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時(shí)間：2018-08-27 14:50:14 編輯：本站整理 369
大家普遍對(duì)于泡面都抱著想吃又不敢吃的害怕心情，明知道泡面鹽分含量高、油脂多，但對(duì)于泡面帶來(lái)特殊的便利性及散發(fā)出的濃濃香味，還是容易禁不起誘惑來(lái)一碗。當(dāng)無(wú)法避免吃泡面時(shí)，建議民眾還是可以善用攝食技巧，進(jìn)而降低泡面中油脂及鹽分的攝取。
1.營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示注意看
在選擇泡面種類(lèi)時(shí)，除了口味的選擇上，也可藉由包裝上的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示，觀察每包泡面所含的鈉量。
泡面中的含鈉量普遍較高，每100公克含1000～2000毫克以上，依據(jù)國(guó)民飲食指標(biāo)，建議每日攝取鈉量為2400毫克，往往在吃完一碗泡面后，攝取的鈉量就可能已經(jīng)過(guò)量!攝取過(guò)多的鈉，與血壓控制不佳具有相關(guān)性，進(jìn)而增高心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，所以建議民眾在挑選時(shí)，選擇含鈉量較低的種類(lèi)。
愛(ài)吃泡面?來(lái)看看怎么吃比較健康吧!別忘了仔細(xì)看看包裝上的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示。
2.油脂不要多
泡面可分做油炸型及非油炸型，在選購(gòu)時(shí)多以非油炸型為主，過(guò)多的油脂攝取，可能導(dǎo)致體重控制不佳，并提高發(fā)生慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。
面條的選擇也是重點(diǎn)。
3.注重飲食均衡性
泡面中的面條屬于五谷雜糧類(lèi)，若于正餐中單吃泡面，無(wú)添加其他食材時(shí)，便成為不均衡的飲食型態(tài)，建議可于泡面當(dāng)中添加蔬菜及豆魚(yú)蛋肉類(lèi)一起烹調(diào)，不但可增加飽足感，還能補(bǔ)充到均衡的營(yíng)養(yǎng)。
4.鹽分要減半
因泡面通?？谖镀?、鹽分含量高，在使用調(diào)理包時(shí)，添加半量即可，若有喝湯習(xí)慣，則須減少喝湯或者是不喝湯，以減少鹽分的攝取。
泡面的湯鹽分含量非常高，建議不要喝太多!
還是要提醒民眾，雖可善用以上技巧降低泡面中的鹽分及油脂攝取，但泡面仍是屬于一種高油高鹽食材，若可避免，還是建議食用一般面條。
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