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孕婦怎么吃飯不發(fā)胖堅(jiān)持4步吃再多都很難胖

時(shí)間：2018-07-31 15:32:04 編輯：本站整理 1049

大部分妹子減肥失敗都不是因?yàn)樘譁p不下來(lái)，而是在于每當(dāng)體重稍微下降一點(diǎn)就控制不了自己的嘴。尤其是孕婦，孕婦因?yàn)樯⒆訉?dǎo)致脂肪堆積，在飲食上一定要注意，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下孕婦怎么吃飯不發(fā)胖？

孕婦怎么吃飯不發(fā)胖

小編發(fā)現(xiàn)了一個(gè)小訣竅，只要在飯前養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，吃多少都不易發(fā)胖：

第一步就是飯前喝一杯水，能增加飽腹感，胃感到飽和，自然而然就會(huì)減少進(jìn)食的量，同時(shí)水還能促進(jìn)消化，有助于體內(nèi)的廢物代謝。

第二步是將飯菜和肉的配比變?yōu)?：2：1，從源頭控制熱量的攝入。

第三步方法是調(diào)整飯菜順序，先吃菜后吃飯，這么做可以避免攝入過(guò)量的淀粉。

第四步就是細(xì)嚼慢咽，吃飯時(shí)間不要過(guò)短，保持勻速進(jìn)食。其實(shí)吃飯?zhí)煲彩亲璧K減肥的絆腳石，吃東西太急促會(huì)使得腸胃蠕動(dòng)跟不上，還沒(méi)有完全消化的殘食便直接進(jìn)入大腸，影響腸胃健康。

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孕婦的健康食譜

1、飲食上，盡量選擇一些天然的、健康的、新鮮的食物，例如蔬菜、水果、鮮奶、魚(yú)、肉等；對(duì)于那些高熱量的、垃圾食品，要“避而遠(yuǎn)之”；加上適量的運(yùn)動(dòng)，那就完美啦！

2、就餐時(shí)，建議先吃熱量低的食物，然后再吃高熱量的食物，這樣可以有效的控制熱量的攝入。舉個(gè)例子，吃飯時(shí)，先喝湯，吃菜、水果，然后才是肉啊、魚(yú)這些。

3、堅(jiān)持“3低1高+水果蔬菜”：這里的3低是指低油、低糖、低鹽；1高是指高纖維食物；搭配新鮮的水果、蔬菜，既能保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，還能有效的控制體重！

4、建議孕媽媽每天喝1~2倍的奶類（牛奶、奶粉、酸奶等），這樣可以提供人體所需的熱量，還能補(bǔ)充大人和胎兒每日所需的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

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孕婦吃什么不胖

1、低脂酸奶

酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽，對(duì)于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于胃腸健康。

2、脫脂牛奶

準(zhǔn)媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

3、麥片

為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什么？因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過(guò)的麥片，最好是天然的，沒(méi)有任何糖類或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

4、全麥餅干

這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上，在車(chē)?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助你打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間;辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會(huì)引人注意。它是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品，并且會(huì)忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

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懷孕初期的飲食

1、孕期飲食要清淡才不會(huì)胖，食物一旦加入調(diào)料，熱量會(huì)升高，過(guò)量的調(diào)味料反而不利于寶媽和寶寶的健康，因此要多吃清淡食物。懷孕初期要檢測(cè)體重。理想的增長(zhǎng)速度是孕早期增加2-4斤左右。孕期飲食要吃得均衡。女性在懷孕4-6個(gè)月時(shí)，每天補(bǔ)充的蛋白質(zhì)為15g左右，到7-9個(gè)月的時(shí)候，每天要增加25g左右的蛋白質(zhì)。懷孕初期營(yíng)養(yǎng)要平衡合理，不要認(rèn)為吃得多就好，吃胖不等于健康。

2、孕期不吃高脂高糖食物，才能避免發(fā)胖。胎兒的營(yíng)養(yǎng)來(lái)自于母親，懷孕初期，寶媽要避免熱量過(guò)剩。吃飯要有節(jié)律，少吃高脂肪高糖類食物，避開(kāi)酒類飲料。紅酒也是酒類，過(guò)量飲用會(huì)產(chǎn)生副作用，影響胎兒發(fā)育。

3、孕期飲食中補(bǔ)品要合理。懷孕期間，如每個(gè)星期體重增長(zhǎng)超過(guò)1.1斤的時(shí)候，就得調(diào)整能量了。每天要增加100-300Kcal的熱量，供能組織主要為蛋白質(zhì)、脂肪及糖類，其中蛋白質(zhì)為15%，脂肪為20%，糖類是65%。