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頭痛很多時候都與我們的脖子相關連，當我們頸部的姿勢不良的時候就會很容易引起頭痛癥狀，甚至當頸部姿勢不良的時候還會引起其它多種疾病，這里分享自制頸枕的方法，幫助大家有效解決頭痛煩惱保持正確的頸部姿勢。

醫(yī)師分析

我的父親是一名骨科醫(yī)師，他在距今40年前改良骨科治療所使用的頸椎裝具，使得更適合一般人使用，這就是頸枕的原形。父親抱著「要讓患者的脖子更健康」的想法，在診所訂購了當時高價的棉花「青梅棉」。

他用紗布包住這種棉花，做成頸枕使用。我到現(xiàn)在還記得護士與母親在一般診療時間結束后，徹夜縫制頸枕的情景。后來發(fā)展出的頸枕愛用者超過3萬人，如果再加上附有頸枕的書籍賣出的冊數(shù)，使用頸枕的總?cè)藬?shù)甚至超過15萬人。這個數(shù)字正是頸枕有效的證據(jù)，而本書介紹的毛巾頸枕完全保留頸枕的效果，只要準備唾手可得的運動毛巾與橡皮筋就能輕松體驗。

只不過用普通的運動毛巾圍住脖子，就能改善這些癥狀！

制作頸枕的方法非常簡單！只要準備稍微厚一點的運動毛巾與橡皮筋就可以了。重點在于用運動毛巾在下顎前方牢牢圍兩圈，支撐沉重的頭部與不安定的頸部。

脖子是健康的關鍵！事實上脖子在安靜不動時的姿勢，比在活動中更能左右你的健康，因為頸部姿勢錯誤而緊繃的神經(jīng)，會造成肩頸酸痛、僵硬，如果放著不管，甚至可能引發(fā)頭痛、暈眩等更嚴重的疾病......為了避免發(fā)生這種情況，首先在醒著的時候，就用毛巾頸枕改善頸部姿勢，減輕頸部疲勞吧！

為什么會發(fā)生肩頸酸痛？

◎酸痛從脖子開始

「事實上，身體酸痛多半是由脖子造成的?！惯@是我在骨科醫(yī)院檢查過許多患者之后的心得。只要調(diào)整好脖子的姿勢，包括身體酸痛在內(nèi)的許多不適就能獲得改善。脖子是個不安定的部位，我們醒著的時候，沉重的頭部就安在沒有任何支撐的脖子上。如果肩膀到背部的肌肉為了讓不安定的脖子保持穩(wěn)定而緊繃，就會壓迫通過其內(nèi)部的神經(jīng)，造成疼痛或麻痹。血管遭到壓迫也會導致血液循環(huán)惡化，引起疼痛的發(fā)炎物質(zhì)就會累積在受壓迫的地方，使周圍出現(xiàn)酸痛的毛病。

為什么頸部姿勢不良會生病

◎因為支撐沉重的頭部而過勞的脖子在呻吟

不只肩膀酸痛，脖子也可能是腰痛、手腳麻痹等各種身體不適的開端，原因之一就在于脖子支撐的頭部重量。一般來說，成人的頭部大約4到6公斤重。我想各位都曾在超市拿過5公斤裝的米吧？我們醒著的時候，隨時都把與之幾乎相同的負重加諸在脖子周圍。而支撐著這個重量的，是小塊骨頭堆積而成的頸部骨骼與其周圍的肌肉。

舉例來說，低頭撿東西或是點頭打招呼的動作，都會把相當于頭部3倍重，也就是將近20公斤重的驚人負荷，加諸在脖子與其周圍，使脖子因為過勞而發(fā)出呻吟。

◎毛巾頸枕能讓副交感神經(jīng)占優(yōu)勢

脖子也有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)，如果溫暖脖子，副交感神經(jīng)就會占優(yōu)勢。用毛巾頸枕圍住脖子能夠讓心情莫名地放松下來，就是因為毛巾頸枕具有穩(wěn)定、溫暖脖子，讓頸部的副交感神經(jīng)占優(yōu)勢的作用，也有讓焦躁的心情變得安定的效果。

相反地，如果脖子冰冷、受到刺激，就會換成交感神經(jīng)占優(yōu)勢，疲勞感便無法消除，甚至還會增強。此外也會讓人對疼痛過于敏感、心悸、心臟怦怦跳等，造成情緒不容易穩(wěn)定的情況。

◎建議在睡前溫暖脖子

交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)能夠依照一天的生理時鐘輪流發(fā)揮作用。交感神經(jīng)在人類必須活動的早上到下午占優(yōu)勢，傍晚到晚上則是能夠穩(wěn)定心情的副交感神經(jīng)較活躍，這才是健康的狀態(tài)。

如果白天承受的身心壓力太大，即使到了晚上副交感神經(jīng)也很難勝過交感神經(jīng)，疲勞就不容易消除，所以我建議在就寢前的放松時間可以借助毛巾頸枕的力量，讓副交感神經(jīng)占優(yōu)勢。

◎溫暖脖子能夠?qū)箲掷浒Y

一般認為懼冷癥的癥狀較常出現(xiàn)在女性身上，不過這與體質(zhì)也有密切關系。懼冷癥的原因之一是血液循環(huán)不良，如果長時間維持相同姿勢就會使癥狀加劇。此外，荷爾蒙與自律神經(jīng)失調(diào)、更年期障礙等也會引發(fā)同樣癥狀。懼冷癥患者會因為全身冰冷而容易疲倦，甚至可能伴隨頭暈與心悸。也有一些患者只有手腳特別冰冷，即使在夏天也無法脫下手套與厚襪子。

脖子有頸動脈等粗大的血管，幫脖子保暖就能促進全身的血液循環(huán)。除了在氣溫較低的冬天之外，即使是盛夏，如果辦公室或捷運、公車等場所的冷氣太冷、或是冷風直接吹往脖子，也必須注意頸部保暖。我想只要圍著毛巾頸枕一段時間，就會覺得身體變得暖呼呼的很舒服，這是因為全身的血液循環(huán)都因為脖子的保暖而變好了。血液循環(huán)變好的患者在改善懼冷癥的同時，我也從他們口中聽到「臉色變好了」、「肌膚變得有光澤」的感想。

慢性頭痛和頸部姿勢相關

◎你的頭痛是偏頭痛？還是頸因性頭痛？

頭痛是許多人都經(jīng)歷過的癥狀之一。最為人所知的是女性患者常有的偏頭痛，但是有頭痛煩惱的人當中，偏頭痛其實只占了一到兩成；實際診斷之后可以發(fā)現(xiàn)，頸部姿勢不良造成的頸因性頭痛的患者人數(shù)比真正罹患偏頭痛的人還要多。

偏頭痛的特徵是太陽穴配合脈搏跳動抽痛，有些患者眼前還會出現(xiàn)閃光。頭痛發(fā)生的時間通常是在激烈運動之后，或是心情放松下來的時候，并且可能因為陽光或聲音的刺激而惡化。

只要在每天的生活當中調(diào)整頸部姿勢，就能改善身體的不適目前尚無法詳細理解偏頭痛的機制，但根據(jù)日本厚生勞動省發(fā)表的報告指出，偏頭痛可能是腦血管的收縮與擴張所引起，也稱為血管性頭痛。據(jù)說與憂郁癥或焦慮癥關系密切的神經(jīng)物質(zhì)「血清素」，也與偏頭痛休戚相關，所以可以利用藥物治療。

◎頭痛有七到八成屬于頸因性頭痛

另一方面，頸因性頭痛也稱為「肌肉緊張性頭痛」，據(jù)說七到八成的頭痛都屬于這種。頸因性頭痛和偏頭痛不同，眼前不會出現(xiàn)閃光，通常發(fā)生在脖子到肩膀的僵硬惡化時，而且多半會讓人覺得想吐。有些頸因性頭痛是因為擔心、不安等精神壓力，造成包圍在頭部（頭蓋骨）周圍的肌群緊繃所引起。這種頭痛的特徵是痛起來像頭部周圍往內(nèi)收緊一樣，而且患者經(jīng)常覺得頭很沉重。如果想要檢查自己的頭痛屬于偏頭痛還是頸因性頭痛，只要泡澡就可以確認。

*泡澡可以舒緩的頭痛屬于頸因性頭痛（肌肉緊張性頭痛）

*泡澡會加劇的頭痛屬于偏頭痛（血管性頭痛）

*這個方法僅供參考。

泡澡可以舒緩的疼痛多半屬于肩頸僵硬造成的頸因性頭痛，使用毛巾頸枕促進血液循環(huán)就能有效改善。除此之外，還有兩種癥狀同時出現(xiàn)的混合性頭痛，因此如果癥狀一直沒有減輕，請務必接受?？漆t(yī)師的診斷。