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時(shí)間:2018-01-05 08:21:33 編輯:本站整理 416
很多女性都想要苗條的大腿,那么,有助于瘦腿的水果有哪些?
1、蘋(píng)果
三日內(nèi)只食蘋(píng)果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。
2、菠蘿
菠蘿含水量較高,約為85%,尤其以維生素C含量最高。所含的蛋白質(zhì)分解酵素可以分解蛋白質(zhì)及助消化,堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來(lái)補(bǔ)充。
3、香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),便便不但變軟了,排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢,對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過(guò)多,以免引起腹瀉。
4、獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王,同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預(yù)防雙腿變粗。菠蘿含水量較高,約為85%,尤其以維生素C含量最高。所含的蛋白質(zhì)分解酵素可以分解蛋白質(zhì)及助消化。
5、葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝,同時(shí)葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,如果吃不了酸的女生要慎重。
1、進(jìn)化論因素
根據(jù)德克薩斯大學(xué)的研究,女性天生就很難減去臀部和大腿。因?yàn)閺倪M(jìn)化的角度來(lái)看,臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳喂養(yǎng)時(shí)需要的能量,或者是為了懷孕時(shí)有可能遇到的饑荒做準(zhǔn)備。對(duì)此,只想說(shuō)身體機(jī)能預(yù)防機(jī)制真是十分完善啊!
tips:除了這個(gè)基因進(jìn)化因素是不可改變的事情外,對(duì)于下面其他因素造成的大腿粗壯都是可以改進(jìn)的。
2、雌激素紊亂
作為女性,雌激素既能讓你散發(fā)個(gè)人魅力,也能背地里擺你一道。比如如果你曾餓一頓,飽一頓,亂服減肥藥,意外懷孕等,都會(huì)讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂,它就會(huì)導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積,然后越來(lái)越胖。
3、常翹二郎腿
如果你習(xí)慣性蹺著腿坐一整天,會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理,比如按摩,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬。
4、穿的太緊了
不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物,讓自己看起來(lái)瘦,或者甚至認(rèn)為越勒越瘦。其實(shí),你錯(cuò)了,太緊身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng),還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼,同樣影響血液循環(huán),導(dǎo)致脂肪堆積。
1、長(zhǎng)時(shí)間坐著或者站立會(huì)導(dǎo)致上身瘦下身胖
長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)上班族每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭,坐久了,屁股當(dāng)然變得又寬又大啦。 長(zhǎng)時(shí)間站立有些人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系必須長(zhǎng)時(shí)間站立(如專(zhuān)柜小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實(shí),甚至影響美觀。另外,運(yùn)動(dòng)方式不正確或是長(zhǎng)時(shí)間站著,造成蘿卜腿或小腿浮腫。每坐一個(gè)鐘頭左右,就應(yīng)該起來(lái)走一走,并按壓臀部穴位,促進(jìn)臀部氣血循環(huán)。運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜過(guò)度訓(xùn)練腿部肌肉,以免肌肉更結(jié)實(shí)。如需長(zhǎng)時(shí)間站立工作,可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張,休息時(shí)間亦可以多按摩小腿。
2、生活中的一些小習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致上身瘦下身胖
蹺二郎腿看似很悠閑的動(dòng)作會(huì)讓你發(fā)胖哦。蹺腿時(shí)間長(zhǎng)了,會(huì)阻礙下半身血液循環(huán),循環(huán)差了,代謝自然會(huì)慢,下半身就會(huì)浮腫。太緊身的服裝會(huì)阻礙身體正常活動(dòng),阻礙血液循環(huán),造成脂肪堆積。運(yùn)動(dòng)方式內(nèi)分泌紊亂,比如一頓飽一頓饑,意外懷孕,亂服減肥藥等都會(huì)造成女性?xún)?nèi)分泌紊亂,導(dǎo)致脂肪大量堆積在腹部和大腿部位。
3、飲食高熱量、重口味會(huì)導(dǎo)致上身瘦下身胖
飲食高熱量大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物,吃飽后又習(xí)慣坐著,慢慢的,臀部及大腿就開(kāi)始囤積脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 攝取過(guò)多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫??刂坪蔑嬍?少吃高熱量的食物,做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。并多做瘦下半身減肥操,以減去囤積的肥肉。此外,選擇較清淡的飲食方式,且多喝消水腫的茶飲,再加強(qiáng)下半身穴位按摩,即能解決浮腫問(wèn)題。
仰躺空中踩腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)
踩腳踏車(chē)這種密集活動(dòng)下半身的有氧運(yùn)動(dòng),瘦下半身的效率值很高,對(duì)于整個(gè)下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果,尤其是小腿瘦最多。對(duì)小腿來(lái)說(shuō),它會(huì)比快走或慢跑的方式瘦更快,因?yàn)樗粫?huì)讓小腿承受全身重量,讓肌肉變粗。
point1 運(yùn)動(dòng)速度
可以躺在床上邊聽(tīng)音樂(lè)邊踩,不用踩的很快,就算慢慢的踩也會(huì)瘦。重點(diǎn)還是踩的時(shí)間要夠。
point2 運(yùn)動(dòng)目標(biāo)
做踩腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng),就是要做到身體感覺(jué)通暢的狀態(tài),下半身有發(fā)熱出汗的感覺(jué)。就像一般人做快走或慢跑運(yùn)動(dòng),回家后會(huì)有運(yùn)動(dòng)到身體的感覺(jué)。天氣冷的話,可以穿長(zhǎng)褲或長(zhǎng)絲襪踩腳踏車(chē),幫助下半身發(fā)熱排汗。
point3 運(yùn)動(dòng)時(shí)間
踩腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)要一口氣做完才有效果,斷斷續(xù)續(xù)的做反而不易流汗,影響效果。中途累了可以休息幾分鐘,但別休息太久以免身體冷掉。
踩腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)最好一次能做到40分鐘,效果比較明顯。這樣燃燒的脂肪比較多。如果一次只踩20分鐘就停止,那脂肪才正要燃燒就結(jié)束了。20分鐘比較像是沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)的基本保養(yǎng)量,想燃燒脂肪積極瘦腿還是要踩30-40分鐘。
就像你一次只騎健身車(chē)20分鐘,那就只有鍛煉到肌肉,沒(méi)有燃燒到脂肪。反而發(fā)現(xiàn)小腿好像有變粗,但如果是一次騎40分鐘小腿反而會(huì)瘦。
point4 運(yùn)動(dòng)次數(shù)
基本訓(xùn)練量,每天做一次。(適合晚餐有控制飲食的人)
加強(qiáng)訓(xùn)練量,每天做兩次。(適合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)
如果晚餐吃很多,睡前可以再做一次會(huì)比較好,消耗多余熱量,可別只顧著坐在電腦前打游戲呀。到了冬天減肥就比較難瘦,每天只做一次可能也不太夠,就可 一天做兩次。至于早上做踩腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)或一天做三次,沒(méi)有必要。
飲食搭配
早餐:早餐絕對(duì)不能忽略??梢赃x擇糙米飯或是雜糧飯,并充分?jǐn)z入各種。
三餐正常吃即可,如果想瘦快一點(diǎn)晚餐就減少幾百卡。但晚上不要吃大餐否則運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪很快就補(bǔ)回來(lái)了。
睡眠配合
最晚11點(diǎn)睡也行,只要睡足八小時(shí)。睡眠充足讓身體血?dú)獬渥悖拍茼樌M(jìn)行垃圾清除的工作,下半身才會(huì)瘦的快。如果你熬夜睡眠不足,就算今天努力的運(yùn)動(dòng)也會(huì)發(fā)現(xiàn)尺圍沒(méi)有減少,體重沒(méi)有減輕。
可以的話,九點(diǎn)到十點(diǎn)之間上床最好,其次是十點(diǎn)到十一點(diǎn)之間上床。早點(diǎn)上床對(duì)于減肥是很有幫助的,可以發(fā)揮當(dāng)日運(yùn)動(dòng)減肥的最大效果,因?yàn)樵皆缟洗矚庋匠渥恪?/p>
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