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時間:2017-12-04 09:00:58 編輯:本站整理 650
整體不胖就是腹部胖,這是什么原因呢?很多人都為自己的身材煩惱,想要局部瘦下來,運動飲食是關(guān)鍵。
1、緊張壓力
因為緊張壓力和超時工作,加上缺乏運動、飲食不正常,影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化,肚子當(dāng)然也就日益壯大了。
對策:如果你的腰圍過粗,得到新陳代謝癥候群的機率是一般正常人的10倍,最好養(yǎng)成隨時量腰圍的習(xí)慣,隨時提醒自己維持身材,不僅遠離肥胖災(zāi)害,又能獲得健康,何樂而不為。
2、活動力差
腰部得不到充分的鍛煉,就會囤積諸多的脂肪,再者就是如果腰部的運動強度達不到,也是不能達到瘦腰的效果。
對策:你也可以試試“333”運動,也就是一星期3次,每次30分鐘,心跳數(shù)達到130下為原則,還要保證瘦腰運動的強度。
3、便秘代謝差
全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部,一旦出現(xiàn)了就難以消除,想要趕走礙眼的肥肚,就得特別加把勁。
對策:除了運動和節(jié)食,還可以搭配定期上SPA解小腹之憂,不僅增加肌膚光滑彈性,同時加強新陳代謝,讓松弛的小腹變得更加緊實,全身也通體舒暢。
4、循環(huán)不好
肥厚的多余的脂肪阻礙了原本通暢的循環(huán),新陳代謝率差,就會讓你大腹便便。
對策:也許你手上已有為數(shù)不少的塑身產(chǎn)品,但如何用的巧妙,才能事半功倍加速瘦小腹,其中的關(guān)鍵,就在于DIY按摩能幫助成分發(fā)揮最大功效,代謝腹部脂肪結(jié)構(gòu),每天堅持,一次20分鐘。
5、懶惰不愛動
老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公,沒時間運動而變成大腹婆,但一想到要起身動動,又嫌這里酸那里痛,快別再找借口摧毀你的身材。
對策:想要不酸不痛也能減重,平常最好從腹式呼吸做起,隨時隨地提醒自己肚子跑出來了,該縮回去了,加上緩緩的深呼吸和吐氣方式,只要持續(xù)一周,就能明顯感到肚子真的變得緊實。
6、姿勢不良
肚子上一圈一圈老是減不下來,問題也許不在于飲食出錯,而是你的坐姿不正確所致。
對策:而所謂“矯正骨盆減肥法”,是透過骨盆運動來矯正骨盆歪斜,或是股關(guān)節(jié)造成的姿勢不良現(xiàn)象,幫助你調(diào)整回到原來的位置,避免內(nèi)臟周圍附著多余脂肪導(dǎo)致肥胖,使脊椎以下從腰部到大腿的下半身逐漸恢復(fù)苗條。
1、增加血糖及血脂。如果人體并不算過胖,卻拖著一個大肚子。又或者個人已經(jīng)屬肥胖者,再加上有一個無敵大肚腩,那就要更加小心,大肚腩會影響游離脂肪酸的變化,令體內(nèi)胰島素的敏感度降低,即無法利用胰島素去轉(zhuǎn)化血糖及脂肪,令體內(nèi)的血糖及血脂升高,導(dǎo)致血管硬化,形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
2、易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數(shù)與腰圍數(shù)據(jù)成正比,肚腩愈大,危險因素增加,腰圍超標(biāo)者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大,其心臟負荷越大,肥胖的原因以及危害引發(fā)心臟病的機會就越大。而過胖者亦容易患關(guān)節(jié)磨損,致使退化性關(guān)節(jié)炎(即風(fēng)濕病)惡化。
1、熱敷減肥
草藥熱敷可以直接作用到腹部脂肪,促進局部脂肪代謝,刺激人體的某些特定穴位,通過經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)機體,達到減肥的目的。
2、運動減肥
運動減肥可以提高人體的新陳代謝率,但前提是必須一直堅持,每次堅持40分鐘以上,才可以開始消耗身體內(nèi)儲存的熱量,堅持一個月還是可以看到效果的。但減肥并不是僅運動就可以,運動掌握不好是會造成身體損傷的,以食物配合運動減肥效果會比較好。
3、飲食減肥
在吃減肥藥期間盡量少攝入高脂肪、高熱量和高淀粉類食物,不要過多食用肥肉或者是糖類食物即可,多食新鮮水果和脂肪,堅持加強鍛煉并適當(dāng)控制飲食是能起到瘦身的效果的。
4、坐姿正確
在日常工作過程中,尤其是經(jīng)常坐在電腦桌前的人,應(yīng)特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直,腰部與雙大腿保持90°角,雙大腿與雙小腿保持90°角,而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角,即保持3個90°的標(biāo)準(zhǔn)坐姿。就算是在家休息時,也要盡量避免盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)內(nèi)。
5、走路收腹
我們在站著或走動時保持一邊呼吸一邊縮小腹,這樣可以有效刺激腸胃蠕動,促進身體里廢物的排出,從而達到減肥的效果。
6、飯后靠墻站
吃完飯后靠墻站15分鐘或半小時,這樣不僅能利于減肥,還能調(diào)整骨骼。在站的時候,要夾緊臀部、背部、腰部和腿部,整個身體背后緊貼著墻壁,堅持15分鐘,也可以更久一些。
7、仰臥起坐
仰臥起坐可以有效收腹,要想達到減去腹部贅肉的目的,每天要堅持仰臥起坐,過程中要注意兩點:避免一開始次數(shù)太多,這樣會導(dǎo)致肌肉酸痛,應(yīng)該控制好節(jié)奏和次數(shù),慢慢來;同時要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,這樣才能達到減肚腩的目的。
減肥瘦肚子的食譜
薏仁綠豆湯
材料:綠豆20克,薏仁20克。
做法:
1.將薏仁及綠豆洗凈,然后用水浸泡隔夜。
2.將浸泡的水倒掉,再把綠豆和薏仁放入新的水,用大火燒開。
3.燒開后就用小火煮至熟透即可食用。
4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖,但是切記不能加多了,這些可都是碳水化合物,減肥期間的你不可以多吃。
減肥原理:綠豆和薏仁有利尿,改善水腫的效果。而薏仁本身還有美白的功效,可以減少臉上斑點的產(chǎn)生。綠豆則有解毒的效果,保證體內(nèi)毒素的及時排出,讓你不再受便秘的折磨。
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