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時間：2018-01-04 15:40:32 編輯：本站整理 362
保持好的身材，是形象的關(guān)鍵。那么，上半身肥胖有何原因呢？
1.遺傳：要是父母都胖，那么他們的孩子有70%肥胖機率，要是雙親之一肥胖，那么他們的孩子有50%會肥胖機率。其實這主要還是跟家里的飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系。
2.吃太多：很多人之所以會長胖就是因為吃了太多的甜食、飲料、高熱量食品，高油、高甜、高蛋白質(zhì)、低纖維都會導(dǎo)致長胖。
3.缺少運動：要是飲食不變或飲食熱量攝取過多，而平時又缺少運動的話，等于有多余熱量去轉(zhuǎn)變成脂肪儲存，久而久之就會愈來愈胖。
4.激素分泌不正常：有些人因為吃了一些藥物導(dǎo)致長胖，比如含有腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等藥物，或者是用了類固醇藥物，這也是可能導(dǎo)致肥胖。
1、增加膳食纖維的攝入
僅靠節(jié)食是不能夠消除腹部肥胖的，必須增加纖維素豐富的食物如魔芋、玉米、燕麥片、洋蔥、綠豆芽等，促進腸蠕動，增加排泄，才有利于消除腹部脂肪。
2、控制高脂食物和糖
如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。要減少精糖的攝入精糖容易代謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。
3、不吃夜宵
如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。
4、規(guī)律運動
通常人們認為，采用仰臥起坐能消腹部脂肪，這并不完全正確，因為仰臥起坐只進行了局部肌肉的訓(xùn)練，并不能直接消除脂肪;只有全身的運動，才能消除全身包括腹部的脂肪。每天進行半小時的散步、慢跑、游泳、騎車或練拳等有氧運動是最好的減脂方法。
1、少吃多餐，最基本的一日三餐要按時進食。
2、增加粗糧，把部分精白米面換成全谷類粗糧及雜豆。
3、適當吃肉，補充天然蛋白質(zhì)。
4、找到適合自己釋放壓力的方式，運動、唱歌、看書、逛街、傾吐等。
5、按時作息，少吃宵夜。
6、飯后20-30分鐘后再坐。坐姿要正，挺直腰桿。
7、常喝水，小口慢喝，加速代謝。
無論你屬于哪種體質(zhì)，慢跑幾乎都是最佳的運動方法，它緩和，對膝關(guān)節(jié)傷害小，而且能持久燃燒脂肪。
消耗熱量：約650千卡/小時
裝備：運動鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會磨損它)
場地：健身房、運動場、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地、客廳(原地慢跑)等
無論你是在跑步機上、還是在室外、或者是室內(nèi)原地跑，其減肥原理都是一樣的。跑步能消耗很熱量。一般飯前后1個小時進行鍛煉為好，不要在睡前跑，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。 要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，盡量把時間延長到45分鐘以上。
瘦上半身動作推薦：
減肥動作一：
俯臥在地上，雙手向前伸直，打開與肩同寬，雙腿稍微彎曲，腳尖繃直向后延伸。手腳同時抬離地面，在最高處停住，然后再緩慢地放下。重復(fù)動作數(shù)次。
減肥動作二：
雙腳分開略比肩寬，膝蓋微微彎曲，上身彎曲，雙手各握住一個啞鈴或水瓶自然下垂。注意臀部不要后翹，腰部要挺直?？焖俚貙杀巯騻?cè)舉起啞鈴，抬高至兩臂與肩膀一直線，如同飛行狀，然后再慢慢地放下，重復(fù)數(shù)次。
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