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時(shí)間:2015-12-29 11:53:13 編輯:本站整理 462
對于孕婦來說妊娠期不想變得肥胖,就需要及時(shí)的進(jìn)行有效預(yù)防,在不危害到寶寶的情況下進(jìn)行有效的預(yù)防,讓你不在為肥胖而擔(dān)憂,那么如何控制肥胖呢?接下來就讓我們來看看吧。
其一,是因?yàn)榕詰言兄螅w內(nèi)的性激素分泌發(fā)生很大的變化,擇中雌激素與孕激素的比例發(fā)生了改變。這種改變特別有利于脂肪的合成,因?yàn)檫@一切都是為胎兒的營養(yǎng)和產(chǎn)后嬰兒的哺乳做生理方面的準(zhǔn)備。
其二,孕婦除了生理方面的需要外,由于自身要為腹中的胎兒提供優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng),便開始攝取大置的食物,以保證胎兒的健康成長。一般來說,妊娠期間,孕婦體重增加10千克左右是屬于正常的。當(dāng)然,一個正常體重的人一下子增加10千克顯然是不能接受的。應(yīng)該說,妊娠期間的肥胖是能夠預(yù)防的,至少不會胖得過分、胖得有損身體健康。
其實(shí),絕大部分孕婦的營養(yǎng)攝入都是超量的,從而加劇了肥胖的發(fā)生,這種以營養(yǎng)攝入為目的的過量飲食,其實(shí)并不會給胎兒帶來任何的好處,反而會給胎兒及孕婦本身帶來危害。
妊娠期的孕媽媽如果不想變得肥胖,完全可以通過預(yù)防去避免肥胖的發(fā)生。
孕婦宜少食一些糖類和脂肪含量高的食物,米飯、面食等糧食均不宜超過每日標(biāo)準(zhǔn)供給最。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶,為了保證蛋白質(zhì)的供給,可適當(dāng)增加一些豆類,這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物種子類的食物,這類食物含脂肪量也較高。
主食和脂肪進(jìn)食量減少后,往往饑餓感較嚴(yán)重,可多吃一些新鮮蔬菜、水果,注意要選擇含糖分少的水果,既緩解饑餓感,又可增加維生素和有機(jī)物的攝入。
肥胖孕婦要注意飲食應(yīng)有規(guī)律,按時(shí)進(jìn)餐??蛇x擇熱量比較低的水果作零食,不要選擇餅干、糖果、瓜子仁、油炸馬鈴薯片等熱量比較高的食物作零食。有的孕婦喜歡吃零食,邊看電視邊吃東西,不知不覺進(jìn)食了大量的食物,這種習(xí)慣非常不好,容易造成營養(yǎng)過剩。
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