時間:2018-11-26 08:25:22 編輯:本站整理 425
駝背是很多人都有的一種現(xiàn)象,駝背不僅影響我們的身體美觀,還嚴(yán)重影響可頸椎等健康問題,很多人都因?yàn)榉N種原因而變成駝背,那么如何改變駝背的習(xí)慣?養(yǎng)成好習(xí)慣才可預(yù)防駝背。
當(dāng)我們只是有一點(diǎn)駝背的習(xí)慣,并沒有導(dǎo)致脊柱大幅度變形時,應(yīng)當(dāng)及時糾正自己駝背的習(xí)慣,以免影響身體和心理。
1.注意端正身體的姿勢,平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向后自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上。人們所說的要“站如松,坐如鐘”是有一定道理的。
2.正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直。 平時也不能墊枕頭太高,喜歡墊高枕頭睡覺的人一定要及時改正。
3.加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課,做好課間操,促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強(qiáng)背肌、挺直軀干和擴(kuò)張胸廓為主。
每個人,不止是青少年,都應(yīng)該注意端正身體的姿勢,平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向后自然舒展。坐時脊柱挺直,看書寫字時不過分低頭,更不能趴在桌上。人們所說的要“站如松,坐如鐘”是有一定道理的。
正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直。加強(qiáng)體育鍛煉,認(rèn)真上好體育課,做好課間操,促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。
青少年預(yù)防駝背重點(diǎn)在青春期。青春期的青少年,骨骼有機(jī)物成分較多,這樣的骨骼韌性較好,具有較大的可塑性,若不注意坐立行走的姿,易發(fā)生變形,形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。老年人預(yù)防重點(diǎn)在于補(bǔ)充鈣質(zhì)。老年人由于身體日漸虛弱,骨骼鈣質(zhì)也漸漸流失,因此才會形成骨質(zhì)疏松等情況導(dǎo)致駝背,那么就要在日常生活中注意多補(bǔ)充鈣物質(zhì),平時也要養(yǎng)成早睡早起,多運(yùn)動多鍛煉的好習(xí)慣。
發(fā)現(xiàn)自己有些微的駝背,或者是感覺背挺不起來,一旦用力直起,腰背就會酸痛,應(yīng)當(dāng)盡快去醫(yī)院查明病因,也好及時治療,更早康復(fù)。大家平時應(yīng)該多注意自己的站、坐、躺姿勢,及時調(diào)整,也能有效預(yù)防和緩解駝背呢!
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