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上半身肥胖有何原因？如何預(yù)防上半身肥胖呢？

時(shí)間：2018-01-04 15:40:32 編輯：本站整理 362

保持好的身材，是形象的關(guān)鍵。那么，上半身肥胖有何原因呢？

上半身肥胖的原因

1.遺傳：要是父母都胖，那么他們的孩子有70%肥胖機(jī)率，要是雙親之一肥胖，那么他們的孩子有50%會(huì)肥胖機(jī)率。其實(shí)這主要還是跟家里的飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系。

2.吃太多：很多人之所以會(huì)長(zhǎng)胖就是因?yàn)槌粤颂嗟奶鹗?、飲料、高熱量食品，高油、高甜、高蛋白質(zhì)、低纖維都會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖。

3.缺少運(yùn)動(dòng)：要是飲食不變或飲食熱量攝取過多，而平時(shí)又缺少運(yùn)動(dòng)的話，等于有多余熱量去轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存，久而久之就會(huì)愈來愈胖。

4.激素分泌不正常：有些人因?yàn)槌粤艘恍┧幬飳?dǎo)致長(zhǎng)胖，比如含有腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等藥物，或者是用了類固醇藥物，這也是可能導(dǎo)致肥胖。

上身胖的人應(yīng)該這樣減肥

1、增加膳食纖維的攝入

僅靠節(jié)食是不能夠消除腹部肥胖的，必須增加纖維素豐富的食物如魔芋、玉米、燕麥片、洋蔥、綠豆芽等，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排泄，才有利于消除腹部脂肪。

上半身肥胖有何原因？如何預(yù)防上半身肥胖呢？

2、控制高脂食物和糖

如動(dòng)物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。要減少精糖的攝入精糖容易代謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易轉(zhuǎn)化為脂肪。

3、不吃夜宵

如果晚上餓得不行，可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的油。

4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

通常人們認(rèn)為，采用仰臥起坐能消腹部脂肪，這并不完全正確，因?yàn)檠雠P起坐只進(jìn)行了局部肌肉的訓(xùn)練，并不能直接消除脂肪;只有全身的運(yùn)動(dòng)，才能消除全身包括腹部的脂肪。每天進(jìn)行半小時(shí)的散步、慢跑、游泳、騎車或練拳等有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減脂方法。

預(yù)防上半身肥胖

1、少吃多餐，最基本的一日三餐要按時(shí)進(jìn)食。

2、增加粗糧，把部分精白米面換成全谷類粗糧及雜豆。

3、適當(dāng)吃肉，補(bǔ)充天然蛋白質(zhì)。

4、找到適合自己釋放壓力的方式，運(yùn)動(dòng)、唱歌、看書、逛街、傾吐等。

上半身肥胖有何原因？如何預(yù)防上半身肥胖呢？

5、按時(shí)作息，少吃宵夜。

6、飯后20-30分鐘后再坐。坐姿要正，挺直腰桿。

7、常喝水，小口慢喝，加速代謝。

適合上半身肥胖的運(yùn)動(dòng)

無論你屬于哪種體質(zhì)，慢跑幾乎都是最佳的運(yùn)動(dòng)方法，它緩和，對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害小，而且能持久燃燒脂肪。

消耗熱量：約650千卡/小時(shí)

裝備：運(yùn)動(dòng)鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長(zhǎng)期的沖擊會(huì)磨損它)

場(chǎng)地：健身房、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地、客廳(原地慢跑)等

無論你是在跑步機(jī)上、還是在室外、或者是室內(nèi)原地跑，其減肥原理都是一樣的。跑步能消耗很熱量。一般飯前后1個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉為好，不要在睡前跑，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，盡量把時(shí)間延長(zhǎng)到45分鐘以上。

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