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時間：2015-12-02 15:17:09 編輯：本站整理 71338
臉上帶著淡淡的微笑，幻想自己正透過鼻子吸進(jìn)新鮮空氣，呼吸悠長，以鼻孔吸氣。
兩手相對，手指不可歪斜。
指尖朝向鼻端自然伸直。
兩臂由腋窩處稍微張開。
兩腳適度張開至肩膀一半寬度。
門戶大開好通風(fēng)，避免造成呼吸稍喘的快速跪拜動作，只要能保持呼吸平緩程度的肢體動作即可。
手肘不可彎曲。
以鼻腔吸氣，再以舌頭輕觸口腔頂?shù)臓顟B(tài)，稍微張嘴吐氣。
手掌朝前。
雙臂貼耳伸直。
所有動作如流水般一氣嗬成，動作與動作相連，呼吸與呼吸接續(xù)，如圓弧般毫無間斷。
腰與腳成直角形狀。
兩腿與兩膝蓋均伸直。
兩手下垂觸地。
手無法觸地者盡力而為即可。
準(zhǔn)備好拜墊或座墊，以保護(hù)膝蓋。
腳掌置于地板上，僅膝蓋與腿部靠在座墊上。
頭部自然下垂。
腳趾頂端用力。
與其勉強(qiáng)驅(qū)趕浮現(xiàn)腦中的雜念，不如將精神集中在呼吸、動作或身體部位。
腳趾彎曲，腳跟立起。
低垂額頭，頭發(fā)輕觸地板的程度即可。
雙腿適度張開，立起腳跟。
全身盡量放鬆，保持身體柔軟狀態(tài)，才能使每個動作連續(xù)流暢，活化全身氣血循環(huán)。
利用腿部與腰部的力量輕輕站起。
注意不要在膝蓋用力。
做完108拜之后，平穩(wěn)呼吸，以放鬆的身體舒展體操作為結(jié)束。不要馬上去沐浴，先喝一杯熱茶，少許休息，儲存好身體里所形成的精氣后再沐浴。
起身的瞬間， 括約?。ǜ亻T）用力。
身體站直，兩手再度合掌。
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