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孕婦補(bǔ)鎂有什么作用吃什么補(bǔ)充鎂

時(shí)間：2015-12-25 17:07:37 編輯：本站整理 714

懷孕期間媽媽應(yīng)補(bǔ)充各種的營養(yǎng)素，像是鈣、蛋白質(zhì)、鐵和鎂。那么孕婦補(bǔ)鎂有什么作用？吃什么補(bǔ)充鎂？

孕婦補(bǔ)鎂有什么作用

預(yù)防骨質(zhì)疏松：孕婦很容易因?yàn)樘何这}質(zhì)而有骨質(zhì)疏松的問題，而攝取鎂可以提高骨質(zhì)的密度，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

預(yù)防心臟疾?。烘V的諸多優(yōu)勢之一，就是可以幫助降低心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。缺乏鎂有可能導(dǎo)致不規(guī)則的心臟律動(dòng)，逐步惡化成心臟疾病。鎂有助于調(diào)節(jié)血液供應(yīng)到心臟、松弛血管、預(yù)防中風(fēng)。

可預(yù)防高血壓：因?yàn)殒V可以調(diào)節(jié)血液供應(yīng)，以及保持血管松弛，所以可以有效的調(diào)節(jié)血壓。事實(shí)上，鎂也可以有效減少孕婦子癇的風(fēng)險(xiǎn)。

可預(yù)防糖尿?。喝狈︽V的人比較容易罹患2型糖尿病。鎂的水平太低常會(huì)導(dǎo)致糖尿病患的胰島素抵抗力惡化。攝取鎂可以幫助碳水化合物代謝，并釋放胰島素，所以有助于調(diào)節(jié)血糖。

失眠抑郁頭痛：鎂也有助于治療失眠、抑郁和偏頭痛。它還有助于治療恐慌、焦慮、緊張和不安。鎂可以降低這些問題的嚴(yán)重程度，確保孕婦健康。

幫助消除水腫：懷孕期間很容易會(huì)有水腫，水分滯留體內(nèi)太多的問題。鎂可以幫助體內(nèi)各種酶的反應(yīng)，保持身體機(jī)能正常，減輕液體滯留的問題。

孕婦補(bǔ)充鎂吃什么

各種綠葉蔬菜：綠葉蔬菜應(yīng)該要成為你飲食中的一部分，因?yàn)樗缓芯S生素和礦物質(zhì)。你可以攝取菠菜、羽衣甘藍(lán)、瑞士甜菜等，它們的熱量低，又富含有鎂。

種子以及堅(jiān)果：想要從種子或是堅(jiān)果中獲得鎂，你只需要攝取半杯的種子或堅(jiān)果。南瓜子、杏仁、腰果、葵花籽、胡桃都含有豐富的鎂。

各種的豆子類：很多的豆類都含有豐富的鎂，像是黑豆、白豆、扁豆、大豆和四季豆，此外，它們也都富含有蛋白質(zhì)，對你懷孕期間的飲食健康很有益處。

水果類的香蕉：雖然香蕉被認(rèn)為含有豐富的鉀，有助于心臟和骨骼的健康，但是它也富含有鎂、維生素C和纖維。其他像是草莓、黑莓、無花果也含有鎂。

孕婦補(bǔ)鎂注意事項(xiàng)

孕婦只要平日均衡飲食，就能攝取足夠的鎂，不用額外補(bǔ)充。通常情況下一般孕婦每天攝入600毫克的鎂就足夠了。

這是包括膳食在內(nèi)的。如果孕婦鎂含量太高，就容易造成鎂中毒。所以孕婦補(bǔ)鎂要特別注意。

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