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養(yǎng)生、鍛煉現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越注重，但大家首先想到的是復(fù)雜的器械，繁雜的步驟，還有場(chǎng)地，但是可不可以用最簡(jiǎn)易的方式達(dá)到養(yǎng)生鍛煉的效果呢？走路可不可以養(yǎng)生呢？走路如何達(dá)到養(yǎng)生的目的呢？

走路可以養(yǎng)生嗎？如何走路養(yǎng)生？

世界衛(wèi)生組織早在1992年就明確指出，世界上最好的運(yùn)動(dòng)之一就是步行。步行是既簡(jiǎn)便易行，又不需花錢(qián)的健身運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少，什么時(shí)候開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。美國(guó)心臟學(xué)會(huì)奠基人懷特博士也提出：從進(jìn)化論角度看，步行是人類(lèi)最好的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)專家建議，如果單純的走路讓你感到乏味枯燥，不妨變著花樣走，會(huì)收到意想不到的養(yǎng)生效果。

走路的好處

行走，既是足部鍛煉的主要手段，也是涉及全身組織器官的運(yùn)動(dòng)，有利于機(jī)體新陳代謝運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)。經(jīng)常行走有六大好處：

1、有利于骨骼、肌肉的堅(jiān)強(qiáng)度增殖，使人的關(guān)節(jié)靈活。

2、能使呼吸肌發(fā)達(dá)、肺活量增大，使氧氣的交換能力得到加強(qiáng)。

3、能使心肌發(fā)達(dá)、血液的貯備和輸出量增多，使心力得到加強(qiáng)。

4、能使人胃口大開(kāi)、食欲改善、消化吸收率提高，使?fàn)I養(yǎng)之源更加豐富。

5、調(diào)節(jié)大腦機(jī)能，使人心情愉快、思維敏捷、動(dòng)作協(xié)調(diào)、記憶力增強(qiáng)、改善睡眠。

6、能提高機(jī)體的免疫功能，使機(jī)體自身素質(zhì)提高、抗病能力增強(qiáng)。

步行可以使冠狀動(dòng)脈硬化的斑塊發(fā)生逆轉(zhuǎn)，并有效減少糖尿病的發(fā)生。比較結(jié)果證明，每天步行3次，每次走30分鐘以上的人，患糖尿病的機(jī)會(huì)比經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)者要低25%。美國(guó)科學(xué)家對(duì)一組年齡在60歲以上的患有膝骨關(guān)節(jié)病的老人進(jìn)行了專題研究，發(fā)現(xiàn)每天都能堅(jiān)持行走的老人3個(gè)月后明顯改善了行走困難和平衡失調(diào)的癥狀，基本解決了因平衡失調(diào)造成的跌倒問(wèn)題。

日本學(xué)者提出“日行萬(wàn)步”的鍛煉目標(biāo)，按平均每步距離為70～80厘米計(jì)算，大約就是3～3.5公里。許多日本人在上下班時(shí)都選擇了放棄坐5～7站車(chē)的享受，而改為有意識(shí)地行走一段路程。

在城市的上班高峰期，公共汽車(chē)的時(shí)速(含?？空镜臅r(shí)間)為20公里／小時(shí)，電車(chē)12公里／小時(shí)，地鐵25公里／小時(shí)，乘2公里的車(chē)加上等車(chē)的時(shí)間，一般就得10分鐘。如以6公里／小時(shí)的速度走完這段路，不過(guò)20分鐘。換坐車(chē)、等車(chē)為走，既鍛煉了身體，又減少了等車(chē)和擠車(chē)對(duì)心理的不良影響，無(wú)疑是對(duì)健康有益的舉措。

走路可以養(yǎng)生嗎？如何走路養(yǎng)生？

走路養(yǎng)生的基本要求

抬頭挺胸是精髓

中醫(yī)認(rèn)為走路養(yǎng)生也能養(yǎng)生，而走路養(yǎng)生的關(guān)鍵就是抬頭挺胸，低頭含胸、腳掌拖地、速度太快、胳膊偷懶，這是錯(cuò)誤站姿“黑名單”上的前四位。低頭含胸不僅最容易帶來(lái)疲勞，還可能影響心肺功能。腳掌拖地給人邋遢、難看之感不說(shuō)，更主要的是會(huì)使關(guān)節(jié)、肌肉、足弓“受傷”。走路跟“急行軍”似的，免不了與人相撞的尷尬，發(fā)生摔倒、交通事故等意外的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更高。

正確姿勢(shì)：小時(shí)候，我們總是被媽媽教育走路要“抬頭挺胸”，這4個(gè)字確實(shí)道出了正確走路的精髓。雖然走路動(dòng)得最多的是腿，但眼睛、頭、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊這8個(gè)部位都是關(guān)鍵，需要你時(shí)刻“校準(zhǔn)”它們的位置。雙眼應(yīng)平視前方3—6米處;頭要抬起，尋找一種“往上拉”的感覺(jué);把縮著的下巴拿出來(lái)保證與地面平行;脖子要“正”，隨身體自然向前移動(dòng);雙肩保持在同一水平線上;背部得稍稍向后“收攏”;胸千萬(wàn)別含著，一定要挺起;胳膊別閑著，保持上臂自然下垂，以30—45度的幅度在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)。這會(huì)讓你走起來(lái)更輕松，看起來(lái)更有氣質(zhì)和威儀。

走路養(yǎng)生小技巧：走路時(shí)可配合一些小動(dòng)作，如拍手5分鐘、揉揉腹部等。腎不好的老人還可以踮起腳尖走5分鐘，通過(guò)按摩前腳掌內(nèi)側(cè)和足大拇指來(lái)溫補(bǔ)腎陽(yáng)。

把所有精力放在腿上

神可調(diào)動(dòng)氣。氣可以調(diào)動(dòng)精，灌注到腿的關(guān)節(jié)之中。人體中流動(dòng)的水分叫津液，津比較稀薄貫穿于肌膚之中，體溫?zé)釙r(shí)走汗道，體溫涼時(shí)走尿道。液比較稠貫穿于人的筋骨之中，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。如果人走路精力不在腿上，胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，這些“人體軸承”得不到充足的潤(rùn)滑油，但要承重100多斤甚至200多斤的重量運(yùn)動(dòng)。時(shí)間久了，會(huì)把關(guān)節(jié)磨壞，導(dǎo)致一些人換股骨頭，換膝關(guān)節(jié)。

走路時(shí)把精力放在腿上，走的路遠(yuǎn)、時(shí)間長(zhǎng)，腿不會(huì)酸乏，這是津液灌注關(guān)節(jié)的結(jié)果。

走路是最經(jīng)濟(jì)的鍛煉，不用投資，不容易出現(xiàn)大的問(wèn)題。而不適當(dāng)?shù)剡x擇競(jìng)技項(xiàng)目反而會(huì)出意外，如有的老年人猝死在網(wǎng)球場(chǎng)上，往往是因?yàn)槿说木Σ辉谕壬隙谇蛏?，?dǎo)致內(nèi)部虛空，神散于外。

走的強(qiáng)度

“生命在于運(yùn)動(dòng)?！边@是人們常講的一句話。如果再加上兩個(gè)字——適度，這句話就更準(zhǔn)確了，就是：“生命在于適度的運(yùn)動(dòng)。”運(yùn)動(dòng)一定要適當(dāng)。走路腿輕快就走，腿累了就歇歇。走出很遠(yuǎn)，往回走腿累了就坐車(chē)回來(lái)。因?yàn)橥壤哿巳缤?chē)發(fā)動(dòng)機(jī)缸熱了，再發(fā)動(dòng)就會(huì)磨損機(jī)件。

肝氣虛的人不宜大幅度運(yùn)動(dòng)。中老年人也不適宜大幅度運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@些人群體內(nèi)的津液匱乏，易引起關(guān)節(jié)的磨損。有的中年人買(mǎi)了健身房的套票，身體非但沒(méi)鍛煉好，反而心臟出了問(wèn)題。因?yàn)楹牧私顨?，出現(xiàn)了“筋不養(yǎng)心?！?/p>

走的時(shí)間

走的時(shí)間要放在早晨。早晨為春，春主動(dòng)。春夏天長(zhǎng)，天亮得早，3點(diǎn)至5點(diǎn)鐘只要天亮就可以出門(mén)走路。天不亮?xí)r可在室內(nèi)干家務(wù)，為的是動(dòng)。肝主動(dòng)，應(yīng)春，主管筋脈，早晨動(dòng)使筋脈條達(dá)。天亮要出門(mén)走一走。肝主風(fēng)，風(fēng)行于天，有利于“早春”抒發(fā)肝氣。

晚飯后不宜外出散步?！霸绯鐾須w?！边@是大家都熟悉的話。早為春，春主陽(yáng)，陽(yáng)主動(dòng)，陽(yáng)主外。晨練是為了助長(zhǎng)陽(yáng)氣。暮為秋，秋為陰，陰主靜，陰主內(nèi)，傍晚減少活動(dòng)是為了收斂陽(yáng)氣。秋主收，沒(méi)有秋收就沒(méi)有儲(chǔ)藏，就損失了精華。晚為冬，冬主藏。沒(méi)有儲(chǔ)蓄，就沒(méi)有用錢(qián)之本。晚9點(diǎn)立冬，在這之后的興奮活動(dòng)會(huì)擾動(dòng)陽(yáng)氣使之散失。冬天如果是一個(gè)冷冬，華北的農(nóng)民會(huì)說(shuō)：明年的小麥好收成啊！因?yàn)樾←溣猩钏呶幢粩_動(dòng)陽(yáng)氣，如果是個(gè)暖冬，農(nóng)民就發(fā)了愁。因?yàn)樾←湵粩_動(dòng)了陽(yáng)氣，春天發(fā)芽一派病態(tài)。

走路可以養(yǎng)生嗎？如何走路養(yǎng)生？

選擇恰當(dāng)?shù)牟叫蟹椒?/h3>
1、普通步行適用于一般保健。以慢速(60-70步/分鐘)和中速(80-90步/分鐘)步行，每次30-60分鐘。患有冠心病、高血壓、中風(fēng)后遺癥和呼吸系統(tǒng)疾病的老年人可減為每次20-30分鐘。
2、快速步行以90-120步/分鐘步行，每次30-60分鐘。適合于普通中年人，身體健康者和慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸病、高血壓病恢復(fù)期患者。
3、擺臂步行以60-90步/分鐘速度步行，兩臂用力前后擺動(dòng)，可以增進(jìn)肩部、胸廓的活動(dòng)。適合于肺結(jié)核、慢性支氣管炎、肺氣腫呼吸系統(tǒng)疾病患者及肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎患者。
4、摩腹步行以30-60步/分鐘速度步行，兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每趟一步按摩一周，正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)交替進(jìn)行，每次時(shí)間為3-5分鐘。這是中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生法?！肚Ы鹨健吩唬骸笆筹栃邪俨?，常以手摩腹數(shù)百遍……則益人無(wú)百病?！睆默F(xiàn)代觀點(diǎn)看，輕松的散步及柔和的腹部按摩，能促進(jìn)胃液分泌，加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。
5、反臂背向步行行走時(shí)將兩手臂放在腰命門(mén)穴，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反復(fù)走5-10次。適合年老患輕微癡呆癥、神經(jīng)疾病者。
6、定量步行根據(jù)需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，規(guī)定一定距離、行進(jìn)速度、坡度、中間休息次數(shù)和時(shí)間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率為尺度，30歲者以130次/分鐘為標(biāo)準(zhǔn);40歲者為120次/分鐘;60歲以上者為110次/分鐘。每次步行30-60分鐘。對(duì)減少腹部脂肪、降低血壓、增進(jìn)身體的輕快感有較好的效果。
另外，尚有逍遙步、倒行步等步行方法，可依據(jù)個(gè)人自身情況選用。不管選用何法，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)依體質(zhì)、體力、體能等因素合理安排，勿操之過(guò)急，應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒。運(yùn)動(dòng)量的控制主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應(yīng)等自我感覺(jué)來(lái)決定。若用心率為標(biāo)準(zhǔn)，步行時(shí)宜保持在100-120次/分鐘，不要超過(guò)130次，步行后10分鐘心率應(yīng)恢復(fù)到比運(yùn)動(dòng)前只多10-15次/分鐘。睡眠好，食欲佳，身體無(wú)不適，說(shuō)明步行運(yùn)動(dòng)量適宜。

各種走路姿勢(shì)對(duì)養(yǎng)生的作用

邊拍邊走呼吸暢

走路時(shí)，兩手半握，虎口張開(kāi)成弧形。左腳向前邁步的同時(shí)，雙手向身體兩側(cè)打開(kāi)，在左腳落地的同時(shí)，右手輕輕拍打左胸（以乳頭為原點(diǎn)，水平和垂直各劃一條直線的上1/4區(qū)域），左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一邊前進(jìn)，一邊拍。據(jù)北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)趙之心介紹，這種走路方式可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。行走時(shí)，要保持身體直立，眼睛向前看。

甩手大步走不駝背

老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱變形、駝背。走路時(shí)，不妨甩開(kāi)手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時(shí)，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負(fù)擔(dān)。行走時(shí)要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時(shí)前后甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。

走走跑跑燃脂肪

先做短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，再換一種時(shí)間稍長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，從而給身體留出恢復(fù)的時(shí)間，叫做間隔式訓(xùn)練。與持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)相比，間隔式訓(xùn)練法的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高，并且能減少運(yùn)動(dòng)后的酸痛和疲勞感。同時(shí)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也使得脂肪燃燒速度加快。運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運(yùn)動(dòng)20分鐘。也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進(jìn)行30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能看到效果。這種方式強(qiáng)度比較大，運(yùn)動(dòng)完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以緩解肌肉的緊張感。

正步走氣質(zhì)佳

英國(guó)女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，一個(gè)重要原因就是女王有一套獨(dú)特的養(yǎng)生法。幾十年來(lái)，女王一直堅(jiān)持周末走步，她走步的方式很特別，采用的是“正步法”。正步走不用像軍人一樣姿勢(shì)很標(biāo)準(zhǔn)，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續(xù)到身體有出汗的感覺(jué)，就達(dá)到鍛煉目的了。

走路可以養(yǎng)生嗎？如何走路養(yǎng)生？

踮腳走能護(hù)腎

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心教授李躍華指出，隨著年齡增長(zhǎng)，老人腎氣逐漸衰退，中醫(yī)認(rèn)為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關(guān)系密切，因此，老人腎氣衰退主要表現(xiàn)為雙腿乏力、牙齒松動(dòng)、聽(tīng)力減退等。有這些癥狀的老人，不妨嘗試踮腳走路。踮腳走路時(shí)，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過(guò)此處。這樣可以按摩足三陰，通過(guò)足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽(yáng)。每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達(dá)到刺激穴位的目的就可以。但踮起腳尖走路有一定難度，尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，一定要循序漸進(jìn)，一開(kāi)始練習(xí)時(shí)最好身邊有幫扶物。長(zhǎng)期堅(jiān)持，每次不可過(guò)量；患有重度骨質(zhì)疏松的老人，不建議踮腳走路。

倒著走治腰疼

倒走起源于20世紀(jì)70年代，當(dāng)時(shí)一些田徑運(yùn)動(dòng)員受傷后，通過(guò)這種方法進(jìn)行身體恢復(fù)練習(xí)。后來(lái)就有運(yùn)動(dòng)專家指出，倒走其實(shí)是一種很好的運(yùn)動(dòng)方法。北京體育大學(xué)教授武文強(qiáng)指出，倒走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對(duì)久坐的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

老年人身體機(jī)能退化，平衡能力下降，在倒走時(shí)，由于看不到后方路況，很可能會(huì)出現(xiàn)跌倒、磕碰等危險(xiǎn)。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很小，對(duì)于心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來(lái)說(shuō)很不經(jīng)濟(jì)。因此，老人盡量不要倒走。建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周?chē)吮容^少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結(jié)合的方式，每天走半個(gè)小時(shí)，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

走一字步緩便秘

中國(guó)科學(xué)院教授楊力指出，運(yùn)動(dòng)本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對(duì)性更強(qiáng)。走一字步的要領(lǐng)是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時(shí)，分別向左右兩側(cè)扭胯，上身保持放松。這種走路方式會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘。走一字步的運(yùn)動(dòng)量不用太大，把其當(dāng)成每天健走運(yùn)動(dòng)的一個(gè)環(huán)節(jié)，走500米就夠了。另外，走路時(shí)需要注意，擺髖扭胯的動(dòng)作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波指出，在走路之前，我們首先要做好3項(xiàng)準(zhǔn)備工作：1.正確穿著。穿一雙軟底跑鞋，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害，穿一身舒適的運(yùn)動(dòng)裝，有利身體活動(dòng)。2.熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。3.帶瓶水，運(yùn)動(dòng)時(shí)少次多量地補(bǔ)充水分可以防止脫水。

走路可以養(yǎng)生嗎？如何走路養(yǎng)生？

快走防很多病

堅(jiān)持每天快走，能有效對(duì)抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。美國(guó)《臨床腫瘤學(xué)期刊》上發(fā)表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經(jīng)?？熳咤憻挘媛室炔粣?ài)走路的乳腺癌患者高45%。對(duì)更年期女性來(lái)說(shuō)，快走的保健作用更明顯，過(guò)了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會(huì)逐漸增加。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí)，其中風(fēng)幾率可以減少40%。

快走應(yīng)至少每次40~60分鐘。剛開(kāi)始鍛煉的人可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)長(zhǎng)，先每隔一天走一次，從半小時(shí)開(kāi)始，逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉。一般人快走時(shí)，感覺(jué)有點(diǎn)氣喘，身體出汗，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)了。有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價(jià)值幾乎為零，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動(dòng)。需要注意的是，糖尿病患者快走時(shí)最好隨身帶塊糖，防止發(fā)生低血糖意外。

在走路之前，我們首先要做好3項(xiàng)準(zhǔn)備工作：1.正確穿著。穿一雙軟底跑鞋，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害，穿一身舒適的運(yùn)動(dòng)裝，有利身體活動(dòng)。2.熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。3.帶瓶水，運(yùn)動(dòng)時(shí)少次多量地補(bǔ)充水分可以防止脫水。

步行養(yǎng)生的四大注意事項(xiàng)

步行既是最簡(jiǎn)便的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是最易標(biāo)定負(fù)荷量度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。要達(dá)到健身效果，步行活動(dòng)必須堅(jiān)持有恒、有序、有度原則，并且還得注意以下四大事項(xiàng)。

鍛煉時(shí)間要適度

每次鍛煉30到60分鐘，每天應(yīng)走8000到10000步為宜。應(yīng)當(dāng)提倡“步行上下班”、“飯后百步走”、“雙休日走進(jìn)大自然”、“步行逛街購(gòu)物”，“情侶漫步”、“家庭老少游”等，將步行與現(xiàn)代人的生活方式有機(jī)結(jié)合起來(lái)。

走路可以養(yǎng)生嗎？如何走路養(yǎng)生？

科學(xué)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

一般用心率控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。步行強(qiáng)度一般應(yīng)達(dá)到心率每分鐘100到120次。學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)中量脈搏的方法，一般是邊走邊數(shù)自己10秒鐘的脈搏數(shù)，再用它乘以就是一分鐘的脈搏數(shù)。

選擇好的運(yùn)動(dòng)著裝

步行以下肢為運(yùn)動(dòng)部位，要選擇透氣性能好，鞋面舒適貼腳的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底要有彈性。太小太窄的鞋容易使足部擦傷、起泡。鞋還要輕，結(jié)實(shí)耐用，鞋底落地時(shí)穩(wěn)定性好。有腳氣、腳癬的人，還應(yīng)注意鍛煉時(shí)穿棉線襪，鞋墊要保持干凈，經(jīng)常翻曬。

注意步行安全

盡管步行運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷不大，但也不能掉以輕心，特別是體弱者更需注意。如果身體過(guò)于疲勞，神經(jīng)過(guò)于緊張，則要通過(guò)步行加以調(diào)整，負(fù)荷的量和強(qiáng)度都不能太大。要盡量選擇空氣清新，環(huán)境優(yōu)美的地方步行。手提重物步行，要注意防止腰部扭傷。患有各種慢性疾病或肥胖癥患者，尤其要注意步行安全。

走路是最簡(jiǎn)便易行的鍛煉方式。但是，不正確的行走方式往往不能起到很好的鍛煉效果，還會(huì)引發(fā)其它疾病。