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冬天適合什么運動減肥運動前吃什么

時間：2015-11-23 14:09:48 編輯：本站整理 462

天氣冷了大家都會覺得非常寒冷，而取暖更健康的當然是運動，不過在運動之前吃點特別的東西不僅可以讓身體暖和更快，同時也可以讓冬季減肥效果更加好，以下幾個小竅門讓我們一起在新年來到前一口氣瘦下來。

冬天是適合減肥的季節(jié)

日本體育協(xié)會公認教練西村典子認為，冬天氣溫低，想要讓身體發(fā)熱必須耗費更多的能量，冬天的基礎代謝率甚至比夏天時高出10%。換句話說，對于想減肥的人來說，冬天不僅不是大敵人，更是減肥的絕佳實機。

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冬天適合健走慢跑馬拉松

無論在哪個季節(jié)運動，體溫都會升高，身體都會藉由排汗來散熱，但冬天因為體溫較難升高，所以汗也流的比較少。

在夏天時慢跑、跑馬拉松，常常會因為流汗過多導致脫水、中暑，且女生多半也會因為討厭身體濕黏敬而遠之。然而冬天就不一樣，身體負擔較少，可以輕鬆地從事慢跑、健走等有氧運動。有些人喜歡騎腳踏車，雖然這也是有氧運動，但因為其腳踏車容易受到冷風吹拂，容易讓身體變冷而感冒。想要在冬天騎腳踏車者最好要做好保暖措施，免得還沒減肥就先感冒，得不償失。

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運動前準備考量室內(nèi)溫差

冬天運動雖好，但一不注意就會給身體帶來負擔。像是從溫暖的室內(nèi)往外走，肌肉的熱量被帶走，會極速收縮，壓迫到血管使得血壓升高。健走的時候也要注意，一開始穿稍微厚一些，開始走了變熱厚再慢慢脫掉，就算再熱也不要脫到剩下一件薄衛(wèi)生衣，否則血管可能會快速收縮使血壓升高。

外出運動時也記得多帶一件外套綁在身上，因為運動后身體會慢慢變冷，這時候如果沒有保暖很容易著涼。早晨出門運動小心地滑臺灣地區(qū)雖然沒有下雪的問題，但前一晚下雨，或是早上的濕氣都有可能讓地上潮溼。這種時候最好選擇止滑效果較佳的鞋子，或是把慢跑改成健走，降低滑倒的風險。

如果真的擔心會滑倒，也可以改成在室內(nèi)運動，無論是伸展、瑜伽、瘦身操等也是不錯的瘦身方法。只要有心，在家裡一樣可以維持每天運動的好習慣。

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從內(nèi)發(fā)熱運動前吃生姜

運動前請盡量避免空腹，因為空腹跑步?jīng)]有足夠的營養(yǎng)讓身體消耗，反而會給身體很大的負擔。但也不要吃太多食物，否則會讓腸胃消化不良。最好能吃點水果、沙拉等輕食，有足夠的體力又不會影響運動。冬天運動前，可以把生姜磨碎，加入湯或是紅茶中飲用，可以讓身體由內(nèi)而外發(fā)熱，運動時也就比較不會著涼。

許多人以為冬天吃胖是理所當然的，卻不知道減肥就是要冬天減才事半功倍。別再找藉口不運動了，從現(xiàn)在開始享受你的冬天運動生活吧。