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缺鎂會(huì)導(dǎo)致哪些肌膚問題？皺紋的元兇

時(shí)間：2018-01-23 09:21:11 編輯：本站整理 471

鎂是人體不可缺少的礦物質(zhì)元素。鎂幾乎參與人體所有的新陳代謝過程，在細(xì)胞內(nèi)它的含量僅次于鉀，它影響鉀、鈉、鈣離子細(xì)胞內(nèi)外移動(dòng)的“通道”，并有維持生物膜電位的作用。下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來看一下缺鎂會(huì)導(dǎo)致哪些肌膚問題？皺紋的元兇。

缺鎂會(huì)導(dǎo)致哪些肌膚問題

鎂作為人體內(nèi)第十一大元素，含量排名第四的金屬元素，鎂對于身體細(xì)胞和300多種酶都是必不可少的。而離子的形式的鎂元素，會(huì)和ATP、DNA、RNA等多磷酸鹽化合物相互作用，完成機(jī)體功能。鎂離子是天然保濕因子成分之一。除了這個(gè)身份以外，鎂在其他很多方面也和皮膚息息相關(guān)。大家知道，皺紋的產(chǎn)生和細(xì)胞的衰老、細(xì)胞的氧化應(yīng)激脫不開關(guān)系。而2001年的一份研究顯示，當(dāng)人體缺乏鎂時(shí)，就可能會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞膜的完整性和功能的降低，增加氧化應(yīng)激，心血管疾病的易感性并加速老化。另外，當(dāng)痤瘡發(fā)生時(shí)，鎂有助于降低和防止炎癥反應(yīng)，從而幫助控制痤瘡。局部外用鎂也是一個(gè)很古老的解決皮膚問題的方法。葡糖酸鎂，很多大牌護(hù)膚品都有使用這個(gè)成分，有貴婦牌子也有大眾牌子。說明大家對這個(gè)成分還是抱有好感的。此外還有硬脂酸鎂、硫酸鎂等等，用作著色劑之類的。

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鎂缺乏的原因

（1）居住地軟水，鎂攝入不足；

（2）營養(yǎng)不良、單一飲食或偏食引起攝入不足；

（3）酒精中毒；

（4）各種細(xì)菌、病毒感染及各種疾病增加機(jī)體鎂的消耗，如急性胰腺炎、胃腸炎、慢性肝病、糖尿病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)或機(jī)能不足等；

（5）使用藥物尤其是利尿劑、氨基甙類抗生素、強(qiáng)心甙等會(huì)造成體內(nèi)缺鎂。

成年人的建議攝取量是250～300mg。妊娠期、哺乳期婦女要攝取300～350mg。

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想吃巧克力是因?yàn)槿辨V

黑巧克力含有大量的鎂，約四塊黑巧克力就可以補(bǔ)充您一天所需的基本鎂離子；人經(jīng)常會(huì)有奇妙的反應(yīng)，會(huì)不自覺的去渴求自身體內(nèi)所缺乏的營養(yǎng)素，所以當(dāng)您發(fā)現(xiàn)您不明原因的想吃巧克力時(shí)，很有可能是您身體的警訊，告訴您體內(nèi)缺乏鎂了。

飲食中如何避免缺鎂

促進(jìn)鎂吸收的成分主要有氨基酸、乳糖等，所以蛋白質(zhì)缺乏者易缺鎂。抑制鎂吸收的主要成分有過多的磷、草酸、植酸和膳食纖維；過多的酒精和高蛋白質(zhì)食物也會(huì)消耗更多的鎂。精白米、白面，鎂的損失高達(dá)94％；軟水中缺鎂，純凈水不宜長期飲用；咖啡和茶葉水尤其是紅茶喝得太多太濃，食鹽過多等同樣會(huì)促使細(xì)胞內(nèi)鎂含量減少。鎂主要從膽汁、胰液和腸液分泌到腸道，其中60%～70%隨糞便排出，部分從汗和脫落的皮膚細(xì)胞丟失。

如何提升體內(nèi)的鎂含量

普通狀態(tài)下您每天需要400mg至1000mg的鎂，最直接的補(bǔ)充方式就是食用更多含鎂的食物。鎂主要的天然來源是植物性的食品，以堅(jiān)果(包括：南瓜子、可可、芝麻…等)、葉菜類蔬菜(以綠色蔬菜為高)、豆類(如，黃豆、紅豆、黑豆…等等)、五谷雜糧等較為豐富，您可以由天然食物中攝取。

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