時間:2018-09-07 15:28:42 編輯:本站整理 6677
碘是每個人身體必備的營養(yǎng)素之一,對于預防疾病、智力等健康方面有著不可或缺的作用,而日常生活中有很多食物都富含碘,下面推薦的這10種食物含碘量超豐富。
碘是甲狀腺功能所需的微量營養(yǎng)素(位于頸部前方),可產(chǎn)生刺激生長、智力和預防癌癥的激素。富含碘的食物,如:海藻、海魚、雞胸肉、馬鈴薯等等應該固定攝取。長期碘缺乏可能導致胎兒和兒童的神經(jīng)損傷。對于孕婦,碘缺乏會導致流產(chǎn)、死胎、早產(chǎn)。對于年輕人,若沒有攝入足夠的碘,會導致甲狀腺腫大、神經(jīng)衰弱等疾病。除了吃含碘的鹽之外,為了預防疾病,你可以在日常膳食中食用下列的食物。
1.海藻
海帶是一種海藻,其含有高達2,000微克的碘。相良布海藻(Arame)和海帶芽含有730微克和80微克碘。
2.深海魚
由于生活在海洋環(huán)境中,鱈魚含有大量的碘。這是一種含有多種必需營養(yǎng)素的高卡路里魚類,如:脂肪酸、ω-3、維生素D、E、鉀、葉酸和蛋白質(zhì)。約87克的鱈魚就含有高達99微克的碘。
3.牛奶
一杯牛奶含有高達56微克的碘。而且,它還是維生素D和鈣的良好來源。此外,牛奶還含有優(yōu)質(zhì)礦物質(zhì),如:錳、葉酸、磷、鉀、鎂等。
用牛奶制成的酸奶也是富含碘的食物。一杯酸奶提供154微克的碘,其富含蛋白質(zhì)、鈣等。
4.馬鈴薯
100克馬鈴薯含有約4.5微克的碘。雖然不太高,但與其他蔬菜相比,馬鈴薯仍含有豐富的碘。
每天應吃十種富含碘的食物來預防甲狀腺腫大、癌癥( 圖片來源:網(wǎng)路圖片)
5.蝦
在87克海蝦中含有高達35微克的碘。而且吃蝦也可以增加蛋白質(zhì)、鈣和其他必需的礦物質(zhì)。
每天應吃十種富含碘的食物來預防甲狀腺腫大、癌癥( 圖片來源:網(wǎng)路圖片)
6.雞胸肉
在87克雞胸肉中含有34微克碘,占每日所需碘的23%。雞胸肉富含鉀、磷、B族維生素,且只有極低的卡路里。
7.雞蛋
含有碘的雞蛋對于嬰幼兒的智力和認知發(fā)育非常重要。一個水煮蛋含有12微克碘,占人體所需碘的9%。
8.奶酪
每塊奶酪含有高達12微克的碘。然而,它具有高含量的卡路里,所以你應該適量的食用,以避免體重增加。
9.玉米
吃玉米有助于增加碘的攝取量。半杯玉米提供14微克的碘。你可以用煮熟的玉米作為零食,或加入湯、沙拉中一起食用。
10.菠菜
100克菠菜含有16.4微克碘。除菠菜外,芹菜也含有相同含量的碘(16微克/ 100g),莧菜含有5 微克、花椰菜含有1.2 微克、羽衣甘藍含有4.5 微克。
越南營養(yǎng)研究所所長黎名宣教授警告說,越南是世界上嚴重缺碘的19個國家之一。只有6%的受訪者使用含碘的鹽做為調(diào)味料,75%的人使用含鹽的調(diào)料,如:魚露、醬油等。在2005年,河內(nèi)碘鹽的覆蓋率接近100%,3 – 4年后僅接近30%
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