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頸椎病的自我治療方法 自己在家中就可以練起來

時間:2018-11-02 09:34:37 編輯:本站整理 4189

如今低頭族是越來越多了,學生上課盯著課本,下課盯著手機,上班族上班盯著電腦,難免頸椎會出現(xiàn)問題,而頸椎病也越來越年輕化,如果不及時預防和治療只會隨著年齡的增長,病情越來越嚴重。

頸椎病的自我治療方法

1、頸椎病米字操

  1. 開始姿勢,頭頸拉直,肩部下沉,盡量把脖子拉長,腰腹收緊,腰椎不動。

  2. 2.保持起始姿勢,向左右兩側(cè)低頭拉伸,一側(cè)保持3次呼吸。

  3. 3.咬牙閉嘴抬頭,保持3次呼吸。

  4. 4.頭頂下拉,下巴內(nèi)收靠近脖子,保持3次呼吸。


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2、頸部對抗法

  1. 雙手交叉抱頭,后腦勺稍微向后靠,雙手稍微向前頂(注意力度,用力過低會造成頸椎負擔加重

  2. 雙肘分開,肘盡量往外伸,保持肩,頸,肘三點一線。

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3、自我按摩療法

1、患者坐位,健側(cè)手按揉頸部患處1—2分鐘

2、如有索條、攣縮塊,用指腹點揉并彈撥1分鐘。

3、點按兩側(cè)風池穴、肩井穴、缺盆穴各1分鐘。

4、若出現(xiàn)患肢麻竄感時,可拿捏、彈撥、點揉頸部外側(cè)的前中斜角肌。

注意事項:操作時要以自身能耐受為度。要堅持操作,每天1~2次。

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頸椎病的發(fā)病因素

頸椎病的病理生理過程相當復雜,其發(fā)病因素多種多樣。但下列因素在頸椎病的產(chǎn)生和復發(fā)中起著重要作用:

1、年齡因素:就像一臺機器一樣,隨著年齡的增長,人體各部件的磨損也日益增加,頸椎同樣會產(chǎn)生各種退行性變化,而椎間盤的退行性變化是頸椎病發(fā)生發(fā)展中最基本和最關(guān)鍵的基礎(chǔ)。

2、慢性勞損:是指各種超過正常范圍的過度活動帶來的損傷,如不良的睡眠、枕頭的高度不當或墊的部位不妥,反復落枕者患病率也較高。另外,工作姿勢不當,尤其是長期低頭工作者頸椎病發(fā)病率特高。再者,有些不適當?shù)捏w育鍛煉也會增加發(fā)病率,如不得法的倒立、翻筋斗等。

3、外傷:在頸椎退變、失穩(wěn)的基礎(chǔ)上,頭頸部的外傷更易誘發(fā)頸椎病的產(chǎn)生與復發(fā)。

4、咽喉部炎癥:當咽喉部或頸部有急性或慢性炎癥時,因周圍組織的炎性水腫,很容易誘發(fā)頸椎病癥狀出現(xiàn),或使病情加重。

5、發(fā)育性椎管狹窄:椎管狹窄者更易于發(fā)生頸椎病,而且預后也相對較差。

6、頸椎的先天性畸形:各種先天性畸形,如先天性椎體融合、顱底凹陷等情況都易于誘導頸椎病的發(fā)生。

7、代謝因素:由于各種原因所造成人體代謝失常者,特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調(diào)者,往往容易產(chǎn)生頸椎病。

8、精神因素:從臨床實踐中發(fā)現(xiàn),情緒不好往往使頸椎病加重,而頸椎病加重或發(fā)作時,病人的情緒往往更不好,很容易激動和發(fā)脾氣,頸椎病的癥狀也更為嚴重。

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頸椎病的危害

1、突然摔倒

系增生的骨質(zhì)壓迫椎動脈引起,易被誤診為腦動脈硬化或小腦疾患。常在行走中突然扭頭時身體失去支持而猝倒,倒后因頸部位置改變而清醒并站起,不伴昏迷,但多伴有劇烈眩暈或頭痛、惡心、嘔吐、出汗等癥狀。

2、視力障礙

頸椎病還可表現(xiàn)為視力下降、間歇性視力模糊、一眼或雙眼脹痛、怕光、流淚、視野縮小,嚴重者可失明。這種視力障礙與頸椎病造成的植物神經(jīng)功能障礙或大腦視覺中樞缺血有關(guān)。據(jù)統(tǒng)計,頸椎病人中0。67%有眼部表現(xiàn),但多數(shù)伴有頸椎病的其它癥狀。

3、高血壓

頸椎病可致血壓升高或降低,但以前者多見,稱頸性高血壓。這與骨質(zhì)刺激交感神經(jīng)有關(guān)。病人常伴有頸部疼痛、發(fā)緊、上肢麻木等典型表現(xiàn)。

4、吞咽困難

據(jù)國外一家醫(yī)學雜志報道,一名65歲的老人開始感覺咽部發(fā)癢,有異物感,后又覺吞咽困難,間斷發(fā)作,時輕時重,向左側(cè)轉(zhuǎn)頭時最為明顯,并伴有惡心、嘔吐?;颊咴驮\于消化內(nèi)科,被懷疑為食道癌,但胃鏡檢查正常。后經(jīng)CT斷層掃描顯示為頸椎前緣骨質(zhì)增生壓迫食管。據(jù)近年的臨床統(tǒng)計,約有1。6%的頸椎病患者有此表現(xiàn)。

5、下肢癱瘓或排便障礙

系脊髓的椎體側(cè)束受刺激所致?;颊呱现槟?、疼痛無力、跛行,頸部癥狀多數(shù)輕微易被掩蓋。有的伴有尿頻、尿急、排尿不凈或大小便失禁。

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頸椎病的預防

1、在平時的工作和生活中,可以多做頸部的后伸位鍛煉,每次堅持半個小時左右,這樣可起到鍛煉頸后肌肉的效果?;蛘呤敲嫦蛳屡恐?,做頭部、雙手的后伸鍛煉。

2、要注意對頸椎的保護,防止其受到暴力的襲擊,因為頸椎受到外傷后,可造成頸部韌帶的撕裂或拉長,使頸椎的穩(wěn)定性造成破壞。同時,也應注意對頸部的保暖,以免其受到風寒濕邪的侵襲。

3、晚上睡覺的時候,枕頭不要過低或過高,比如采用仰臥位睡姿時可將枕頭壓低,側(cè)臥位睡姿則應使枕頭高度與一側(cè)肩膀?qū)挾纫恢拢冀K保持頸部在中立位。

4、要讓頸部受涼。夏天,空調(diào)和電扇的涼風不要對著頸部吹,冬天出門戴圍巾,做好保暖。日常飲食,可多攝取些強筋壯骨的食物,包括筋類、豆類、菜心、海參、杞子、芝麻、木耳、蕃薯、核桃、銀魚、蛋、乳酪、紫菜等。

5、要避免長期不良姿勢。在低頭工作如打字、看手機、寫字學習時,每隔半小時左右,應該抬頭活動一下頸部,或起身走一走,防止肌肉的局部僵直疲勞,保證頸部正常新陳代謝。避免頭頸部受外傷,避免雙手長時間提重物。

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