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為什么晚上睡不著睡著的方法

時(shí)間：2019-04-24 08:44:41 編輯：本站整理 195

大家有沒(méi)有到了晚上久久不能入眠的情況呢？如果出現(xiàn)了這種情況，該怎么解決呢，是不是讓人很頭疼呢！今天小編就帶大家來(lái)了解一下為什么睡不著！

為什么晚上睡不著

失眠是一種持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠的質(zhì)和/或量令人不滿(mǎn)意的狀況，常表現(xiàn)為難以入眠、不能入睡、維持睡眠困難、過(guò)早或間歇性醒來(lái)而引致睡眠不足。失眠是一種最常見(jiàn)的睡眠紊亂，幾乎每個(gè)人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷。隨著社會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，失眠癥的發(fā)生率有上升趨勢(shì)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，約有30%的成人患有失眠。

每天人的睡眠時(shí)間多少才屬于正常呢?隨年齡不同而不同：大多數(shù)新生兒每天約睡14～18小時(shí)；10歲左右兒童睡眠時(shí)間為9～10小時(shí)；2/3成人每晚睡7～8小時(shí)；1/5成人睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，老年人平均每晚睡6.5小時(shí)。引起失眠的常見(jiàn)原因有：

(1 )心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可引起失眠。

(2)生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

(3)藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴(lài)及戒斷癥狀均可引起失眠。常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

(4)不良的環(huán)境和習(xí)慣：不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠。如噪聲、光線(xiàn)強(qiáng)弱熱冷都可使人失眠，過(guò)飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。

為什么晚上睡不著睡著的方法

失眠的防治措施有

(1) 建立規(guī)律的作息時(shí)間。

(2)如為非軀體疾病所致的失眠，應(yīng)適當(dāng)增加白天的體力活動(dòng)。

(3)上床前不要吃得過(guò)飽，勿夜間用膳，有睡意時(shí)再上床。

(4)睡前避免過(guò)度興奮或其他刺激，少喝酒，少抽煙，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的飲料。

(5)不能因夜間失眠而日間睡眠打盹。如半夜蘇醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。

(6)可適當(dāng)服用抗焦慮、鎮(zhèn)靜、催眠藥物，如：安定，氯硝安定及佳樂(lè)安定等。

為什么晚上睡不著睡著的方法

入睡方法/步驟

1.現(xiàn)在隨著負(fù)離子自然療法的日益盛行，近距離吸入負(fù)離子也被廣泛應(yīng)用到治療失眠之中。因?yàn)樨?fù)離子有調(diào)節(jié)大腦皮層功能、振奮精神，消除疲勞、緩解精神壓力、提高工作效率的作用，進(jìn)而對(duì)失眠具有良好的防治效果。臨床數(shù)據(jù)顯示，負(fù)離子對(duì)失眠的總有效率高達(dá)90%以上，對(duì)失眠、精神功能紊亂、神經(jīng)衰弱有著非常優(yōu)秀的療效，具有負(fù)離子系統(tǒng)和污染物收集系統(tǒng)的生態(tài)負(fù)離子生成機(jī)生成等同于大自然的、較小粒徑、進(jìn)入生物體的負(fù)離子來(lái)治療失眠。

2.提早進(jìn)食不宜在臨睡著大吃大喝，吃的過(guò)飽會(huì)使你尤法入睡。若能早點(diǎn)食用晚餐，可能會(huì)對(duì)睡眠有所幫助。

3.睡前少量進(jìn)食就寢前的1～2小時(shí)，吃點(diǎn)面包及水果有益入睡，一杯溫牛奶也不錯(cuò)。應(yīng)避免甜食或油膩的食物，前者可能使你精神亢奮，后者則可能壓抑你的身體。如果你年紀(jì)較大，勿在睡前喝過(guò)多液體;以免半夜膀胱的壓力迫使你醒來(lái)。

4.你的眼睛休息眼睛疲累的時(shí)候，傘身上下亦會(huì)涌上倦意。催眠術(shù)即是要求接受催眠的人眼睛緊盯某一日標(biāo)，讓眼睛疲累后，再進(jìn)行催眠。我們?cè)谌粘Ｉ钪幸步?jīng)常經(jīng)歷類(lèi)似的情況，當(dāng)我們的眼睛緊盯著書(shū)本、或是電腦銀幕時(shí)，眼睛的疲累往往會(huì)引發(fā)全身的倦意。你還可以用一塊濕涼的布覆蓋在眼睛上大約幾分鐘，讓眼睛休息。如果可以的話(huà)，同時(shí)把你的腳抬高，在眼睛獲得休息的同時(shí)，又可以讓血液從腳部回流，恢復(fù)疲勞的功效極大。如果你身處的狀況不容許你同時(shí)閉上雙眼，可以試著一次先閉上一只眼睛幾秒鐘。營(yíng)養(yǎng)及飲食療法

5.適量運(yùn)動(dòng) 每天運(yùn)動(dòng)1—2次，每次20—30分鐘，非常有助于你的睡眠，并且還可以使你精力充沛。你可以根據(jù)自己的身體狀況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，在清晨或下午進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)使你的肌肉疲倦，也會(huì)升高你的體溫。當(dāng)體溫開(kāi)始下降時(shí)，可能有助于誘發(fā)睡意。運(yùn)動(dòng)本身也可能有助于誘發(fā)沉睡，這是失眠者最渴望的。但注意不要在睡前運(yùn)動(dòng)，以免身體興奮反倒難以及時(shí)入睡。

為什么晚上睡不著睡著的方法

女性失眠原因

(1)精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，從而引起失眠。

(2)軀體因素：失眠的身體疾病有乳腺疾病、更年期綜合癥、月經(jīng)不調(diào)還有一些疾病如高血壓、糖尿病等一些常見(jiàn)病。

(3)環(huán)境因素：環(huán)境的改變，女人的生理和心理素質(zhì)比較脆弱，如乘坐車(chē)、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

(4)化學(xué)因素：服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢(mèng)多。茶、咖啡、可樂(lè)類(lèi)飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。

(5)原因不明因素：有些病人無(wú)明確原因時(shí)也可出現(xiàn)失眠。