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爬著走鍛煉有什么好處？爬著走能治痔瘡？

時(shí)間：2017-11-01 15:25:07 編輯：本站整理 4544

很多時(shí)候發(fā)現(xiàn)一些人爬著走鍛煉身體，這已經(jīng)是一種常態(tài)的鍛煉方式。那么，爬著走鍛煉有什么好處？爬著走能治痔瘡？

爬著走鍛煉有什么好處

爬行健身起源于華佗的“五禽戲”，是通過(guò)模仿動(dòng)物的爬行動(dòng)作來(lái)達(dá)到健身目的。爬行可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位尤其是腰椎的負(fù)荷，故對(duì)防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。

另外，爬行是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng)，使一些平時(shí)使用較少的肌肉得到鍛煉，可強(qiáng)化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。

①爬行可減輕腰椎的負(fù)荷，鍛煉腰背肌肉，對(duì)防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

爬著走鍛煉有什么好處？爬著走能治痔瘡？

②爬行時(shí)由于心臟、頭部位置的降低，有利于全身和大腦的血液循環(huán)，對(duì)防治心腦血管疾病有積極作用。

③爬行需要腦前庭平衡系統(tǒng)的參與以維持身體的平衡，使身體協(xié)調(diào)性得到鍛煉并加強(qiáng)。

爬行正確的鍛煉方法：

①爬行時(shí)，手要一直保持在肩部前方，避免傷及掌骨和腕關(guān)節(jié)。

②盡量在柔軟的墊子上進(jìn)行，避免傷及膝關(guān)節(jié)。

③要控制爬行速度和時(shí)間，不宜爬行過(guò)長(zhǎng)，否則有損膝蓋。

爬著走能治痔瘡嗎

爬著走鍛煉有什么好處？爬著走能治痔瘡？

人體最后變成直立位而不是爬行位，那是生物進(jìn)化的自然演變過(guò)程，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的各種組織結(jié)構(gòu)都是適合直立位的，如果強(qiáng)行退回到爬行位，痔瘡即便是因此治好了，手腕、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)也都可能出現(xiàn)較嚴(yán)重的損傷，肌肉也會(huì)退化，絕對(duì)是得不償失。

爬行可以治療痔瘡沒(méi)有任何科學(xué)依據(jù)，不建議這么做。人體的直腸末端有一種叫肛墊的組織，跟肛門的緊閉功能有關(guān)，盆腔壓力增加，會(huì)慢慢導(dǎo)致直腸末端肛管周圍皮下靜脈曲張。肛墊組織退化，彈性纖維斷裂，導(dǎo)致曲張和擴(kuò)張的靜脈叢下移，在排便過(guò)程中造成突出和出血，這就是痔瘡。誘發(fā)痔瘡的因素有很多，比如用力解大便、年紀(jì)大的人血管壁退化、慢性咳嗽、婦女懷孕生產(chǎn)、常吃辛辣食物、喝酒等。久坐久立，是可能引起痔瘡的一種因素而已，但并不是說(shuō)天天改直立為爬行就能治好痔瘡了。大家要經(jīng)?；顒?dòng)活動(dòng)，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)靜止的姿勢(shì)。若要用爬來(lái)緩解盆腔壓力，不如就在床上躺著或趴著好了。

民間所說(shuō)的“十男九痔”、“十女十痔”等說(shuō)法，其實(shí)是過(guò)于夸張了，有癥狀的痔瘡患者大約在35%左右，且Ⅲ度以上才需要手術(shù)治療，沒(méi)有疼痛不適、瘙癢、腫脹等癥狀的痔瘡，是不需要進(jìn)行特別處理的。

爬行鍛煉注意事項(xiàng)

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1.注意爬行前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，徒手操或熱身跑5-8分鐘，步行40-50米;運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)，自我按摩或放松練習(xí)3-5分鐘，慢走50米。

2.宜在空氣流通、有地毯的室內(nèi)或平坦、有草坪的室外進(jìn)行(沙灘也可)。練習(xí)者衣履要輕便，應(yīng)佩戴必要的護(hù)具，如爬行場(chǎng)地在硬質(zhì)地面上要注意佩戴護(hù)膝和手套。清理好場(chǎng)地，注意安全。

3.運(yùn)動(dòng)量安排要因人而異，逐漸遞增。做好健身監(jiān)護(hù)，練習(xí)前后應(yīng)測(cè)試脈搏。以練習(xí)后5—10分鐘時(shí)的心率比平靜狀態(tài)增加10-20次/分鐘為宜。

4.爬行速度不宜過(guò)快，想站立時(shí)，切記不可馬上站起，要由爬式先改為坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

5.患有嚴(yán)重心臟病、高血壓和眼部疾病者及手、足、膝部有炎癥、壞疽，感染、化膿性疾病患者，手術(shù)后傷口未痊愈者不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

6.注意防止上肢損傷。人類上肢支撐軀體重力的功能已大為退化，若以雙手爬行于地，支撐重力，會(huì)加重手腕及雙臂等負(fù)擔(dān)，尤其是五指和腕部承重力增大，會(huì)對(duì)指關(guān)節(jié)，腕部肌腱、韌帶增加額外的壓力，鍛煉不當(dāng)會(huì)使手指和手腕等關(guān)節(jié)發(fā)生病變，引起勞損性疼痛，或是患橈骨莖突狹窄性腱鞘炎等。因此，訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，預(yù)防上肢損傷。