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產(chǎn)后減肥食物推薦 避免產(chǎn)后減肥誤區(qū)

時(shí)間:2019-01-16 16:16:46 編輯:本站整理 621

相信很多剛生完小孩子的寶媽都會(huì)想要減肥瘦身,恢復(fù)孕前的完美身材,最好的減肥方式就是飲食注意加上合理健康的運(yùn)動(dòng),產(chǎn)后減肥沒(méi)那么簡(jiǎn)單。

產(chǎn)后減肥食物推薦

1.黃瓜

黃瓜是很好的減肥食物,它能抑制碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,不僅能減肥,還能清熱敗火。由于黃瓜性寒,建議媽媽適量食用,并且少生吃。

2.蘋(píng)果

西方諺語(yǔ)有云,“每天一蘋(píng)果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”,蘋(píng)果不僅有利于健康,還有美容的效果。雖然蘋(píng)果熱量較高,但它含有豐富的維生素和礦物質(zhì),且富含膳食纖維,是產(chǎn)后減肥的不二之選。

3.蘿卜

蘿卜中的成分能夠促進(jìn)大腸蠕動(dòng),減短食物在腸道滯留的時(shí)間,幫助代謝食物和排出廢物,想要減肥可以適當(dāng)食用。

4.菌菇類

香菇、金針菇、蘑菇、草菇等等都有利于減肥。菌菇類食物能夠抑制膽固醇的增加,增強(qiáng)免疫,對(duì)產(chǎn)后健康大有好處。

5.豆芽

豆芽的熱量很低,富含水分和纖維素,經(jīng)常吃不僅對(duì)身體有益,還可以起到減肥的作用。

6.冬瓜

冬瓜被稱為“美容食物”,因其含有豐富的纖維、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素等等,且不含脂肪。此外,冬瓜還能利尿清熱,內(nèi)含丙醇二酸,可阻止體內(nèi)的脂肪堆積。

7.芹菜

芹菜含有豐富的纖維素、水分、維生素A和維生素C,可以達(dá)到降血壓、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹兩種,一般來(lái)說(shuō),唐芹的減肥效果要好一些。

8.水產(chǎn)品

很多水產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)含量很高,而脂肪量含量卻低于1%,是理想的減肥圣品。這類食物包括蝦、海蜇、章魚(yú)、蟶子、海參等。不過(guò)哺乳的媽媽需注意自己是否為過(guò)敏體質(zhì),以免影響寶寶健康。

產(chǎn)后減肥食物推薦 避免產(chǎn)后減肥誤區(qū)

避免產(chǎn)后減肥誤區(qū)

1.身體疲勞更容易瘦

很多人認(rèn)為,一旦累了就容易瘦下來(lái)。其實(shí),這種做法是不科學(xué)的。熬夜反而容易讓人養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣,但夜晚人體的相關(guān)機(jī)能就進(jìn)入了睡眠狀態(tài),消化減慢,這意味著吃同樣多的食物,在夜晚更容易變成脂肪。

2.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥快

運(yùn)動(dòng)了就一定能瘦下來(lái)嗎?不見(jiàn)得。有氧運(yùn)動(dòng)才能夠消耗體內(nèi)熱量達(dá)到減肥的目的,有氧運(yùn)動(dòng)是指:快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車以及各類球類運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)所需的能量是通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪或糖類,運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大部分的肌肉都參與其中,運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度在中、低等之間,時(shí)間持續(xù)在15-40分鐘或者更長(zhǎng)。相較于高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果更好,且對(duì)健康更為有利。

3.減肥要吃得少吃得精

很多人都覺(jué)得減肥期間要吃少,挑精細(xì)的食品吃。其實(shí),這并非是減肥的明智之舉,因?yàn)槭澄镒龅锰?xì)會(huì)使得里面的一些營(yíng)養(yǎng)成分丟失,并且吃太好很容易造成便秘,使減肥起到反作用。想要減肥,粗食不能少。

4.吃素就能減肥

素食,如蔬菜、水果、五谷等,與動(dòng)物性食物相比,熱量較低。因此,不少人認(rèn)為吃素食就可以減肥,其實(shí)這步入了一個(gè)誤區(qū)。第一,只要所攝取的熱量低于身體消耗的熱量,身體內(nèi)的脂肪就會(huì)慢慢減掉,不在于是食素還是食葷。第二,很多素食也含有高熱量,如炸春卷、素什錦等以多油為主的素菜。第三,長(zhǎng)期素食會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)變差,對(duì)減肥起到反作用。

5.多餐就能減肥

少食多餐能夠控制我們每餐的進(jìn)食量,對(duì)身體的吸收起到平衡的作用。但有個(gè)大前提是:每日攝取的總熱量是固定不變的,只是分成多餐來(lái)吃。如果只是“多餐”,而不注重每餐的“少食”,那么一天下來(lái),身體的攝入量比原來(lái)三餐的攝入量還多,那還談什么減肥呢?

產(chǎn)后減肥食物推薦 避免產(chǎn)后減肥誤區(qū)

如何做產(chǎn)后減肥操

減肥體操需要每天堅(jiān)持做才能有效果,產(chǎn)后媽媽可以按照以下方式練習(xí)減肥操,練習(xí)時(shí)需注意循循漸進(jìn),切勿急功近利。

第一天:仰臥,做深呼吸(即讓橫膈膜上下移動(dòng)),連續(xù)做5次。

第二天:仰臥,雙臂伸直平放在兩側(cè),與軀干成90度直角。接著兩臂伸直往胸部靠攏擊掌。此動(dòng)作交替重復(fù)5次。此方法也可用在第一天的練習(xí)上。

第三天至第七天:仰臥,頭部向胸部靠攏,用下巴去貼緊胸部,其他位置保持不動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)10次。

第八天至第九天:仰臥,雙臂伸直緊貼體側(cè)。接著大腿彎曲向腹部靠攏,同時(shí)腳跟要緊貼臀部。左右腿交替進(jìn)行,各重復(fù)5次。

第十天至第十一天:仰臥,雙腿伸直,然后慢慢彎曲至雙膝呈90度。收緊臀部并慢慢離開(kāi)地面,由雙肩和雙腳支撐起軀干,同時(shí)收縮腹部肌肉。

第十二天:分兩節(jié)完成。第一節(jié):仰臥,雙膝呈90度,雙臂交叉合抱于胸前,再慢慢坐起呈半仰臥姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)次數(shù)視個(gè)人體力而定。第二節(jié):仰臥,雙膝彎曲呈90度,雙臂向上伸直,開(kāi)始仰臥起坐。同樣,重復(fù)次數(shù)視自身情況而定。

第十三天:練習(xí)此動(dòng)作前最好小便,上下午各一次。雙膝呈跪姿,分開(kāi)相距45厘米。腰桿挺直,大腿與地面垂直。用雙肘和前臂支撐上體。根據(jù)個(gè)人情況保持2-5分鐘。

此外,對(duì)于減肥中的媽咪,睡眠姿勢(shì)和休息姿勢(shì)也有一定要求,如側(cè)睡時(shí)膝蓋不能過(guò)于彎曲,整個(gè)身體也不能過(guò)分彎曲。白天可以經(jīng)常打盹小睡一下,有利于放松和復(fù)原。

產(chǎn)后減肥食物推薦 避免產(chǎn)后減肥誤區(qū)

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間

最佳減肥時(shí)間:產(chǎn)后六個(gè)月

醫(yī)生指出,分娩后的前六個(gè)月是女性減肥的黃金時(shí)段,想要在產(chǎn)后恢復(fù)傲人之姿,媽咪們必須好好利用這一時(shí)間段。

月子里能減肥嗎?

分娩之后能不能立馬減肥呢?一般,月子期內(nèi)(產(chǎn)后6周)不建議媽媽進(jìn)行瘦身計(jì)劃,這是因?yàn)閯偵a(chǎn)完的媽咪身體比較虛弱,立馬減肥可能會(huì)影響健康。此外,哺乳期媽咪瘦身,可能無(wú)法為寶寶提供充足的乳汁,尤其是采取節(jié)食等極端的減肥方式,對(duì)乳汁的影響較大。

然而,月子期內(nèi)媽媽們還是可以帶著進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng),視自己的恢復(fù)程度逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間,此外適當(dāng)配合飲食療法來(lái)保持身體健康。出月子之后,媽媽們便可以開(kāi)始有計(jì)劃地減肥。

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