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香蕉能安眠嗎?富含鎂元素讓人安眠

時(shí)間:2018-01-12 14:19:43 編輯:本站整理 838

睡不好是最影響顏值的事,古人云一夜白頭,說(shuō)的就是睡覺(jué)的重要性,不過(guò)現(xiàn)代人因?yàn)橐股钤剿酵?,安然入眠成為一個(gè)難題,下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下香蕉能安眠嗎?富含鎂元素讓人安眠。

香蕉能安眠嗎

香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,還富有能使肌肉放松的鎂,鎂具有消除疲勞的效果,能鎮(zhèn)靜精神,讓緊張神經(jīng)得到放松,從而安然入睡。

復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份,影響著人的情緒和個(gè)性,復(fù)合胺(serotonin)是大腦中和情緒有關(guān)的化學(xué)物質(zhì),在調(diào)整發(fā)怒等情緒時(shí)起到至關(guān)重要的作用。復(fù)合胺緊密聯(lián)系著抑郁和敵意。復(fù)合胺是Prozac這類(lèi)抗抑郁藥的化學(xué)靶子,通過(guò)提高大腦里復(fù)合胺的水平,藥物就能夠改善人的情緒。

N-乙酰-5-甲氧基色胺是一種能幫助我們心情愉快的物質(zhì),可以讓我們的大腦產(chǎn)生“滿意”感。當(dāng)我們的5-羥色胺水平高時(shí),我們感覺(jué)很好。如果水平下降,我們將感覺(jué)糟糕、沮喪。

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還有哪些幫助入睡的食物

1.杏仁

杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥一鎂。所以吃少量堅(jiān)果也是催眠的又一妙招。

2.溫牛奶

含有色氨酸,它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸

3.蜂蜜

大量的糖具有興奮作用,但少量的葡萄糖能夠暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

4.土豆

的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話,效果會(huì)更佳

5.燕麥

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。

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睡眠常犯的錯(cuò)誤

1.故意拖延:

調(diào)查顯示,282%的人即使開(kāi)始犯困,也不能在較短時(shí)間內(nèi)上床睡覺(jué)。整體來(lái)看,大部分中國(guó)人自認(rèn)屬于晚睡一族,能做到早睡早起的剛過(guò)兩成。

2.負(fù)面情緒:

611%的受訪者近半年出現(xiàn)過(guò)失眠情況,其中168%經(jīng)常發(fā)生。而導(dǎo)致人們失眠的頭號(hào)原因就是生活中的負(fù)面情緒

3.工作太忙:

調(diào)查發(fā)現(xiàn),中國(guó)的職場(chǎng)人士人均每天需工作5小時(shí),其中超過(guò)五分之一的人每天工作超過(guò)小時(shí)。

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一年四季怎么睡

1.春季早睡早起

一般保持在晚上10點(diǎn)左右入睡,早晨要早起,6點(diǎn)左右為宜。

2.夏季睡時(shí)最短

夏季萬(wàn)物處于盛極狀態(tài),因而作息更需要“夜臥早起”??稍谕砩?1點(diǎn)左右上床,但早起時(shí)間不變。

3.秋季早睡早起

到了秋季,人體就會(huì)到達(dá)四季中最平衡的狀態(tài)。最好早些入睡,每天保持至少U小時(shí)的睡眠時(shí)間。也要注意早起,以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒張

4.冬季早睡早起

冬季主“藏",以養(yǎng)精蓄銳,為來(lái)年生長(zhǎng)做準(zhǔn)備。人體也應(yīng)適應(yīng)自然界的特點(diǎn)而適當(dāng)減少活動(dòng)。最好天明才起,但也不應(yīng)起得太晚。

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最佳睡眠姿勢(shì)

1.自然仰臥

防止頸部和背部疼痛,減少胃酸回流,讓皺紋的出現(xiàn)降至最低,保持完美胸型。不利于有哮喘或容易打鼾的人

2.復(fù)原側(cè)臥

防止背部和頸部疼痛,減少打鼾,也是最佳的妊娠姿勢(shì)。會(huì)給皮膚帶來(lái)褶皺,胸部也會(huì)下垂。

3.俯臥

防止打鼾。帶來(lái)背部和頸部疼痛,易磨牙和手疼手麻。

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