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黑米健康飲食減肥法快速減肥瘦身粥

時(shí)間：2019-04-06 14:40:57 編輯：本站整理 149

減肥瘦身一直是大家都很感興趣的話題，減肥的方法有很多，飲食控制是一定要做好的，適量的運(yùn)動(dòng)加上低熱量健康的飲食瘦身效果最佳。

黑米健康飲食減肥法

第一天~第二天：減肥前熱身，早餐還是照舊，午餐也照舊，但分量要適當(dāng)減少。晚餐應(yīng)以水果代餐。

第三天：黑米減肥開始，早、中、晚餐都只吃一小碗黑米粥。覺得餓的話多喝水，也可吃少量的水果。也可將黑米煮成飯來吃，飽腹感更好。

第四天~第六天：同第三天的飲食，其他食物也可適量的吃一點(diǎn)了，但不能吃太飽，保持七分飽的狀態(tài)，負(fù)責(zé)減肥效果就不明顯了。

黑米健康飲食減肥法快速減肥瘦身粥

快速減肥瘦身粥

1、紅豆黑米粥

黑米和紅豆的營養(yǎng)價(jià)值都很高，含有多種維生素和礦物質(zhì)，而紅豆利尿、消脹、除腫、止吐。紅豆搭配黑米熬成粥，既能減肥又能消腫。

材料：黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生、紅棗

做法：用溫水清洗100G黑米，50G紅豆、少許青豆、黃豆、花生、紅棗，再放入鍋里，加入適量的清水熬成粥即可。

2、芹菜粥

芹菜中含有豐富的纖維素，既能有助于消化，也能幫助消脂，還能去除水腫，同時(shí)還能在咀嚼的時(shí)候訓(xùn)練到臉部咬肌得到鍛煉，使其身體更加緊實(shí)纖瘦。

材料：粳米、芹菜、生菜蔥花

做法：粳米洗干凈，浸泡30分鐘放到鍋里熬到水沸，然后再將芹菜切成粒狀倒入鍋里，粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮2分鐘，最后再在鍋里添些香油、蔥花、鹽，攪拌均勻即可關(guān)火食用。

黑米健康飲食減肥法快速減肥瘦身粥

3、魚肉粥

魚肉的脂肪很少，而且滿足肉食者的胃口。

材料：魚肉、生菜、粳米、蔥花

做法：將魚肉清洗干凈后，去皮去骨剁碎，生菜洗凈切碎。將粳米淘洗干凈浸泡片刻，再將粳米倒入鍋中熬煮。水開后，再將魚肉倒入鍋里，鍋里的水變少后，則能倒入生菜，等到粳米煮熟后，熄火前撒上鹽和蔥花則可。

4、冬瓜粥

冬瓜利尿消腫，有利于減肥

材料：陳奇冬瓜、小米

做法：將冬瓜洗干凈后，削皮后切成小塊，與小米煮成粥，放油鹽調(diào)味即可食用。

黑米健康飲食減肥法快速減肥瘦身粥

黑米減肥法的功效

用黑米煮粥有著非常不錯(cuò)的口感，搭配咸菜絲吃，不會(huì)讓你有控制飲食的痛苦。而且粥里面90%都是水分，能量非常低，喝兩碗也不會(huì)過量。而且，黑米的纖維含量比較高，飽腹感很強(qiáng)。就跟吃了同數(shù)量的白米飯一樣，不容易感到饑餓。黑米中含充足的碳水化合物還有蛋白質(zhì)，質(zhì)量比其他的糧食都要好，脂肪含量非常低。其米胚中含有的少量的必需脂肪酸、維生素B12含量都極為豐富，還富含鉀、鎂、鐵等微量元素。黑米是一種非常健康而營養(yǎng)的食物，雖然黑米減肥法的體重下降速度不如有些減肥法那么快，但它的穩(wěn)定性卻非常好，不容易反彈，安全性高，在兩周之內(nèi)也不會(huì)帶來任何不適的反應(yīng)。

黑米健康飲食減肥法快速減肥瘦身粥

光吃黑米減肥不值得提倡

其實(shí)，減肥期間合理飲食，營養(yǎng)均衡是很重要的一個(gè)方面。然而，如果每天光吃黑米，營養(yǎng)成分肯定是不足的，黑米雖說富含營養(yǎng)，但是營養(yǎng)總歸是不全面的。再者，從科學(xué)的角度來說，無論是哪一種食物，如果天天吃、頓頓吃，也難免會(huì)食欲日益下降，任何一種天然食物都沒法提供人體所需要的全部營養(yǎng)。所以，黑米盡管減肥功效好，但每天光吃黑米來減肥，這種做法實(shí)際上是不提倡的(當(dāng)然，除卻減肥意志特別堅(jiān)決的MM，以及短時(shí)間急需瘦下來的MM)。如果吃黑米粥減肥，建議補(bǔ)充多種蔬菜，特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜，并多做戶外活動(dòng)。