時(shí)間:2019-12-03 16:37:49 編輯:本站整理 122
大家在生活中應(yīng)該都了解產(chǎn)后要非常注意吧,但是你了解產(chǎn)后要注意什么嗎?今天小編就和大家一起來了解一下吧,究竟產(chǎn)后多久可以減肥呢,以及產(chǎn)后減肥要注意什么呢?跟著小編我們一起來學(xué)習(xí)吧。
產(chǎn)后瘦身,產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間其實(shí)是在生產(chǎn)后的四十五天左右,這個(gè)時(shí)候才可以減肥而且是減肥的最佳時(shí)間。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間,你的身體也已經(jīng)恢復(fù)的差不多了,可以根據(jù)你自己自身的情況來自己制定一個(gè)產(chǎn)后的減肥計(jì)劃來進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。
1、產(chǎn)后減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講,產(chǎn)后出血,氣虛,氣血不足,這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體,補(bǔ)充營養(yǎng),絕對(duì)不可以不顧及自己身體強(qiáng)行減肥。
2、產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行,有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
3、產(chǎn)后快走減肥是一種很適合新媽媽的運(yùn)動(dòng),對(duì)于很多新媽媽來說,只需要每天堅(jiān)持快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能很好的幫助瘦身。
1、產(chǎn)后減肥方法--健身。媽媽們在坐月子期間可以嘗試做深呼吸運(yùn)動(dòng),仰躺,身體及腿伸直,慢慢吸氣擴(kuò)大胸部,收入下腹肌,背部緊壓地面或床板,保持一會(huì)兒然后放松,重復(fù)5-10次。不過要注意的是,不是所有新媽媽在坐月子期間都可以進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),要根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。
2、產(chǎn)后減肥方法--睡覺。睡眠也是最佳的減肥方法,良好的睡眠不僅可以讓新媽媽們的皮膚好,更是在不知不覺中養(yǎng)成了易瘦體質(zhì)。睡覺減肥主要是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌從而分解脂肪,使其燃燒促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。特別是產(chǎn)后的新媽們更要好好的休息。
3、產(chǎn)后減肥方法--重養(yǎng)生、不節(jié)食。很多產(chǎn)后的媽媽們難忍自己肥胖的身軀,因此都選擇節(jié)食來減肥,這是最不健康的做法,因?yàn)楣?jié)食不僅會(huì)讓你越來越胖,還會(huì)影響身體健康。
1.腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
從產(chǎn)后第一天開始就可以適當(dāng)做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)了,可以收縮腹肌,鍛煉腹部肌肉,起到瘦肚子效果。怎么做腹式呼吸:先保持平躺,閉嘴巴,用鼻呼吸不要用嘴呼吸,讓腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,如此重復(fù)5—10次,每天練習(xí)大概5、6分鐘即可。
2.頭頸部運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后第三天開始可以做頭頸部運(yùn)動(dòng),以此鍛煉頸部和背部肌肉,達(dá)到瘦背的效果。怎么做頭頸部運(yùn)動(dòng):先平躺,再將頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動(dòng),再慢慢回原位。重復(fù)10次。
3.腿部運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后第五天可開始做腿部運(yùn)動(dòng),幫助腿部及會(huì)陰部肌肉收縮。怎么做腿部運(yùn)動(dòng):平躺在床上,輪流抬高雙腿與身體成直角,待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時(shí),可同時(shí)抬起雙腿,重復(fù)5~10次。
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