時間：2018-01-22 09:46:59 編輯：本站整理 1354
俗話說：“左眼跳財、右眼跳災”，一般人認為眼瞼跳一跳沒有什么大礙，忍一忍就好了。還有的人腿部經常抽筋，也以為只是腿部太疲勞了，休息一下就會好。根據英國博士提醒，當人體缺乏某一種不起眼的礦物質，就可能出現(xiàn)眼瞼抽搐、腿抽筋、偏頭痛、失眠、抑郁、疲倦、濕疹等不適癥狀。
根據《每日郵報》(Mail Daily)引述邁克爾?莫斯利博士Michael Mosley最近出席英國廣播公司第二電臺的早餐秀，提出呼吁要重視不可缺“鎂”，這種不起眼的礦物質其實和許多常見疾病，包括：偏頭痛、憂郁、心跳不規(guī)則、失眠、疲倦，甚至眼瞼抽搐、腿抽筋都有關系。
根據英國測試公司Mineral Check于2014年8月至2016年1月，針對8000名參與者進行的一項研究顯示，大約70%的英國人鎂含量低。同樣，政府最近的“國家膳食和營養(yǎng)調查”顯示，大多數(shù)兒童和青少年沒有得到建議的每日攝取量，53%的少女攝取不足。
鎂是一種不可少的礦物質，每天在體內超過300種不同的酶促反應中，發(fā)揮至關重要的作用。別小看鎂這個營養(yǎng)素，它又被稱作“天然鎮(zhèn)定劑”，是調節(jié)身體神經系統(tǒng)作用的關鍵營養(yǎng)素，鎂可以幫助身體肌肉放松，還有助于腦部中掌管情緒控制、調節(jié)的化學物質分泌制造，同時對于血壓、血糖控制、新陳代謝，以及神經系統(tǒng)和骨骼的健康，都扮演關鍵角色。
缺「鎂」，可能導致偏頭痛、憂郁、心跳不規(guī)則、失眠等。
鎂含量太少，包括眼睛在內的肌肉都會發(fā)生痙攣和抽搐。
1.影響睡眠
研究發(fā)現(xiàn)，當體內鎂太低時，會影響睡眠。倫敦營養(yǎng)學家兼“抗衰老食品與健身計劃”的作者尼克?海表示，鎂有助于神經系統(tǒng)的正常功能，提供神經系統(tǒng)支持，從而有助于睡眠。鎂增加大腦中稱為γ-氨基丁酸(GABA)的化學神經遞質，其可促進放松以及睡眠。身體內GABA含量低，可能使其難以放松。而鎂能幫助放松，促進良好的睡眠。2012年的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡前服用8周的500毫克鎂，對失眠水平有正面的改善。
2.偏頭痛
《歐洲營養(yǎng)研究雜志》上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，在3個月的時間里使用局部鎂油噴霧，有助降低偏頭痛嚴重程度的作用，可能是由于鎂的荷爾蒙調節(jié)效果和肌肉松弛特性所致。
3.郁悶
來自《 Healthista》雜志也表示，鎂不但在荷爾蒙調節(jié)中發(fā)揮作用，也可以幫助血糖平衡，從而緩解憂郁和焦慮等情緒。大腦中的陽性神經遞質如5-羥色胺受到鎂的調節(jié)，而這種神經遞質對穩(wěn)定情緒至關重要。研究人員去年在《公共科學圖書館》雜志上發(fā)表了一項研究，發(fā)現(xiàn)成人每天服用248毫克鎂，持續(xù)6周，他們的憂郁和焦慮有所改善。
4.眼瞼抽搐
鎂缺乏癥最常見的方式之一就是眼抽動，這是一個與礦物質調節(jié)肌肉運動能力有關的癥狀 ，鎂含量太少，包括眼睛在內的肌肉都會發(fā)生痙攣和抽搐。
鎂的食物來源包括：綠色蔬菜、堅果類、豆類等。
5.肌肉痙攣
作為肌肉松弛劑，鎂與鈣可協(xié)同一起作用來調節(jié)肌肉運動。如果體內有很多的鈣，卻沒有足夠的鎂，身體任何部位的肌肉都會進入痙攣狀態(tài)?？赡鼙憩F(xiàn)為腿部抽筋、肌肉疼痛、緊繃感和一般疼痛。
6.濕疹
鎂對于減少炎癥有幫助，在一項針對3000名絕經后婦女的研究中，增加鎂攝取量，可減少三種炎癥反應的生物標志物：CRP(C-反應蛋白)、TNF(腫瘤壞死因數(shù)α)和IL6(白細胞介素-6)。而皮膚發(fā)炎問題如濕疹，此外，鎂也有助于調節(jié)維生素D，有助皮膚健康。
7、渴望巧克力
對特定食物的渴望可能表明營養(yǎng)素缺乏，如果是你最渴望的巧克力，缺乏鎂可能是原因。鎂的味道很濃，因為我們的水平比之前下降了，所以有些專家建議我們在經期渴望巧克力的時候真正渴望的是鎂。黑巧克力含有60％以上的可可粉，含量最高。
8、總是很累
尼克·海說：鎂是人體自然能源生產系統(tǒng)的一部分，有助于釋放能量。低能量水平和疲勞與體內低鎂水平有關，因為人體需要鎂來產生對于產生能量至關重要的三磷酸腺苷。
9、眼睛跳
海解釋說，鎂缺乏癥最常見的方式之一就是通過眼抽動。這是一個與礦物質調節(jié)肌肉運動能力有關的癥狀 ，鎂太少，包括眼睛在內的肌肉都會發(fā)生痙攣和抽搐。
此外，正邁入更年期的婦女，也需要鎂，因為更年期骨質會自然流失，而鎂可以幫助加強骨骼、預防骨折和損傷，且對于更年期婦女會經歷的焦慮、煩躁、易怒等情緒問題，也能達到適度的安撫作用。
鎂的來源：綠色蔬菜、堅果類、豆類等
目前有口服鎂補充劑，有的人使用后會引起胃部不適。另外，還有一種通過皮膚吸收鎂的補充方式，直接到達血液。建議男性每天鎂質的應攝取量為380毫克、女性為320毫克;一般可以從綠色蔬菜、堅果類、豆類如花生、黑豆、黃豆、腰果、谷物類如燕麥、大麥、小麥攝取。
你需要知道的鎂補充劑：
海先生說，服用口服鎂補充劑有時會引起胃部不適。如果您患有腸易激綜合征等問題，還會從口服補充劑中吸收足夠的鎂。他解釋說，通過皮膚吸收鎂會導致更好的吸收，因為它是持續(xù)釋放并繞過消化系統(tǒng)，更直接地到達血液。海因說：快速使用氯化鎂的吸收率是令人印象深刻的。一項關于透皮吸收鎂的研究發(fā)現(xiàn)，在皮膚上使用鎂而不是口服鎂可以使細胞鎂水平比傳統(tǒng)的片劑或膠囊快五倍。
鎂霜可以抗擊高血壓：
一項研究發(fā)現(xiàn)，鎂霜可以用來替代或除了用于抗高血壓的藥物。對于數(shù)百萬患有高血壓的人來說，這可能是一個有希望的消息，這會增加心臟病，中風和血管性癡呆的風險?？茖W家知道，血壓高于平均水平的人可能缺乏鎂，這被認為有助于身體調節(jié)血流量?，F(xiàn)在一項新的研究發(fā)現(xiàn)，通過皮膚吸收的局部應用顯著提高了血液中礦物質的含量。美國約有7500萬成人患有高血壓，影響英國1600萬人。
赫特福德大學的研究人員表示，目前只有86％的人口在飲食中達到推薦的鎂水平。他們說，補充劑被證明可以改善免疫功能，改善心臟健康，并降低代謝綜合征的風險，代謝綜合征是糖尿病，高血壓和肥胖相結合的疾病。
我需要多少鎂？：
你需要的鎂的數(shù)量是：男性每天300毫克（19-64歲）、女性每天270毫克（19-64歲）。
你應該能夠從日常飲食中獲得所需的全部鎂。
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