憻挿绞健６鴳言?-3個月的時候最好是靜養(yǎng),因為這個時候胎兒還處于胚胎階段,運動量不宜過大,以免導致流產(chǎn)。

孕婦瑜伽球什么時候開始用？孕婦瑜伽球怎么用？

孕婦練習瑜伽球時最好是每周2～3次,每次練習以自己身體舒適為適宜。如果準媽媽沒有流產(chǎn)史,身體很健康,只要覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

需要注意的是一定要慢加運動量,不可突然加大運動量和延長運動時間。一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行,并隨時請教瑜伽教練,切不可盲目練習。

孕婦瑜伽球怎么用

一、站姿?

1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復多次，換側(cè)進行。 2、雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

二、上身趴在球上

1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。 2、將上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側(cè)進行。

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三、坐在球上

1、雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。 2、雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。 3、抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。

四、仰躺地上雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。?

注意: 孕婦使用瑜伽球時最好先咨詢醫(yī)生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運動，畢竟每個人的體質(zhì)不一樣。

孕婦用瑜伽球的好處

孕婦練習瑜伽的好處非常多,主要體現(xiàn)在以下的幾點。

1、有助于調(diào)節(jié)骨盆

孕期,孕婦會因為身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài),尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài),還能有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩,減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復。

2、調(diào)節(jié)便秘

許多孕媽媽到了孕晚期會出現(xiàn)便秘情況,因為寶寶在肚里一天天長大,子宮壓迫到胃腸,造成食道逆流或產(chǎn)生便秘,多運動對于改善便秘狀況有不錯的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動,幫助排便與排氣,減輕脹氣與便秘問題。

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孕婦瑜伽球助產(chǎn)怎么做

瑜伽球分娩方式是指使用柔軟并且很有彈性的大型球不斷活動準媽媽的身子,以此來緩解陣痛不適。

一般來說,通過這種方式女性可以選擇更為舒適的姿勢生產(chǎn),而胎寶寶也可以借此來采取更好的姿勢下降或者旋轉(zhuǎn),進而有效緩解產(chǎn)痛,縮短生產(chǎn)時間。

這種新興的分娩方式能夠改善女性的呼吸,磨練骨盆肌肉的韌帶,讓女性更有力量,身體更有韌性,能夠承受住生產(chǎn)所帶來的巨大挑戰(zhàn),使身體做好妊娠準備。待到分娩開始時,女性的身體便會有足夠的耐力、韌性、彈力,生產(chǎn)也會變得非常順利。

1、宮縮間隙開始運動

當女性出現(xiàn)有規(guī)律的陣痛與宮縮時,選擇在間隙期騎坐在分娩球上,跟隨著球來回晃動身體,在醫(yī)護人員的幫助下完成分娩球運動,讓盆底肌肉得以放松,緩解會陰處的神經(jīng)疼痛。

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2、多方配合進行分娩

待到分娩正式開始時,產(chǎn)婦在做分娩球運動的同時,還要調(diào)整姿勢,合理呼吸,科學使用力量,配合并接受助產(chǎn)士的幫助,終順利生產(chǎn)。

3、上下?lián)u擺骨盆

用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀干在同一水平線。收腹,保持該姿勢數(shù)秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部,降低背部,盡量保持背部水平,重復上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。你也可以靠著墻進行類似的動作:直立靠近墻,努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

4、可以墻面滑行

背靠墻站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒,然后再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產(chǎn)道。為了減輕膝蓋的壓力,可以在后背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作,同樣需要保持后背筆直,兩腳分開同肩寬。