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如何讓自己戒掉熬夜不睡午覺很有效

時間：2018-09-05 08:58:03 編輯：本站整理 894

如果經(jīng)常熬夜，消耗掉的不僅是時間，還有我們自身的壽命哦！聽到這個是不是覺得很可怕？但也有人會說，熬夜已經(jīng)成為了一種習(xí)慣，很難再戒掉了。下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下如何讓自己戒掉熬夜？

如何讓自己戒掉熬夜

1、保持適度運動

有人會說，熬夜習(xí)慣了，不到凌晨是沒有困意的。但是戒掉熬夜的第一步就是早睡，那么我們該怎么辦呢？其實很簡單，我們只要保證每天在睡覺都能夠有半個小時到一個小時的運動，例如瑜伽，慢走等運動。這樣有助于睡眠哦。因為適當(dāng)?shù)倪\動可以讓身心逐漸的安靜下來，對于睡覺有很大的幫助哦！

2、不睡午覺

有不少的妹子們之所以會熬夜，其實也有很大的一部分原因是因為睡午覺。很多的妹子們經(jīng)常喜歡早上睡到很晚起，有時候下午還會補個午覺。這樣我們的睡眠時間就會過多，到了晚上自然而然就會很清醒，絲毫沒有困意了。所以想要晚上也能夠早睡的話，那就要避免睡午覺哦！

3、睡前不玩手機

睡前玩手機等電子產(chǎn)品是阻礙我們睡覺的罪魁禍?zhǔn)字?。會有很多人有這種習(xí)慣，就是喜歡在睡前玩玩手機，刷刷微博。覺得這樣能夠放松心情，但其實并不是這樣。我們在玩手機的時候，并不會覺得時間流逝地很快，當(dāng)我們反應(yīng)過來的時候，可能已經(jīng)凌晨了。而且一直玩手機也會使大腦處于一種興奮的狀態(tài)，想要在這個時候入眠是比較困難的。

4、睡前不喝酒

有不少人覺得在睡前喝點小酒能夠幫助我們更快地入睡，但其實這個觀念是不對的。雖然在喝完酒之后會感到絲絲困意，但是這種困意維持不了多久，等到酒氣散去之后，我們就會很容易清醒過來，之后想要再入睡就比較困難了。而且如果長期飲酒的話也會影響我們的健康哦！

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熬夜會長胖嗎

會，據(jù)美國研究人員最新公布的一項研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間低于5小時的成年女性，她們的體重平均要比那些睡眠達到7小時的女性重2.3磅左右。美國胸腔協(xié)會研究人員稱，中年女性夜間的睡眠時間越短，她們體重增長的速度就會越快，以后患肥胖癥的可能性也就越大。

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熬夜會脫發(fā)嗎

會的。經(jīng)常的熬夜會導(dǎo)致肝腎虧虛，這樣就會很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，除此之外，也有的人經(jīng)常的熬夜，而導(dǎo)致的頭發(fā)油膩，如果不經(jīng)常的洗頭發(fā)，那么也會讓自己的頭發(fā)如干草一般，容易脫落的。

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熬夜會猝死嗎

會，突發(fā)的心臟病是熬夜猝死的最主要原因。因為心熬夜會使心跳加速，引發(fā)室速、室顫，造成心源性猝死。還有一些人死于腦中風(fēng)，其原因是血壓過高使腦血管破裂。對于心臟基礎(chǔ)疾病或者腦血管先天畸形的人群，熬夜是致命的。因為短期睡眠剝奪就足以使交感神經(jīng)系統(tǒng)緊張，并導(dǎo)致血壓升高、可的松和腎上腺素等壓力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不規(guī)則。而所有這些因素都是導(dǎo)致冠心病的先兆。