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戒煙真的會(huì)變胖嗎

時(shí)間:2015-12-22 11:15:48 編輯:?圖解人體生理學(xué) 1057

香煙對(duì)于抽煙的男人來(lái)說(shuō)擁有著致命的誘惑,每天飯前飯后,有時(shí)無(wú)時(shí)的都得來(lái)那么一根,但是當(dāng)有一天你為了自己的健康、為了家人的健康而放棄抽煙時(shí),你會(huì)問(wèn)抽煙會(huì)導(dǎo)致人發(fā)胖嗎這樣的問(wèn)題?!

戒煙真的會(huì)變胖嗎

Q:為什么人家都說(shuō)戒煙就會(huì)變胖?

癮君子常給自己無(wú)法戒煙的理由,其中一個(gè)就是「戒煙會(huì)變胖,抽煙是為了維持身材?!沟娴氖沁@樣嗎?

吸煙易消瘦,非戒煙變胖

香煙內(nèi)的尼古丁會(huì)增加體內(nèi)代謝的速度,焦油也會(huì)阻斷養(yǎng)分運(yùn)送,改味覺(jué)讓癮君子的飲食不正常,養(yǎng)分?jǐn)z取不當(dāng),長(zhǎng)期抽煙便會(huì)造成消瘦的情形產(chǎn)生。因此戒煙后體重的增加,只是恢復(fù)到原來(lái)應(yīng)有的狀況。

若成功戒煙的人,并非為一般認(rèn)為的「發(fā)胖」,而是體重恢復(fù)正常。經(jīng)研究顯示,戒煙者3個(gè)月內(nèi)大概會(huì)增加2到3公斤,一年多5公斤左右,都是正常的現(xiàn)象。煙中含有多種危害人體健康的成分,不僅對(duì)自己身體有害,同時(shí)也會(huì)危害家人的健康,由其是家中孩子還正是嬰幼兒時(shí)期。

戒煙后體重上升的原因

在戒煙的第一個(gè)星期,可能會(huì)因代謝狀態(tài)出現(xiàn)變化,體重會(huì)暫時(shí)增加3?5kg,而當(dāng)戒煙時(shí),身體所消耗的熱量,會(huì)比抽煙時(shí)來(lái)得少。

戒煙的副作用之一就是精神萎靡,活動(dòng)量減少,當(dāng)活動(dòng)量(代謝量)不足以消耗所累積的熱量,體重便會(huì)上升?;蛘咭蚪錈熈恕缸彀吞珶o(wú)聊」,常吃零食、甜點(diǎn)都是變胖的原因。

不要同時(shí)減重與戒煙

不論是戒煙或是減重都需要強(qiáng)大的意志力,分開(kāi)進(jìn)行,成功率比較高。減重和戒煙的飲食與生活習(xí)慣也有許多相似處,只要多加留心,縱然戒煙有發(fā)胖的「副作用」,但也不至於胖得太夸張。

戒煙時(shí)的生活飲食

1.少喝酒:酒精會(huì)增加熱量攝取,刺激胃液分泌,增加食欲。

2.選擇低熱量、高纖維飲食:長(zhǎng)期低熱量的飲食能降低飲食欲望,愈吃愈油膩的人,更容易不忌口。

3.減少增加食欲的食物:如油炸、甜食、速食、辛辣等口味重的食物

4.多喝水:煙代謝率會(huì)明顯降低,多喝水能讓代謝率增加。

5.保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣:戒煙期間運(yùn)動(dòng)好處多多。除了可以幫助抵抗戒斷期間的精神萎靡外,多動(dòng)也可以降低食欲與增加卡路里消耗。

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